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【分享】2010年春运健康指南 吃穿住行注意事项
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春运健康指南 肉类、蔬果、主食不应少，旅途小“伴侣”提高你的舒适度 2010虎年春运于1月30日拉开大幕，在海陆空三种交通方式中，以火车和汽车人数最多，旅程也最为“艰辛”。卫生部最新通报显示，北京、上海等大城市学校暴发甲流疫情明显下降，但疫情继续向农村、社区扩散蔓延。因此，今年春节，大量流动人口往返于城乡，人们除在旅途中有感染的风险外，还有可能将感染的病毒带回农村或城里。同时，春运期间正是低温雨雪冰冻灾害的高发时期，因此做些健康准备，不但有助于应对风险，还能提高旅途舒适度，降低疾病入侵的风险。 无数漂泊在外的人急切盼望踏上回家过年的路。但专家提醒，吃、穿、住、行，任何一个环节不谨慎都可能让疾病乘虚而入，影响我们与亲人团聚的大好心情。 春运仍须戴口罩防甲流 中国疾控中心流行病学首席科学家曾光教授指出，“春运是预防甲流的关键战役”。因为甲流已被证实是经过飞沫传播，所以近距离对话是重要的传播途径。而春运的人群密集度非常高，人们需要在狭小的空间中共同相处较长时间，将会大大增加甲流的传播几率。 因此，曾光提醒春节回家的人群，一定要注意佩戴口罩，即使是普通口罩也可以预防甲流；尽量减少在火车等交通工具上和别人对话的时间，注意保持距离，并注意保持和其他人的坐立角度，避免口鼻、口口相对，都可以减少传染甲流的风险。 高危人群尽量在当地过年 此外，在交通工具上同样要注意勤洗手、用消毒纸巾、免洗消毒液等。如出发前出现了感冒等不适症状，应推迟出行，不要强行出门，否则对自己和他人的健康都是不负责任的行为。 对于慢性病患者、肥胖者、孕妇、婴幼儿和老人等“高危人群”来说，尽量在当地过年，如果一定要出行，除注意携带慢性疾病常用的药品、急救药品外，最好有家人陪同，万一发生紧急情况，有利于方便急救。此外，在旅途中一定要注意活动身体和通风透气，比如多到列车结合部去呼吸一下新鲜空气。 饮食不对付 别一上车就“方便面当家” 在长途车上，吃饭是个大问题。目前大多数人都是携带方便面，凑合几顿。但专家认为，很多旅途中的小疾病其实都是由于饮食不良，导致身体抵抗力减弱所造成的，所以应尽可能地保证旅途中饮食的丰富性和平衡性：主食、肉类、蔬果都不应缺少。 √主食———非油炸方便面和方便米饭优先：武警总医院副主任营养师刘庆春说，虽然方便面一向被认为不太健康，但在旅途中偶尔食用也可以，但不要把它当作正餐，只能当作主食，同时尽量选非油炸的方便面或方便米饭。 √肉类———煮鸡蛋、牛奶、牛肉干“加把劲儿”：肉类是饮食中不可或缺的，它可以保证人体所必须的蛋白质、矿物质，但在旅途中，熟肉食不是很好携带，因此可以用煮鸡蛋、牛肉干等食品来替代。同时搭配保质期较长的牛奶，帮助补充旅途中所需要的蛋白质、钙等矿物质。 √蔬果———海苔、苹果、香蕉、橘子防便秘：蔬菜是旅途中最缺乏且最不易补充的。刘庆春说，可携带一些“干海苔”等副食品，作为蔬菜补充，再带些苹果、香蕉、橘子等水果，以保证足够的纤维素和维生素的摄入，避免出现旅途便秘。 ×少选火腿肠和罐头食品：这是旅途中最常见的，但火腿肠中含有不少防腐剂、化学物质和色素等，而罐头食品中防腐剂、盐类、油脂含量都偏高，不利于人体健康。因此，在其他食品可以满足需要的情况下，尽量不要选择这两类食品。 小药保平安 ●腹泻药：在旅途中，很多人因为食用不洁饭菜或便携食品，造成肠胃不适，出现腹泻。如果腹泻不及时止住，很容易造成脱水等严重症状。