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xiao猪

铁杆木虫 (知名作家)

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[交流] 做运动必须苦干才有效

什么才算是运动呢？家里打扫一下、步行到门前坐车算不算运动呢？

专家说，要保持身体健康，你需要做运动做到汗流浃背。公共卫生专家经过研究之后认为，人们要减低心血管疾病和肥胖问题，就得加入缓跑和每星期两次举重的运动。

公共卫生专家在美国心脏协会的《循环》（Circulation）期刊发表文章建议，人们每天应该做30分钟中等程度运动，每周五天，或者20分钟缓跑等剧烈运动，每周三天。人们也可以做短时间的运动算入每周运动当中，但是这些运动每次必须至少进行10分钟。

专家提出的运动指引包括：

1）每天30分钟的中等程度运动还是最低运动量，但是建议进行剧烈运动

2）中等程度运动和剧烈运动在不同日子混合进行

3）轻松步行、购物和倒垃圾等每天活动之外，应该加进中等程度运动

4）人们应该每星期进行两次举重运动

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