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北京石油化工学院2026年研究生招生接收调剂公告
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dsands

木虫 (著名写手)

[交流] 上班族柔化肩颈瑜伽动作

肩颈僵硬是许多上班族共同的毛病,颈部不舒服会影响思考判断力。此式可帮助您改善肩部僵硬,头脑也更清醒。此式可拉直脊椎,能缓解久坐造成的尾椎压力,伸展、放松颈肩部肌肉。
  
  动作1:找一把靠背椅坐好,将左腿环绕右腿,吸气双手向后握住椅背,呼气,胸、腰、腹尽量向前推。保持自然呼吸10——15秒。
  
  动作2:双手向后相握,双肩打开尽量向后,头向后仰,胸部向前推。感觉您的肩部肌肉向后拉。
  
  动作3:吸气,胸腰向下,呼气,气息向下,用胸腹去贴大腿,手臂尽量向上提,保持自然的呼吸。
  
  动作4:双手掩身体向下放松,头向下沉。
  功效:舒展肩、颈部肌肉,消除肩颈紧迫感,恢复肩颈肌肉柔软度。
  练习秘诀:进行步骤2肩带下压动作时,借助办公椅背的支撑,可轻松地将肩部完整下压。
http://bbs.39.net/ss/topic/1038721.html
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lockheart

木虫 (正式写手)

简单易行,确实不错。谢谢~
息徒兰圃,秣马花山。流磻平皋,垂纶长川。目送归鸿,手挥五弦。俯仰自得,游心太玄。嘉彼钓叟,得鱼忘筌。郢人逝矣,何可尽言。
3楼2009-10-18 20:31:05
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