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头颈部保健操---致常坐办公室的同志们
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共分4节，每节4个8拍：要求稳慢，不求速度。动作要认真到位。 第一节：屈伸运动。病人端坐或双足等肩分开站立，双手插腰。第一拍为头前屈（即低头），第二拍为头恢复正视位，第三拍头后伸（即仰头）；第四拍头复正；第五拍头左旋，第六拍头复正，第七拍头右旋，第八拍头复正。共做4个8拍。 要求：头前屈时，下颌尽量抵触胸骨柄部位；头向左右旋时，务必看到同侧的肩傍（不要耸肩）。 第二节：侧屈运动。第一拍头左侧屈，第二拍复正，第三拍头右侧屈，第四拍复正，第五拍头向前平伸，第六拍复正，第七拍头向后平伸，第八拍复正。 要求：头侧屈及向前、后平伸时幅度尽量大。 第三节：旋转运动，第一个八拍之第一至第四拍头部向左前方转，第五至第八拍向右前方转。重复两个八拍。 要求：旋转幅度要尽量大，速度稳慢，肩不能动。 第四节：耸肩运动。耸肩并向前旋肩尽量缩胸；向后旋肩尽量扩胸。 耸肩动作是本节重点锻炼内容，要尽量向上耸肩，在耸的基础上加向前、后旋肩的动作。 |
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