| 查看: 931 | 回复: 6 | |||
springsunyj至尊木虫 (文学泰斗)
|
[交流]
锻炼应始于孕期
|
|
锻炼应始于孕期 2010-05-13 来源：健康报 以往医生推荐的时间是在产后6周开始，但目前这种观点正在改变。如果怀孕时进行过锻炼并且分娩顺利，那么产后几天内就可以开始锻炼了。 孕妇锻炼好处多 研究证实，孕产妇进行规律的锻炼有助于减轻体重、提高心血管适应性、恢复肌肉强度、增强腹肌、提高能量水平、改善情绪、缓解压力、预防产后抑郁等，还能为将来出生的孩子树立榜样。新西兰和美国科学家这项最新研究称，孕后适当锻炼可控制胎儿体重，提升未来孩子的健康水平。 制订并实施孕期锻炼计划 以下一些锻炼方式对孕妇很有必要： ★每天进行腿部滑行锻炼 目的为增强腹部和腿部的肌肉力量。 具体操作步骤：平躺，使膝盖稍微弯曲。吸一口气后使一条腿滑行伸直，再呼一口气后使腿部回收至膝盖稍微弯曲时的状态。另一条腿进行同样的锻炼。 ★桥式锻炼 可强健身体的核心肌肉。 具体操作步骤：仰卧位，膝盖弯曲，双足底平踏在床面上，使背部保持放松状态，不要弓起，也不要用力下压。收紧腹部肌肉，抬臀，使臀部与膝部、肩部成一条直线，深呼吸3次。然后重复上述动作。 ★骨盆倾斜锻炼 目的为强壮腹部肌肉。 具体操作步骤：仰卧位，膝盖弯曲，背部紧贴床面，收紧腹部肌肉，使骨盆轻微屈曲，保持10秒钟，连做5次后重复上述动作10～20次。 ★凯格尔运动 目的是增强盆底肌肉弹性，增强产妇的产力。 具体操作步骤：收缩骨盆底肌肉，缩紧会阴部并向上提拉肌肉，重复10次。 孕妇锻炼注意事项 ☆当孕妇进行锻炼时，应从一些最简单的活动开始，如散步或拍打局部肌肉等。 ☆每周至少分两次做半小时中度有氧活动。 ☆活动前应做好热身和放松活动。 ☆开始要慢慢来，逐渐增加强度。 ☆避免过度劳累和脱水。 ☆一旦有疼痛感觉或阴道出血要立即停止锻炼，并及时看医生。（李 勇编译） 链接地址：http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=126805&cat=09L |
回复此楼» 猜你喜欢
售SCI-T0P文章，我:8O.5.5.1.O.54,科目齐全,可+急
已经有4人回复
-
售SCI-T0P文章，我:8O.5.5.1.O.54,科目齐全,可+急
已经有6人回复
-
fileCode有新解读？
已经有16人回复
-
售SCI一区文章，我:8.O.55.1.O.54,科目齐全,可伽急
已经有5人回复
-
售SCI一区T0P文章，我:8.O.55.1.O54,科目全,可伽急
已经有4人回复
-
售SCI-T0P文章，我:8O.5.5.1.O.54,科目齐全,可+急
已经有4人回复
-
售SCI一区文章，我:8.O.55.1.O.54,科目齐全,可伽急
已经有3人回复
-
基金中了
已经有14人回复
-
关于filecode
已经有7人回复
-
娱乐
已经有6人回复
2005140303
金虫 (著名写手)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 贵宾: 0.003
- 金币: 1329.3
- 散金: 294
- 帖子: 1358
- 在线: 123.8小时
- 虫号: 831998
- 注册: 2009-08-21
- 性别: GG
- 专业: 色谱分析
2楼2010-05-23 00:09:40
2005140303
金虫 (著名写手)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 贵宾: 0.003
- 金币: 1329.3
- 散金: 294
- 帖子: 1358
- 在线: 123.8小时
- 虫号: 831998
- 注册: 2009-08-21
- 性别: GG
- 专业: 色谱分析
3楼2010-05-23 00:09:57
4楼2010-05-29 00:32:53
匿名
用户注销 (文坛精英)
- 应助: 549 (博士)
- 金币: 18649.1
- 散金: 3666
- 红花: 25
- 帖子: 21829
- 在线: 1115.2小时
- 虫号: 0
- 注册: 2010-01-13
- 性别: GG
- 专业: 体育保健学
 本帖仅楼主可见 |
5楼2010-05-29 00:41:48
 |
6楼2010-05-29 17:45:10
zw0123456789zw
至尊木虫 (职业作家)
Felix Baumgartner Space Jump
- 应助: 278 (大学生)
- 金币: 21664.9
- 散金: 286
- 红花: 37
- 帖子: 3620
- 在线: 1729.2小时
- 虫号: 313787
- 注册: 2007-02-24
- 专业: 天然药物化学
7楼2010-05-30 13:16:36
100