| 查看: 847 | 回复: 5 | |||
rose6683木虫 (小有名气)
|
[交流]
简单的锻炼颈椎操（转）
|
|
简单易行的颈椎操可以让你远离颈椎病 整天面对电脑办公或游戏、躺着看书或看电视、经常开车坐车等，随着社会的进步，人们的生活反而越来越程式化地重复着，长时间用一种不正确的姿势，颈椎病便如影随行而来…… 我国颈椎病的发病率正呈不断上升的趋势，颈椎病发病率越来越高，随不同年龄段的增长，其发病率也成倍增加。相关调查也显示，目前全国大约有7%-10%的人患上了颈椎病。 针对如何有效预防颈椎病呢？一是要有良好的生活习惯，包括良好的坐姿、站姿，短时间伏案工作，有一个能适合自己脖子的枕头等；另外，就是应该经常的做颈部运动。 下面就介绍几节正确的颈椎操，就从现在起让我们一起来做....... 第一节 缩颈 拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面 维持3秒钟，重复10次。 第二节 上斜方肌伸展 轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展 维持3秒钟，重复10次。 第三节 上颈曲伸 通过点头动作轻微曲伸上颈。 尽力使颈伸长 维持3秒钟，重复10次。 第四节 曲颈 头向前弯曲，再回到开始位置 维持3秒钟，重复10次。 第五节 伸展颈部 头部向后弯曲，然后回到开始部位 维持3秒钟，重复10次。 第六节 耸肩 上下耸肩、向前然后向后 重复10次。 第七节 转动颈部 慢慢转头看左肩、然后转向右肩 维持3秒钟，重复10次。 第八节 牵拉颈部 在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。 将头部向同侧轻轻的倾斜 维持3秒钟，重复10次。 |
回复此楼» 猜你喜欢
版面费该交吗
已经有9人回复
-
体制内长辈说体制内绝大部分一辈子在底层，如同你们一样大部分普通教师忙且收入低
已经有13人回复
-
为什么中国大学工科教授们水了那么多所谓的顶会顶刊，但还是做不出宇树机器人？
已经有8人回复
-
面上可以超过30页吧？
已经有4人回复
-
“人文社科而论，许多学术研究还没有达到民国时期的水平”
已经有5人回复
-
什么是人一生最重要的？
已经有4人回复
-
今年春晚有几个节目很不错，点赞！
已经有12人回复
» 本主题相关价值贴推荐，对您同样有帮助:
- 学生身体健康手册——献给考研的战友们
已经有1人回复
- 家务活可变成保健操
已经有2人回复
★
小木虫(金币+0.5):恭喜抢沙发，给个红包
小木虫(金币+0.5):恭喜抢沙发，给个红包
 |
2楼2010-05-21 16:39:08
zdr117
银虫 (著名写手)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 401.6
- 散金: 460
- 沙发: 8
- 帖子: 1617
- 在线: 163小时
- 虫号: 518577
- 注册: 2008-03-05
- 专业: 免疫生物学
3楼2010-05-21 16:39:41
zswillie215
铜虫 (正式写手)
- 应助: 1 (幼儿园)
- 金币: 155.8
- 红花: 1
- 沙发: 1
- 帖子: 515
- 在线: 15.9小时
- 虫号: 998232
- 注册: 2010-04-16
- 专业: 可再生与替代能源利用中的
顶起，天天做做 4楼2010-05-21 16:51:32
rose6683
木虫 (小有名气)
- 应助: 1 (幼儿园)
- 金币: 5087.7
- 散金: 14
- 红花: 1
- 帖子: 210
- 在线: 83.2小时
- 虫号: 978602
- 注册: 2010-03-22
- 专业: 建筑学
5楼2010-05-21 17:25:18
 |
6楼2010-05-21 19:43:30