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保证睡眠是健康的重要条件
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保证睡眠是健康的重要条件 薛万祥 “充足睡眠不熬夜，健康的体魄来自睡眠”这是科学家新近研究后提出的观点。没有睡眠就没有健康，睡眠是人的整个生活中一个重要组成部分，也是人一生中非常重要的生理活动。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康，十分重要。如果你希望自己健康，就必须重新估价睡眠对健康的作用，在日常生活中，人们往往为了健康只注重饮食和运动，却忽略了睡眠这个重要因素。睡眠是生命的基本需要，是人类赖以生存的基本生活方式，是保持人体健康的基础，如同空气、食物和水一样。人的身心疲劳主要是靠充分的睡眠来恢复。如果长期睡眠不足而又想能使身体保持健康，能夠进行正常的工作和生活这是不可思议的，也是不可能的。睡眠是机体自我保护的重要生理功能，睡眠不仅使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。睡眠时，植物神经系统能集中精力完成其如消化、营养、转化储备等本职工作；某些内分泌功能在深睡时变得更加活跃，如生长激素、松果体素的释放增加等；免疫系统在熟睡中强化。通过睡眠，人们可获得全身心地休息、恢复和调整。 人体各组织器官细胞的正常活动离不开能量，如大脑思维、心脏跳动、营养物质的输送、废弃物质的排泄、维持体温、肌肉收缩、神经冲动的传导等这些生理活动都需要能量。这些能量是由体内的新陈代谢将食物中所含的化学能转化而来。白天人在觉醒活动时，神经细胞处于兴奋状态，要消耗自身细胞内的各种养料。在睡眠时，体内的合成代谢加强，于是各种组织所消耗的能量得以补充，为第二天的学习、工作、劳动储备了能量。这就是神经细胞的“兴奋－抑制－兴奋”的正常活动过程，只有这样，才能保护大脑皮层的神经细胞免于衰竭和损伤破坏。所以睡眠不单单是被动休息的过程，而是身体各系统的组织细胞能量合成与储备的过程。另外，在睡眠中还要进行一系列的生理活动，如体内蛋白质的合成在继续进行，脑垂体分泌的生长素和促甲状腺素均增加，同时大脑又对白天的工作和所学习的知识悄悄地进行归纳、整理和贮备等，甚至在继续思考白天考虑的问题。经过充足的睡眠之后，人会变得精力充沛、思维敏捷、容光焕发。 人为什么会睡眠？是因为人体内有一种叫做“尿核甙”的物质，当它在脑干视丘下部积累到一定程度时，人便有了睡眠的要求。睡眠对人类来说太重要了。可以这样说，在一定条件下，睡眠比吃饭对于生命和健康更为宝贵。据实验，人一个月或更长时间不吃东西可以不死，但10-14天不睡眠就活不了。所以睡眠为生命所必需，缺乏睡眠比饥饿更容易使人死亡。近年的研究发现，每日睡眠不足4小时者，其死亡率较睡眠7-8小时者高1倍。长期失眠会加速神经细胞的衰老死亡。所以规律而充足的睡眠是健康长寿的重要保证。 研究表明：长期缺乏睡眠，人的认知能力就会下降，定向力变差，反应迟缓，语言不畅，甚至会造成免疫功能减退，导致感冒、抑郁症、精神错乱、糖尿病、肥胖、中风、心脑血管等多种疾病。出现衰老症状的可能性也明显大于正常人。另外，由于睡眠不足还可能根据不完全统计，我国每年因患有睡眠障碍间接导致死亡的人口数以万计。而充足的睡眠则能让疲劳和紧张的器官得到松弛，恢复常态，并重新获得活力。许多慢性病或急性病的恢复期都需要有充分的睡眠来改善症状，促进健康。如高血压、颈椎病、神经官能症等，更需要通过睡好觉，辅助其他治疗来促进。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里•达比教授领导的研究小组，对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列的研究。得出的结论是：睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、增强抵抗疾病的能力有密切关系。美国芝加哥大学发表在Ｌａｎｃｅｔ杂志上的一项睡眠研究结果表明，睡眠与内分泌密切相关。连续一周每天睡４小时的青年受试者的血糖值有所增高，这可能是由于睡眠不足使中枢神经系统变得活跃，抑制了胰腺功能，使胰岛素分泌量下降所致。研究人员推测，睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数增加的原因之一。 睡眠时间与冠心病发生有一定的关系。加拿大的一项减少睡眠时间是否与发生冠心病事件的危险性增加相关的研究显示，长期睡眠不足会对健康产生不良后果。该研究纳入了71617名没有冠心病的美国卫生系统职业女性（年龄45～65岁），在1986年，研究者通过邮递调查表的方式对她们进行了有关每日睡眠时间的询问，以及至1996年６月３０日为止的随访，以了解其冠心病相关事件的发生情况。研究者评估了受试者自我报告的睡眠时间和冠心病发生率之间的关系。结果显示：在10年随访期间共发生934起冠心病事件（致命性的２７１起、非致命性的663起）。结论提示：睡眠时间过短是引起冠心病事件发生率增高的独立危险因素。 充足的睡眠还有防癌功效，澳大利亚专家最近指出：人体细胞分裂的高潮是在夜间入睡之后，如果睡眠不好，人体就很难控制住细胞在分裂过程中不发生突变而成为癌细胞。保证睡眠良好是防癌重要措施。 为了自己的身体健康，预防心脑血管病、肿瘤、糖尿病、亚健康、抑郁症等多种疾病发生，为了能够经常保持旺盛充沛精力，精神焕发地进行学习、工作、创业，为了提高整个民族的健康水平，为了中华民族的伟大复兴，为了让更多的人能够达到长寿百岁的目标，那就来关注睡眠，重视睡眠，保证睡眠吧! [search]睡眠[/search] |
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