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有利于健康的八个习惯（整理）
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1.散步的习惯 散步时，心脏较快收缩，使心血输出量增加，血流加速，促进血液循环，对心脏是很好的锻炼。同时，通过坚持散步锻炼，血管壁平滑肌能得到舒张，血管弹性增加，毛细血管网的开张增多，明显增加微循环血流量，降低血糖和血压，减少血凝；另外，散步能够加强和改善消化腺功能，并能促进胃肠规则地蠕动，增强消化能力，还可以减少腹壁皮下脂肪的堆积。 不过，散步时应保持良好的身姿才能取得理想的效果。正确的身体姿势是：身体正直，抬头挺胸，收腹收臀，保持头部与脊柱成一直线，双肩放松，双臂自然下垂。在步行过程中，头部正直，可以自由转动；身体正直，双臂协同双腿迈步动作自然前后摆动。 2.午睡的习惯 许多人都有午睡的习惯,爱因斯坦说,每天午睡能帮助他提神醒脑,保持旺盛的创造力。午睡能够帮助恢复一上午紧张学习和工作而消耗的体力,工作更有劲、对身体的循环系统有好处。午睡时间不宜过长,一般30分钟左右就可以了。 3.经常运动的习惯 近年来,科研人员提出了一种“温和运动”的理论,认为持续的、有规律的、经常性的运动能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。 4.定时大便的习惯 定时大便可以减少患消化道疾病的纪律，此外每天一次大便不仅可以排除体内毒素，而且可以祛除致老因子,减少皱纹。 5.主动喝水的习惯 水也有营养价值和保健功能。单从字面上说，“饮食”二字就包含了双重含义，一为饮，二为食，喝水比吃饭更重要。同样，自古就有“药补不如食补，食补不如水补”的说法，李时珍更是在《本草纲目》中把水列为各篇之首。不要等到口渴了才喝水。 6.平衡饮食的习惯 平衡饮食指的是人们膳食中含有各种营养素的数量充足、比例合理、科学、合适，而且种类齐全。因此，以营养为导向，平衡饮食是人类最合理的膳食。它能为人的机体提供充足的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物以及充足的无机盐、维生素和适量的纤维素，既满足人体的各种需要，又能预防多种疾病。 7.粗茶淡饭的习惯 专家说粗粮里的植物纤维能促进肠蠕动，疏理肠胃，加强代谢，活化血管，因此一周至少应吃3次。 8.细嚼慢咽的习惯 “细嚼慢咽”这一古老成语有着很深的科学道理。咀嚼是进食的第一程序，细嚼慢咽有利于牙齿与牙周组织的健康，同时直接影响肠胃功能。 |
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