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铁虫 (小有名气)

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[交流] 健康离不开运动

“生命在于运动”、“养生莫善于习动”，“一身动则一身强”，这些格言提示了生命的一条极为重要的规律――动则不衰。劳动、运动和生命息息相关。一个人要想健康长寿，就必须经常运动、活动和锻炼，这对于任何人来说都是重要的。目前，全民健身运动正在风靡全球，在我国各大中城市逐渐普及，正成为一种新时尚。其中心就是：健康始于健身，通过健身运动，提高全民的身体素质和健康水平。实践证明，参加体育锻炼，不仅可以强身健体、减少疾病、延缓衰老，也是提高工作效率的重要手段，是任何药物和其他方法不能代替的。锻炼没有年龄界限，锻炼开始得越早，坚持的时间越长，效果也越好，体质就越强健。有些人为了保护自己的身体健康，常常吃补养药和保健食品，以为这样就可以防病治病，这是个根本的错误看法。要知道，未病先防，有病早治，养生、保健、运动，这是任何药物所不能代替的。
现在已经进入了21世纪，由于经济的发展，生活水平的提高，现代科学技术的进步，使得人们的体力劳动日益减少，活动量也越来越少。现在许多家庭都已经机械化、电气化、智能化了，洗衣机、煤气灶、电饭锅、吸尘器，甚至机器人更多地进入家庭，使人的运动越来越少。在生活中以车代步、以电梯代楼梯的人越来越多，从健康角度来看，这是非常不利的。它使得身体素质越来越弱，许多“文明病”逐渐增多，肥胖症、高血压、糖尿病、冠心病、脑中风、腰腿痛等患病人数不断增加，患病年龄越来越小。现在医学己把这些病列为“运动不足病”，认为缺乏运动是重要原因，要改变这种状态，应从加强运动锻炼入手，就得有意识地主动地进行运动，在日常工作和家庭生活中，要尽量多地活动各个部位，如果一味地贪图安逸享受，怕苦怕累，饱食终日、无所事事，懒得动手动脚，久而久之，四肢肌肉就会变得软弱无力，骨骼就会疏松，各器官的功能也会退化减弱，多种生活方式疾病就会緾身。“用则进，废则退”这就是生物学上的一条重要规律。美国有一位运动生理学家得出：维护身体健康，要寓运动于日常生活中。运动对健康的影响巨大，是促进健康的重要手段。其重要性主要有以下几方面：
1、增强中枢神经系统的机能。运动可使大脑皮层神经细胞活动的均衡性和灵活性得到提高。因为运动是躯体各部分在大脑中枢的控制下有规律而协调的进行活动，运动可使神经的兴奋与抑制、传导和反射性等各方面都得到改善，并能增加脑的供氧，改善神经系统功能。运动可以改善不良情绪。由于有氧运动能提高中枢神经系统的机能水平，从而也提高了机体对外部环境的适应能力，故减少了患神经衰弱症的可能性，还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。
2、加强循环系统机能，使心脏冠状动脉血流增加，心肌收缩力有力，心脏每搏输出量增加。一般情况下，心脏每分钟约输出5千克血流，而运动时则可达到40多千克。经常参加运动，能使整个循环系统的代谢率和反应性提高，从而防止高血压、动脉硬化、冠心病的发生。科学家解释，一般而言，我们的心肺功能从20岁到60岁，大约每10年衰退10%，而规律的运动可以减缓这种衰退的速度，特别是在50岁或60岁以后，运动可以让人持续保有活力，使人在体能上年轻10～15岁。
3、改善呼吸系统功能，增加肺活量、肺的弹性和胸廓的活动度，增加肺的通气与换气功能，提高血流的氧气含量，使全身各组织能得到更多的氧气供给。使人能保持旺盛的精力，推迟躯体的老化过程。
4、改善消化系统的功能。促进胃肠蠕动，使消化液分泌增多，增加食欲，加快食物的消化和吸收，给全身各器官提供更多的营养，使身体更强壮有力健康。还能防止胃肠功能减弱与紊乱，保持大便通畅。
5、改善内分泌系统的功能。特别是对调节新陈代谢起重要作用的垂体——肾上腺系统以及胰腺等消化腺的功能，影响更大。坚持长期锻炼所出现的身体结构和功能的良好变化，如肌肉的丰硕、骨骼的健壮、韧带的柔韧、血管的弹性、心肌的增厚、毛细血管网的增多等，无一不是在内分泌系统的调节下形成的。运动能改善糖代谢，防治糖尿病；能降低血胆固醇，防止动脉硬化；运动能促进多余脂肪的利用，防止发胖；运动能改善性机能，和谐性生活等等，这些都与内分泌调节功能的改善有关。
6、运动对运动系统的影响最为明显，使肌肉发达有力，可防止肌肉萎缩和退行性病变。运动能增加骨骼的血液循环，使骨骼有力量,骨骼弹性、韧性增加, 提高骨的强度和骨量，防止骨质疏松。运动还能提高关节的弹性和灵活性，防止关节强直和老年性关节炎。运动有助于肌肉、骨骼、关节的健康。运动作为预防和治疗骨质疏松的手段,不仅安全、经济而且具有其他的健康效益,如增加体位稳定性,增强肌力和耐力,预防摔倒,减少骨质疏松性骨折的发生等等。
