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木虫之王 (职业作家)

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[交流] 乘飞机旅行途中提脚后跟可防止静脉血栓

http://www.sina.com.cn 2010年03月29日13:42 健康时报
　　飞机上运动空间有限，比较适合做一些不需要离开座位的伸展肌肉的静态式、舒缓运动，而且特别应该考虑到颈椎、下肢、脊椎以及后背。北京全民健身专家讲师团秘书长赵之心给我们支了几招，很适合“空中”缓解疲劳用。

　　坐式提脚：保持端正坐姿，两脚并拢，先抬起后脚跟，保持5秒钟，然后勾起脚尖，保持5秒钟，坚持交替提脚5分钟。这样可以促进下肢血液循环，防止静脉血栓的发生。

　　编辑提醒：这个动作可以帮助经常搭乘飞机的旅行者预防静脉血栓症，尤其是乘坐经济舱时。此外，如需长途旅行，最好穿上一条宽松的长筒裤，配上舒适的旅游鞋，女士最好不要穿高跟鞋。

　　背后夹球：空间允许的话可以两手叉腰，空间狭窄可以手臂弯曲后伸，两肘部尽量后靠，身体向前，感觉背后有个球，夹住背后的“球”保持10~30秒钟，然后放松弓背再保持5~10秒钟。

　　编辑提醒：脊椎和后背的放松锻炼在长途旅行中是最能够减轻人们疲劳的。感觉疲劳时做做“夹球”动作，再配合上深呼吸，不仅能缓解身体疲劳，还能帮助放松大脑。
　　隔墙看戏：首先抬起下巴颏，使劲向上抬，身体向上伸展，挺胸抬脚，在飞机上可以向隔壁座位方向观望，坐在机舱中间的乘客可以向两边交替观看，每个方向持续10~30秒钟。

　　编辑提醒：这个动作可以很好地缓解空中旅途中的颈椎疲惫，有效防止长时间静坐对颈椎的伤害。

[ Last edited by xiake1985 on 2010-3-29 at 19:37 ]

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