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南方科技大学公共卫生及应急管理学院2025级博士研究生招生报考通知

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netant000

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纯纯广庭之又见炊烟

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[交流] 20种错误的生活习惯

1.喜欢吃烫食
烫食容易损伤粘膜，容易导致急性食道炎和急性胃炎；健康对策是，除应避免长期食用40摄氏度以上的高温食物外，也可补充维他命A，以保护食道粘膜。
2.饭前吃过多糖
对学龄前儿童和青少年来说，因为血糖上升会影响食欲，可能影响成长发育。健康对策是，减少饭前吃零食外，也应养成三餐均衡，定时定量的习惯。
3.不吃早餐
长期不吃早餐，人体逐渐适应低能量情形，而代谢会逐渐降低，容易造成营养不良及贫血等现象。健康对策是，养成早餐吃得好，午餐吃的巧,晚餐吃得少的原则，减少宵夜，并补充综合维他命。
4.喝咖啡或茶过量
容易造成骨质疏松、睡眠障碍及心血管疾病等。健康对策是，减少咖啡和茶的摄取量，多摄取含钙丰富的食物，并增加负重性运动，补充钙质、维他命D及胶原蛋白等。
5.水分摄取不足
容易造成结石与肾功能疾病等。健康对策是，平时应养成多喝水的习惯；如果长时间待在冷气房中，则应补充更多水分。
6.吸烟
容易造成心血管及癌症等疾病。健康对策是戒烟，并多摄取蔬果等富含抗氧化物的食物。
7.喝酒过量
容易造成肝功能不良、肝硬化，甚至肝癌。健康对策是饮酒不过量，并多食用含维他命B群的食物。
8.嚼槟榔
容易患口腔癌。健康对策是，除了戒除吃槟榔外，并应多吃蔬果，补充抗氧化物。
9.连续食用计算机三小时以上
长期沉迷在计算机中，对眼镜和身体会形成很大的压力。健康对策是，使用计算机时每30分钟让眼镜适度休息，并活动四肢，平日则增加户外活动量，补充维他命A及叶黄素。
10.每天睡眠不足四小时
睡眠不足容易导致注意力无法集中，记忆力变差，情绪不稳定等。健康对策是，卧室环境保持安静，每天睡足六至八小时，睡前尽可能不喝咖啡和茶。
11.每天睡眠超过九小时
睡眠太长可能使大脑皮质抑制时间过长，进而影响大脑功能，也会影响血液循环的顺畅。健康对策是，养成规律的生活习惯，饮食尽可能保持清淡。
12.刚睡醒立刻下床
银发族突然变动姿势容易引发姿势性低血压，导致眩晕，进而可能造成跌倒。健康对策是，睡醒时先活动四肢再慢慢坐起，避免立刻下床，也不妨多补充多元不饱和脂肪酸及钙质。
13.未经医生处方而服用中心成药
容易损及肝脏及肾脏。健康对策是，避免服用成药及来路不明的药物，养成规律的生活习惯。
14.便秘时过于用力排便
排便时用力过渡可能使血压升高，容易引发脑溢血。健康对策是，养成每天定时如厕的习惯，多喝水，多吃蔬果及高纤食物，培养运动的习惯，并补充纤维素及益菌。
15.如厕时阅读书报
如厕的时间过久，容易导致直肠静脉曲张，引发痔疮。健康对策是，固定排便时间，保持排便顺畅，同时最好不要带书报进厕所阅读。
16.缺乏运动
容易引发肥胖及代谢症候群。健康对策是，落实333运动，亦即每周运动三次，每次30分钟，每次心跳速度达到130下。
17.憋尿
容易造成膀胱炎及其他泌尿系统疾病。健康对策是，多喝水不憋尿，并不妨补充蔓越莓。
18.翘二郎腿
容易使腿部血流不顺，造成静脉血栓，也可能导致脊椎侧弯、推间板突出等。健康对策是，端正坐姿，如有不适即应赴复健科追踪检查。
19.弯腰搬重物
容易导致肌肉拉伤及腰椎间板突出。健康对策是，保持正确姿势：先蹲下，以双手平均施力搬起重物；平时应多做腰部肌肉训练运动。
20.穿高跟鞋久站
容易引起鸡眼、母趾外翻，也会造成脊椎负担。健康对策是，穿高跟鞋时应每小时坐下休息，放松腿部肌肉，避免太合脚的包鞋，并在鞋内加上功能鞋垫。（搜狐圈子）

转自：http://koudai.360.cn/u/21573864/ ... =202581113&cp=1

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