7、运动还有预防癌症的作用。“适宜的运动锻炼有助于预防癌瘤”的观点已被当今国外一些运动专家们通过大量的动物实验和研究所证实。其主要原因是：
1）健身运动锻炼可使人体吸入比平常多几十倍的氧气，多吸入氧气可使血红蛋白的含氧量明显增多，机体营养物质充足，促使机体细胞防御病原体能力明显增强，不仅可防癌，而且还可抑制体内癌细胞并起到杀灭作用。
2）运动锻炼能加速人体的血液循环，使体内的癌细胞不易站住脚，亦不易转移和扩散。
3）运动锻炼时排汗增多，排汗时可将体内的铅、铝、苯、硫、酚等一些对身体有害有毒物质、致癌物质排出体外，从而大大减少体内的致病毒素和致癌因子数量。另外，运动锻炼还能使人体消化系统功能得以相应地改善，使胃肠道能吸收更多的营养物质，保证身体各组织细胞能够得到更多的血液和氧气供给，增强体质，减少疾病。
4）适宜的运动锻炼可使人体内释放一种β－内啡呔素，该物质使人精神振奋，心情愉悦，它可调节大脑神经系统的功能，减轻精神压力，有助于缓解和消除忧郁、烦恼、悲伤、愤怒等不良心境。
5）适宜的运动锻炼可提高的免疫力，美国哈佛医学院运动免疫学专家伯尼.亨德尔博士通过大量的运动实验研究证明，适宜的运动锻炼使免疫细胞（天然杀伤细胞－T细胞、巨噬细胞、B细胞、淋巴细胞、溶菌酶蛋白等）的组织结构和受体的活性明显增强，而这些受体能“俘获”体内流动的细菌、癌细胞等“异己分子”，并将其杀灭。有氧运动还可使胸腺素分泌明显增多，免疫T淋巴细胞的活性增强，从而对癌细胞的清除能力加强。当前国内外学者一致认为，体育运动可以调动人体免疫系统的应激能力，使免疫器官延缓衰老，增强免疫功能。他们从实践中得出这样一条规律：机体的衰老——免疫功能下降，运动锻炼——提高免疫力、增强健康——延缓衰老。
8、防治慢性病。长期进行适度、有规律的运动,可增强心、肺功能,增强体力,改善糖、脂代谢,控制体重,改善心、血管功能,改善神经系统功能,从而防治高血脂、肥胖、动脉硬化、高血压、糖尿病、冠心病等。
运动是防治高血脂、肥胖症的重要方法。此病的主要发病原因就是吃的太多太好，运动太少，再加上遗传缺陷而患病。肥胖的预防比治疗意义更大，而且儿童期肥胖的预防比成年期更为重要。长期、有规律的健身运动，对血脂有明显的调节作用。适当强度和运动量的持久锻炼，运动能够改善血脂构成，促进机体的脂肪代谢，提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄，能减轻高脂血症，肥胖症。运动减肥的原理就在于身体的消耗量大于补充量。
运动可防治高血压。运动可调整和提高大脑皮层的功能，加强对皮层下血管运动中枢的调节，经常进行医疗体育，可进一步提高迷走神经的兴奋性，而迷走神经兴奋可引起外围血管扩张和血压下降。高血压患者对体力活动的反应较一般人为剧烈，即心率和血压升高比较明显。医疗体育可改善机体的异常反应性，从而使对体力活动的反应减少。有节律的医疗体育还可反射性缓解动脉的痉挛，使血压得以进一步降低。
运动能够防治动脉粥样硬化、冠心病。坚持有氧代谢运动，可使血液中高密度脂蛋白水平升高，而高密度脂蛋白有降低血中胆固醇水平的作用，它能把沉积在血管壁上胆固醇转运出去，从而减轻动脉粥样硬化，软化血管。运动中有力而加快的呼吸，使肺吸入更多的氧气供心脏及心血管利用，从而促进新陈代谢，加速冠状动脉和心肌病变的恢复。冠心病人坚持有氧代谢运动，可提高心脏的应变力，减少心源性猝死的机会。科学合理的作法是从小运动量开始，遵循缓慢柔和的原则，逐步增加运动量，运动强度不宜过大。征得医生的同意后方可实施运动计划。
运动是防治糖尿病的重要方法之一。运动不仅提高糖尿病病人对胰岛素敏感度，还能加强脂肪和糖的代谢，增加葡萄糖转运体的数量，增加肌肉细胞膜上胰岛素受体的数量，使肝脏和肌肉摄取葡萄糖量增加，使肝、骨骼肌细胞和脂肪组织对胰岛素作用的敏感度升高、胰岛素与受体的亲和力增加，从而改善胰岛素抵抗起到治疗作用。运动对糖尿病的保护作用对糖尿病中的肥胖人群表现更强。运动对糖尿病的预防作用优于治疗作用，目前公认运动锻炼是糖尿病完整治疗中不可缺少的一项基本措施。运动疗法既经济、又无副作用，非常适合我国的国情。
运动锻炼好处多多，可以增强体能与耐力，提高工作效率，提高人体的免疫功能，减少疾病，延缓衰老、使人长寿。为了保持自己的身体健康，请赶快参加运动锻炼吧！
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