广安门中医院药剂科主任杨响光说，在注意食品卫生的情况下，还应随身携带“藿香正气+黄连素”等止泻药。 ●过敏药：虽然火车上的被单等都是经过清洗的，但对于过敏体质者来说，仍可能出现过敏反应，如出现红点、红疹、痛痒难耐等情况。杨响光建议随身携带过敏药物，如“氯雷他定片”等，过敏体质的人更需要注意防范过敏原。 ●胃痛药：在旅途中往往饮食不规律，且多食用“硬冷”的食物，也不容易吃到新鲜的蔬菜，因此很多平时就有各种胃病的人容易出现胃部不适。随身携带“胃复安”等胃药，可有效减轻症状。 ●感冒药：这是最容易找上旅途人的疾病，加上目前“甲流”仍在纠缠，所以最好随身携带部分OTC感冒药，如果出现了流涕、发热等症状，应及时使用控制症状，并主动戴上口罩避免传染。 ●晕车药：晕车晕机可谓旅途常事，但也是很难受的事。由于交通工具的颠簸无法避免，因此杨响光提醒乘客，除随身携带晕车药，如乘晕宁等外，还可以用伤湿止痛膏贴在肚脐位置，也能起到一定的防晕效果。 提高舒适度 便携式按摩器：长途车坐久了难免腰酸腿疼，这里可没有中医推拿服务，因此要减轻旅途的疲劳，不妨带个专为旅途设计的便携式按摩器。大小和一支钢笔差不多，可以按摩手部、脚部的穴位，促进血液循环，还配有四个不同作用的按摩头，带来各种不同的按摩效果。对头痛、失眠、多梦有很好的缓解作用。对于女性来说，还可以消除眼部疲劳，减少眼袋。 音乐枕垫：火车上、候车室里通常环境嘈杂，打牌聊天的都有，如果疲惫不堪的你想小憩一会怎么办呢？随身带着一个便携式的音乐垫枕，这个旅途就“非常完美”了。把MP3连接在枕垫上，头靠上去，轻柔的音乐就从枕靠里流出来，包裹着你的大脑，送你进入甜美的梦想。 自驾记“医嘱” 别因回家心切而“疲劳驾驶” 随着私家车越来越多，很多人在春节时开车甚至拼车回家。尤其是刚买车不久的人，希望“衣锦还乡”，但这恰恰容易埋下安全和健康隐患。对此，宣武区红十字会急救专家崔世宝提醒自驾一族： 首先，启程前一定要对轮胎胎压、刹车片、机油、玻璃水、灯光等进行专业检查，消除汽车本身的隐患。在急救事件中，很多发生在高速路上的车祸就是因为车况不佳而造成的。 其次，回家心切，很多人长时间连续驾驶，一般来讲，连续驾驶3个小时左右就必须进入服务区休息片刻，提振精神之后再继续赶路，疲劳驾驶也是导致很多车祸发生的罪魁祸首。如果行驶途中感到疲劳，又没有到服务区，可以播放一些音乐缓解困乏。同时，长距离驾驶最好多个驾驶员同行，两个人换着驾驶，轻松又愉快。 再次，在高速公路上，一定不能超速行驶，否则极易导致刹车距离拉长，危险系数增加。春节期间容易出现雨雪天气，更要减速行驶，确保安全。 第四，在高速上变道时一定要注意灯光提醒，因为车速都很快，如不提前打灯，很容易出现追尾。 药枕：很多人换了张床都很难入睡，更别说是在颠簸的火车或狭窄的长途卧铺上，如果你不想“长夜漫漫无心睡眠”的话，最好带上一个小型助眠药枕。这些有助眠因子的药物芬芳能尽量避免旅途带来的失眠、帮助减轻头痛。 竹炭眼罩：以竹质活性炭布制作的遮光眼罩，戴上时可舒缓眼部神经及血管压力，促进血液循环，消除疲劳，易于睡眠。尤其适合睡眠不好、易受惊扰的女性乘客。 耳塞：好不容易买到卧铺票，“不幸”的是，上下铺之间却遇到一个呼噜连天的家伙，真是叫苦不迭。但戴上一副耳塞就能给自己一个万籁俱寂的夜晚。如3M弹性防噪音耳塞，防噪音效果好，佩戴也简单、卫生。 腰枕：对于坐在办公室里都经常腰酸背痛的人来说，带个“太空记忆棉”腰枕，可以有效地吸收颠簸对腰背部的撞击，帮助减轻腰背疼痛带来的旅途不适。 [ Last edited by gujingjing on 2010-2-2 at 10:40 ] |
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