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木虫之王 (职业作家)

[交流] 乘飞机旅行途中提脚后跟可防止静脉血栓

http://www.sina.com.cn  2010年03月29日13:42   健康时报
  飞机上运动空间有限,比较适合做一些不需要离开座位的伸展肌肉的静态式、舒缓运动,而且特别应该考虑到颈椎、下肢、脊椎以及后背。北京全民健身专家讲师团秘书长赵之心给我们支了几招,很适合“空中”缓解疲劳用。

  坐式提脚:保持端正坐姿,两脚并拢,先抬起后脚跟,保持5秒钟,然后勾起脚尖,保持5秒钟,坚持交替提脚5分钟。这样可以促进下肢血液循环,防止静脉血栓的发生。

  编辑提醒:这个动作可以帮助经常搭乘飞机的旅行者预防静脉血栓症,尤其是乘坐经济舱时。此外,如需长途旅行,最好穿上一条宽松的长筒裤,配上舒适的旅游鞋,女士最好不要穿高跟鞋。

  背后夹球:空间允许的话可以两手叉腰,空间狭窄可以手臂弯曲后伸,两肘部尽量后靠,身体向前,感觉背后有个球,夹住背后的“球”保持10~30秒钟,然后放松弓背再保持5~10秒钟。

  编辑提醒:脊椎和后背的放松锻炼在长途旅行中是最能够减轻人们疲劳的。感觉疲劳时做做“夹球”动作,再配合上深呼吸,不仅能缓解身体疲劳,还能帮助放松大脑。
  隔墙看戏:首先抬起下巴颏,使劲向上抬,身体向上伸展,挺胸抬脚,在飞机上可以向隔壁座位方向观望,坐在机舱中间的乘客可以向两边交替观看,每个方向持续10~30秒钟。

  编辑提醒:这个动作可以很好地缓解空中旅途中的颈椎疲惫,有效防止长时间静坐对颈椎的伤害。

[ Last edited by xiake1985 on 2010-3-29 at 19:37 ]
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小木虫(金币+0.5):恭喜抢沙发,给个红包
2楼2010-03-29 19:31:38
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小木虫(金币+0.2):抢了个小板凳,给个红包
3楼2010-03-29 19:54:00
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