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springsunyj

至尊木虫 (文学泰斗)

[交流] 锻炼应始于孕期

锻炼应始于孕期
2010-05-13　　 来源：健康报　　
　
　　以往医生推荐的时间是在产后6周开始，但目前这种观点正在改变。如果怀孕时进行过锻炼并且分娩顺利，那么产后几天内就可以开始锻炼了。

　　孕妇锻炼好处多

　　研究证实，孕产妇进行规律的锻炼有助于减轻体重、提高心血管适应性、恢复肌肉强度、增强腹肌、提高能量水平、改善情绪、缓解压力、预防产后抑郁等，还能为将来出生的孩子树立榜样。新西兰和美国科学家这项最新研究称，孕后适当锻炼可控制胎儿体重，提升未来孩子的健康水平。

　　制订并实施孕期锻炼计划

　　以下一些锻炼方式对孕妇很有必要：

　　★每天进行腿部滑行锻炼  目的为增强腹部和腿部的肌肉力量。

　　具体操作步骤：平躺，使膝盖稍微弯曲。吸一口气后使一条腿滑行伸直，再呼一口气后使腿部回收至膝盖稍微弯曲时的状态。另一条腿进行同样的锻炼。

　　★桥式锻炼  可强健身体的核心肌肉。

　　具体操作步骤：仰卧位，膝盖弯曲，双足底平踏在床面上，使背部保持放松状态，不要弓起，也不要用力下压。收紧腹部肌肉，抬臀，使臀部与膝部、肩部成一条直线，深呼吸3次。然后重复上述动作。

　　★骨盆倾斜锻炼  目的为强壮腹部肌肉。

　　具体操作步骤：仰卧位，膝盖弯曲，背部紧贴床面，收紧腹部肌肉，使骨盆轻微屈曲，保持10秒钟，连做5次后重复上述动作10～20次。

　　★凯格尔运动  目的是增强盆底肌肉弹性，增强产妇的产力。

　　具体操作步骤：收缩骨盆底肌肉，缩紧会阴部并向上提拉肌肉，重复10次。

　　孕妇锻炼注意事项

　　☆当孕妇进行锻炼时，应从一些最简单的活动开始，如散步或拍打局部肌肉等。

　　☆每周至少分两次做半小时中度有氧活动。

　　☆活动前应做好热身和放松活动。

　　☆开始要慢慢来，逐渐增加强度。

　　☆避免过度劳累和脱水。

　　☆一旦有疼痛感觉或阴道出血要立即停止锻炼，并及时看医生。（李  勇编译）



链接地址：http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=126805&cat=09L
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1楼 2010-05-22 23:57:25
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2005140303

金虫 (著名写手)
★
小木虫(金币+0.5):恭喜抢沙发，给个红包
非常有道理
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我是奔走于小木虫多年的寄生虫，哪里有BB哪里就有我，我一般不顶无BB的帖子，我一般不发送BB的帖子，我一般回帖子都是领了BB就走人的
2楼2010-05-23 00:09:40
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2005140303

金虫 (著名写手)
★
小木虫(金币+0.2):抢了个小板凳，给个红包
非常有道理 回头再顶你一个
赞一下(1人) 回复此楼
我是奔走于小木虫多年的寄生虫，哪里有BB哪里就有我，我一般不顶无BB的帖子，我一般不发送BB的帖子，我一般回帖子都是领了BB就走人的
3楼2010-05-23 00:09:57
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hq618

铜虫 (小有名气)
收益了，呵呵
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爱在江南
4楼2010-05-29 00:32:53
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匿名

用户注销 (文坛精英)
本帖仅楼主可见
5楼2010-05-29 00:41:48
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3935
6楼2010-05-29 17:45:10
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zw0123456789zw

至尊木虫 (职业作家)

Felix Baumgartner Space Jump
学习了，以后备用
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7楼2010-05-30 13:16:36
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