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小木虫论坛-学术科研互动平台 » 网络生活区 » 健康生活 » 【问题求助】怀孕两个月补叶酸还来得及吗？
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DNAhelix

银虫 (著名写手)
引用回帖:
Originally posted by xnzzy at 2010-10-16 18:40:32:

孩子发育早期是大脑发育的时候，需要叶酸
后期需要量不大，后期以补钙为最重要

有人说不要补钙，怕出现大头娃娃。呵呵
不过去血检时，医生有叫你补什么的。
比如维生素、Fe、Ca等。
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31楼2010-10-21 14:22:24
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DNAhelix

银虫 (著名写手)
怀孕10个月基本营养知识（转贴的，供大家参与）
怀孕第1个月　　
　　主打营养素：叶酸
　　作用：防止胎儿神经器官缺陷
　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
　　怀孕第2个月　　
　　主打营养素：维生素C、维生素B6
　　作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
　　Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
　　怀孕第3个月
　　主打营养素：镁、维生素A
　　作用：促进胎宝宝生长发育
　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
　　怀孕第4个月
　　主打营养素：锌
　　作用：防止胎宝宝发育不良
　　这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
　　Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
　　怀孕第5个月
　　主打营养素：维生素D、钙
　　作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
　　孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
　　当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
　　怀孕第6个月
　　主打营养素：铁
　　作用：防止缺铁性贫血
　　此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
　　为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
　　怀孕第7个月
　　主打营养素：“脑黄金”
　　作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
　　DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
　　为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
　　怀孕第8个月
　　主打营养素：碳水化合物
　　作用：维持身体热量需求
　　第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
　　怀孕第9个月
　　主打营养素：膳食纤维
　　作用：防止便秘，促进肠道蠕动
　　孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
　　怀孕第10个月
　　主打营养素：硫胺素(维生素B1)
　　作用：避免产程延长，分娩困难
　　最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高
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32楼2010-10-21 14:24:45
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frankliu

禁虫 (正式写手)
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33楼2010-10-21 17:00:56
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caca214

银虫 (小有名气)
引用回帖:
Originally posted by frankliu at 2010-10-21 17:00:56:



那是个谣言，菠菜焯过后就没有草酸影响了，而且草酸钙并不是不能在胃里消化的。

菠菜本身就含很多钙，合理烹调不会影响钙吸收的。

今天看宣传册子上也写着菠菜，貌似可以吃？
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34楼2010-10-21 18:03:23
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caca214

银虫 (小有名气)
引用回帖:
Originally posted by DNAhelix at 2010-10-21 14:24:45:
怀孕10个月基本营养知识（转贴的，供大家参与）
怀孕第1个月　　
　　主打营养素：叶酸
　　作用：防止胎儿神经器官缺陷
　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正 ...

好长哦~貌似在哪里看过。。谢谢分享哈~
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35楼2010-10-21 18:04:38
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frankliu

禁虫 (正式写手)
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36楼2010-10-21 19:15:55
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DNAhelix

银虫 (著名写手)
引用回帖:
Originally posted by caca214 at 2010-10-21 18:03:23:


今天看宣传册子上也写着菠菜，貌似可以吃？

选择嘛，仁者见仁，智者见智！
就像我也在一本准妈妈书籍上看到一道菜谱是蟹，但是准妈妈普遍都知道孕期最好不要吃蟹，蟹寒性大。
建卡册上建议准妈妈每天喝两杯孕妇奶粉或豆浆，但是医生却说最好不要喝孕妇奶粉，可能让血糖上升，加重胰腺负担。呵呵

这些所谓的禁菜，其实具有双面性，在削弱一方面功能的同时但对另一方面却有促进作用。

PS：其实有很多食物可以吃的，只是准妈妈们神经有点过敏，小心翼翼地呵护那小家伙。
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智慧活法：不生气，不计较！
37楼2010-10-22 13:22:24
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DNAhelix

银虫 (著名写手)
引用回帖:
Originally posted by frankliu at 2010-10-21 19:15:55:



没什么道理不吃菠菜，它是一种营养丰富的绿叶菜

除了草酸需要焯一下，别的没什么有影响的

原理就是这样了，
只怕草酸难以全部去除吧！呵呵
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38楼2010-10-22 13:23:43
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caca214

银虫 (小有名气)
引用回帖:
Originally posted by DNAhelix at 2010-10-22 13:22:24:


选择嘛，仁者见仁，智者见智！
就像我也在一本准妈妈书籍上看到一道菜谱是蟹，但是准妈妈普遍都知道孕期最好不要吃蟹，蟹寒性大。
建卡册上建议准妈妈每天喝两杯孕妇奶粉或豆浆，但是医生却说最好不要喝孕妇 ...

是啊 ，要是自己的身体也就无所谓了，咱可不能拿宝宝冒险呀~
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39楼2010-10-22 20:30:19
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caca214

银虫 (小有名气)
引用回帖:
Originally posted by DNAhelix at 2010-10-22 13:23:43:


原理就是这样了，
只怕草酸难以全部去除吧！呵呵

不就是补铁么。。大夫开的那个什么多糖铁复合物还是个进口药呢，说什么补铁很有效，我就吃那个得了。。等补上了再食补吧。。
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40楼2010-10-22 20:33:05
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