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rose6683

木虫 (小有名气)

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[交流] 简单的锻炼颈椎操（转）

简单易行的颈椎操可以让你远离颈椎病

整天面对电脑办公或游戏、躺着看书或看电视、经常开车坐车等，随着社会的进步，人们的生活反而越来越程式化地重复着，长时间用一种不正确的姿势，颈椎病便如影随行而来……
我国颈椎病的发病率正呈不断上升的趋势，颈椎病发病率越来越高，随不同年龄段的增长，其发病率也成倍增加。相关调查也显示，目前全国大约有7%-10%的人患上了颈椎病。
针对如何有效预防颈椎病呢？一是要有良好的生活习惯，包括良好的坐姿、站姿，短时间伏案工作，有一个能适合自己脖子的枕头等；另外，就是应该经常的做颈部运动。

下面就介绍几节正确的颈椎操，就从现在起让我们一起来做.......

第一节  缩颈

拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面

维持3秒钟，重复10次。

第二节上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展

维持3秒钟，重复10次。

第三节  上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈。

尽力使颈伸长

维持3秒钟，重复10次。

第四节  曲颈

头向前弯曲，再回到开始位置

维持3秒钟，重复10次。

第五节  伸展颈部

头部向后弯曲，然后回到开始部位

维持3秒钟，重复10次。

第六节  耸肩

上下耸肩、向前然后向后

重复10次。

第七节  转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩

维持3秒钟，重复10次。

第八节  牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。

将头部向同侧轻轻的倾斜

维持3秒钟，重复10次。

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