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黑色腰带

至尊木虫 (文坛精英)

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[交流] 便秘患者的饮食调理

1、多食纤维素含量丰富的食物：富含纤维素(纤维素食品)的食物有蔬菜(蔬菜食品)中的芹菜、韭菜，主食中的番薯、粗粮(粗粮食品)等；效果更好的细纤维：主要存在于香蕉、苹果(苹果食品)等水果(水果食品)，还有海带、紫菜苔藓等食物中。

   2．多食泛酸含量丰富的食物：含泛酸较多的食物有粗米、豆豉、苹果、柑橘及动物肝脏等。

   3．  多饮水，晨起空腹1杯淡盐水，对防治便秘(便秘食品)会非常有效。

   4．  维生素B1可能保护胃肠神经和促进肠蠕动，多吃些富含维生素(维生素食品)B1的食物如粗粮、麦麸、豆类、瘦肉等。

   5．  适当食用莴笋、萝卜、豆类等产气食物，刺激肠道蠕动，利于排便。

   6．  适量增加运动，尤其锻炼腹肌力量，也可每日增加提肛运动(运动食品)。

   7．  不用或少用刺激性食物或调味品(调味品食品)如辣椒、咖喱粉、浓茶等。

   8．  培养良好的排便习惯，定时排便。

   9．  不要长期服用泻药，会反射性加重便秘。

   10．适当增加润肠食物：如植物油(油食品)、蜂蜜(蜂蜜食品)、核桃仁、黑芝麻、松子仁。

本文来源；http://ill.51ttyy.com/shiliao/xhxt/pm/sltl/200810/80408.shtml

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