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jiafeng1987

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[交流] 克服恐惧症心理医生支招百试百灵

系统脱敏疗法有效阻断焦虑恐惧情绪

关于采用系统脱敏疗法治疗恐惧症心理医生解释说，这是指患者通过循序渐进的过程逐步消除焦虑、恐怖状态及其他不适反应的一种行为疗法，每当焦虑反应出现时，即暂时放松，使两种互不相容的反应发生对抗，使焦虑或恐惧等不适反应受到抑制，进而建立正常反应，以达到治疗的目的。

克服恐惧症心理医生给出的治疗步骤：

1、把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表，越具体越细节越好，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

2、进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

3、如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就暂停一下，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

4、按同样方法翻出下一张卡片，继续下一个更使你恐惧的场面。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

5、当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

以上为您介绍了如何克服恐惧症心理医生给出的妙招，这种系统脱敏疗法对于大多数恐惧症状都有很好的缓解和消除效果。若感到自我应用较困难时，可向具有丰富专业操作经验的心理医生求助。

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