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【转帖】“养生大师”为什么爱绿豆？ 已有9人参与
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“养生大师”为什么爱绿豆？Comments>> | Tags 标签：原创, 炎症因子, 绿豆 云无心 发表于 2010-05-31 13:42  绿豆是绿色的，现在却莫名其妙地“红”了。在“养生大师”张悟本的“养生理念”当中“绿豆煮水”是最要紧的金科玉律。它真如“大师”所说有神奇效用吗？“大师”没有提供什么有意义证据来支持他的“疗法”，也就无法对大师的理论进行评判。这里，我们来介绍一下现代食品科学对于绿豆的了解。 干绿豆的纤维素含量高达16%，这对于纤维素摄入量普遍不足的现代人尤其有意义。它的脂肪含量很低，还有较多的蛋白质。在食品学上，有人用营养分数来综合评估一种食品的“营养价值”，满分5分，绿豆的得分是4.2分。 不过，绿豆远不是一种“非常好”的食品。它含有大量碳水化合物，所提供的热量中来自碳水化合物的占了70%以上。对于营养均衡的要求来说，比例高了一些。它的蛋白质含量虽然比较高，但是氨基酸组成跟人体需求不够一致，所以单独满足人体需求的能力就差了一些。它在“总体营养”指标上的4.2分，跟大米、面粉比算很好了，不过跟许多蔬菜的5分相比，就相当一般了。 当然，人们对绿豆的追逐并非因为“营养”，而是“大师”所说的“养肝解毒”。类似的“传统疗法”通常很难通过现代技术的检验。在少量关于绿豆提取物、蛋白水解物的研究中，结果也并不太理想，要么是效果不明显，要么是其作用并非绿豆所独有，绿豆也并不比其他食物更好。 在有一些评价体系中，绿豆甚至是“不良食品”。考虑到人体的健康状况常常与炎症反应有关，所以食物成分对炎症的影响就成了现代食品营养研究中的重要领域。任何一种食物都是由很多种成分构成的，有的成分会引发炎症，有的成分会帮助抗炎。当有助发炎的成分占了上风，就可能不太利于健康；当帮助抗炎的成分占了上风，就有利健康。有人据此设计了一个“炎症因子”（IF）系统，对食物中每一种成分引发炎症与抗炎能力进行加权计算，得出一个数值来描述这种食物对于人体炎症反应的影响。当IF是负值，表示这种食物有助发炎，数字越小越不利于健康；反之，正值结果就是有利健康的。我们日常吃的食物，IF值有正有负，合理的食谱应该使每天所吃的各种食物产生的总IF值大于50。按照这个指标，100克绿豆的IF值是-78，恰恰属于“不好”的范围。同样重量的葵花籽是38，各种白菜类蔬菜一般有几十的正值，胡萝卜则高达131。 类似的食物评价体系还有不少，每个体系评估的侧重点也各不相同。IF只是试图描述食物与炎症的关系，从而为设计食谱提供一个参考，它本身并不能表示一种食物是“好”还是“不好”，也没有得到广泛的认同和使用，只不过是“一家之言”。不过，通过IF的概念以及绿豆得分与其他食物的比较，足以说明绿豆只是一种平常的食物罢了。 |
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看看绿豆的营养成分
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Chemical Composition and Antioxidant Activity of Seeds of Different Cultivars of Mungbean F. Anwar 1 , S. Latif 1 , R. Przybylski 1 , B. Sultana 1 , M. Ashraf 1 1 Authors Anwar, Latif, and Sultana are with Dept. of Chemistry, Univ. of Agriculture, Faisalabad-38040, Pakistan. Author Przybylski is with Dept. of Chemistry & Biochemistry, Univ. of Lethbridge, Lethbridge, Alberta, TIK3M4 Canada. Author Ashraf is with Dept. of Botany, Univ. of Agriculture, Faisalabad-38040, Pakistan. Direct inquiries to author Anwar (E-mail: fqanwar@yahoo.com). Copyright 2007 Institute of Food Technologists KEYWORDS antioxidant activity • essential fatty acids • minerals • mungbeans • tocopherols ABSTRACT ABSTRACT: Seeds of 4 cultivars (M-1, M-6, NM-92, and NM-98) of mungbean [Vigna radiata (L.) Wilczek] were investigated for proximate composition, antioxidant potential, fatty acids, tocopherols, and minerals profiles. Hexane-extracted seed oil content of the investigated cultivars of mungbeans ranged from 1.20% to 1.56%. Mungbean seeds were found to be a rich source of protein (20.97% to 31.32%). The contents of Fe, Cu, Mg, Na, K, Ca, and Zn were found to be 105.8 to 190.9, 4.8 to 6.3, 48.6 to 51.7, 382.6 to 562.7, 11.6 to 18.8, 359.2 to 482.9, and 24.9 to 47.2 mg/kg, respectively. The mungbean seeds contained linoleic acid in the highest amount, 340.5 to 465.7 mg/100 g of dry seed, followed by palmitic, oleic, linolenic, stearic, and arachidic acids: 278.1 to 401.2, 212.6 to 293.5, 188.7 to 236.8, 135.5 to 168.4, and 22.8 to 24.5 mg/100 g of dry seed, respectively. The seeds were found to be a rich source of tocopherols (α, γ, δ) ranged from 1.1 to 10.1, 60.7 to 80.9, and 4.6 to 11.2 mg/kg, respectively. Methanolic extracts of the seeds of the mungbean cultivars exhibited a good antioxidant activity as determined in terms of measurement of total phenolic contents (TPC) (0.62 to 1.08 g/100 g of dry matter), percent inhibition of peroxidation (49.8% to 89.2%), reducing power (1.19% to 1.45%), and bleaching β-carotene. The results of the present analytical study revealed these 4 mungbean cultivars to be a potential source of essential fatty acids, antioxidants, minerals and protein, all of which are linked with positive health benefits. |
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