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zm43287

木虫 (正式写手)

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[交流] 谁偷了我的营养素

日常生活中，很多人常有这样的感叹：自己明明已经增加了锻炼次数，补足了睡眠时间，搭配了丰富饮食，可疲劳还是一如既往地前来报到。这个时候，你就需要考虑：是不是体内的营养被“窃贼”偷走了。

　　酒精偷走维生素B1
　　原因解析：酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B1参与，因此大量饮酒会造成体内维生素B1供应不足。若不及时补充，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害。
　　营养建议：大量饮酒后服用1片复合维生素，既能补充损失掉的维生素B1，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的多种维生素。

　　咖啡偷走钙
　　原因解析：咖啡因会溶解骨骼里的钙。每天所喝的咖啡超过两杯后，每多喝一杯将造成8毫克骨钙流失，增大患骨质疏松的危险。
　　营养建议：多吃豆类等含钙丰富的食物，或者在每次喝咖啡时用鲜奶代替咖啡伴侣，也可以适量补充钙片。

　　香烟偷走维生素C
　　原因解析：烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计，每吸一支烟约消耗掉体内储存的25毫克维生素C，如果是被动吸烟者，维生素C的损耗量更大，甚至可能高达50毫克。
　　营养建议：有抽烟习惯的人日常应多吃含维生素C丰富的食物。如果是长期处于烟雾中的被动吸烟者，则最好每天服用50毫克维生素C补充剂来自我保护，但不要用热水送服，因为维生素C遇热后易还原失效。

　　抗生素偷走正常菌群
　　原因解析：抗生素在杀死致病菌的过程中，也会杀死体内一些对健康有益的菌群，尤其是消化道和泌尿系统的正常菌群。
　　营养建议：在服用抗生素期间每天喝1杯酸奶。因为酸奶中含有的双歧杆菌是人胃肠道中原有的非致病菌，不仅可减轻抗生素的副作用，还能促进食物消化。

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