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[交流] 有利于健康的八个习惯（整理）

1.散步的习惯散步时，心脏较快收缩，使心血输出量增加，血流加速，促进血液循环，对心脏是很好的锻炼。同时，通过坚持散步锻炼，血管壁平滑肌能得到舒张，血管弹性增加，毛细血管网的开张增多，明显增加微循环血流量，降低血糖和血压，减少血凝；另外，散步能够加强和改善消化腺功能，并能促进胃肠规则地蠕动，增强消化能力，还可以减少腹壁皮下脂肪的堆积。
不过，散步时应保持良好的身姿才能取得理想的效果。正确的身体姿势是：身体正直，抬头挺胸，收腹收臀，保持头部与脊柱成一直线，双肩放松，双臂自然下垂。在步行过程中，头部正直，可以自由转动；身体正直，双臂协同双腿迈步动作自然前后摆动。

2.午睡的习惯许多人都有午睡的习惯,爱因斯坦说,每天午睡能帮助他提神醒脑,保持旺盛的创造力。午睡能够帮助恢复一上午紧张学习和工作而消耗的体力,工作更有劲、对身体的循环系统有好处。午睡时间不宜过长,一般30分钟左右就可以了。
3.经常运动的习惯近年来,科研人员提出了一种“温和运动”的理论,认为持续的、有规律的、经常性的运动能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。
4.定时大便的习惯定时大便可以减少患消化道疾病的纪律，此外每天一次大便不仅可以排除体内毒素，而且可以祛除致老因子,减少皱纹。
5.主动喝水的习惯水也有营养价值和保健功能。单从字面上说，“饮食”二字就包含了双重含义，一为饮，二为食，喝水比吃饭更重要。同样，自古就有“药补不如食补，食补不如水补”的说法，李时珍更是在《本草纲目》中把水列为各篇之首。不要等到口渴了才喝水。
6.平衡饮食的习惯平衡饮食指的是人们膳食中含有各种营养素的数量充足、比例合理、科学、合适，而且种类齐全。因此，以营养为导向，平衡饮食是人类最合理的膳食。它能为人的机体提供充足的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物以及充足的无机盐、维生素和适量的纤维素，既满足人体的各种需要，又能预防多种疾病。
7.粗茶淡饭的习惯专家说粗粮里的植物纤维能促进肠蠕动，疏理肠胃，加强代谢，活化血管，因此一周至少应吃3次。
8.细嚼慢咽的习惯 “细嚼慢咽”这一古老成语有着很深的科学道理。咀嚼是进食的第一程序，细嚼慢咽有利于牙齿与牙周组织的健康，同时直接影响肠胃功能。

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