| 查看: 1605 | 回复: 14 | ||||||
hjtanglina木虫 (正式写手)
|
[交流]
【分享转载】25种让你精力充沛的方法
|
|
1、晨练5分钟 起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。 2、养成喝水习惯 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。 3、讲究吃早餐 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。 4、十点加餐 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。 5、午后喝咖啡 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。 6、多倾诉多纾解 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。 7、坐有坐相 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。 8、张驰结合 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。 9、站起来接电话 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。 10、边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！ 11、交乐观的朋友 乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽 12、大事化小 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。 13、锻炼背部 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。 14、打坐 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行） 15、每天运动 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。 16、午睡20分钟 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 17、补铁 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏；其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。 18、开车多吃纤维食物 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。 19、芳香疗法 放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。 20、多看喜剧 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。 21、提前1小时上床 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。 22、和阳光玩游戏 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。 23、控制酒量 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。 24、调整健身时间 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加XXXXX素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。 25、睡沙发 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 |
回复此楼» 收录本帖的淘贴专辑推荐
 雨夜行舟百宝箱 | 生活与健康 | MFN1 |
» 猜你喜欢
博后特别资助与面上时间
已经有26人回复
-
回家两天，不想呆了
已经有14人回复
-
第75批博后面上 “应该是这两周”基金管理处的电话终于通了
已经有4人回复
-
国基在研影响申请结果吗
已经有22人回复
-
省基金太难了
已经有10人回复
-
75批面上出结果了么？系统卡的进不去了
已经有3人回复
-
论文被硕导卡
已经有7人回复
-
大佬们，打的核磁氢谱与chemdraw预测的有偏差
已经有8人回复
-
请问有知道博士后面上专家评审什么时候结束的么？
已经有10人回复
-
夏至，要不要硕博联谊
已经有10人回复
» 本主题相关商家推荐: (我也要在这里推广)
» 本主题相关价值贴推荐，对您同样有帮助:
- 爱装扮、性格好、明事理—《培养你的完美女孩》【转载】
已经有60人回复
- 【转载人人网】公派出国临行准备及生活常备攻略集
已经有36人回复
- 【分享转载】关注辐射危害 各类家电辐射等级曝光
已经有7人回复
- 【分享转载】看了受用一生，七个顶级心理寓言
已经有8人回复
- 【分享转载】3餐1水引发的健康危机
已经有4人回复
- 【分享转载】健康指南：营养饮食妙计 让孩子越吃越聪明
已经有2人回复
- 【分享转载】59条经典的爱情观
已经有9人回复
- 【分享转载】给自己的25个安慰
已经有10人回复
- 【分享转载】近来天气异常，感冒来袭，分享一个治感冒的良方
已经有3人回复
- 【分享转载】遵循8点养生建议 寿命自己做主
已经有3人回复
- 【分享转载】健康指南：养颜早餐 扫光体内毒素
已经有7人回复
- 【分享转载】提升思维、改善记忆力的120种方法
已经有2人回复
- 【分享转载】二十种炖菜的做法！
已经有34人回复
- 【分享转载】让你回味一生的100句凡人语录
已经有6人回复
- 【分享转载】女人也要血气充足
已经有7人回复
- 【分享转载】常吃猪血有助延缓衰老
已经有8人回复
- 【分享转载】世界上最健康的作息时间表 （转载）
已经有28人回复
- 【分享转载】国产护肤美容品集合2
已经有7人回复
- 【分享转载】晚餐吃不对 易得六种病
已经有5人回复
- 【分享转载】傻笑对哪些人的健康有好处?【已搜索无重复】
已经有7人回复
- 【分享转载】很多国货很好，只是我们不稀罕
已经有9人回复
- 【分享转载】世界上最健康的作息时间表
已经有14人回复
- 【分享转载】常吃润肤餐远离黄脸婆
已经有13人回复
- 【转载】五种理财方式大比拼
已经有12人回复
★
小木虫(沙发+1，金币+0.5):恭喜抢个沙发，再给个红包
小木虫(沙发+1，金币+0.5):恭喜抢个沙发，再给个红包
 谢谢分享 |
2楼2010-10-22 13:37:59
gc19861208
铁杆木虫 (职业作家)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 6676.9
- 沙发: 44
- 帖子: 4677
- 在线: 53.2小时
- 虫号: 862534
- 注册: 2009-10-04
- 性别: GG
- 专业: 高分子合成化学
3楼2010-10-22 13:44:59
4楼2010-10-22 13:47:57
5楼2010-10-22 14:13:09
6楼2010-10-22 15:01:26
zsj1012
木虫 (正式写手)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 7164.1
- 散金: 100
- 红花: 2
- 帖子: 604
- 在线: 105.3小时
- 虫号: 704747
- 注册: 2009-02-20
- 性别: MM
- 专业: 食品科学基础
7楼2010-11-11 11:07:55
 |
8楼2010-11-11 12:39:09
| 谢谢分享 |
9楼2010-11-11 14:47:31
 |
10楼2010-11-12 13:21:35
5