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十一刚过，该如何克服“假期综合征”？
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十一刚过，该如何克服“假期综合征”？ 假期综合征是指长假期间因饮食不节、娱乐过度、起居失序而导致的一种身心疾病，表现为孤独、焦虑、精神萎靡、食欲不振或暴饮暴食、睡眠颠倒等。黄金周长假期间，部分学生和平时压力较大的白领容易患上“假期综合征”，为此专家建议：这两种人在长假后刚刚上学或上班，应该晚上早早睡觉。 特别是孩子，经过一个热闹的长假后，他们的思想情绪仍然沉浸在欢乐的气氛中。长假后一走进课堂，有的就会出现思想不集中、不能静下心来读书的情况，如果不及早帮助他们“收心”，将影响孩子的健康、学习；有的可能会因焦虑引起消化不良、腹胀、腹泻等。 据专家介绍，假期综合征在长假过后一两天内存在属于正常现象，一般一周左右就应该好转。从上学或上班开始，人们要恢复正常作息时间，不要再通宵达旦地看电视、玩电脑、打麻将。特别是学生的家长，更应该以身作则，尽快将自己的心理转到积极的状态中来。家长们可以安静地陪孩子做几件手工，如折纸、剪纸、做模型等或者是做作业习题。 上班族也要静静地思考一下上班后应该做的工作。从上班第一天晚上开始保持充足的睡眠，特别注意不要一下子把日程安排满，应该循序渐进地安排日程计划。同时，还要注意合理饮食，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类、动物肝脏、牛肉、鱼、蛋等，以便消除长假过后的疲惫、恢复体力。 ■ 专家介绍克服节日综合征3招 打牌、游玩、聚会畅饮……在“十一”长假期间，这些活动成了很多家庭的主要内容，但在休完长假后，不少人出现了无精打采、疲惫不堪、肠胃“报警”等节日综合征，如何调整状态、尽快投入工作呢？有关医学专家介绍了尽快克服节日综合征的3招： 第一招：睡前泡泡脚。专家介绍，许多节日综合征患者头晕、失眠，是由于假日期间生活不规律、劳累、饮酒造成的。专家提醒说，上班前洗个热水澡，可增加身体血液循环的速度、减轻或消除多日假期活动所带来的疲乏；如果仍有头晕失眠症状，可以在每天睡前用热水泡泡脚，这种状况会得到缓解。 第二招：饮食要清淡。由于长假期间很多人生活作息时间突然改变，暴饮暴食暴睡，导致肠胃不适、胃疼的患者骤增，伴随着呕吐、腹泻等症状，使消化道疾病成了节后疾病的“主角”。专家介绍，一般来说只要把不消化的食物吐尽或随大便排空后就会逐渐自愈，吐泻期间应喝些糖盐水补充水及盐分。饮食以清淡为宜，每次吃七分饱，可多喝茶、多吃水果等，3天后再逐渐转为正常饮食。 第三招：适当做运动。在7天长假里，有很多人迷恋打牌或与朋友频频聚会、举杯畅饮，很少做运动，导致一想到上班就感到腰酸背痛、浑身不得劲。专家认为，为了尽快恢复体力，要适当进行体育运动，如散步、做操、跳绳、打太极拳等，这样可有效地解除疲劳、恢复精力、增强身体的免疫力和抵抗力。 ■ 专家为长假后走出“休闲误区”支招 从长时间呼呼大睡到通宵麻将、从疯狂蹦迪到连续上网……这些黄金周期间的休闲“误区”往往让人们在长假结束后仍无法恢复元气。专家提醒说，假期结束后，面对正常的工作和生活，人们更需要“身心俱备”，才能确保一切进入“正轨”。 黄金周期间，许多人选择的“休闲”方式是长时间呼呼大睡。有的晚上12点以后才睡觉，直到第二天上午十一二点钟起床，然后吃“早午饭”，接着再睡个午觉，甚至到下午五六点钟。专家表示，人的睡眠应该有正常的规律，适当的睡眠一般应在7个至8个小时，如超过这一时间太多反而会影响睡眠质量。 医学专家说，长时间呆在相对闭塞的迪吧、卡拉OK包厢里面，由于空气不流通，很容易造成鼻炎，烟雾缭绕的环境也容易引发角膜炎。 同样造成角膜炎的还有长时间上网。医学研究表明，如一个人连续4小时盯着荧光屏，其视力就会降低30％。长时间如此，眼睛会出现疲劳、干燥、视力模糊等症状。 针对即将到来的正常生活和工作状态，中医专家吴群立用“身心俱备”来概括调整心态的做法。 “身”是要把身体尽快调整到正常的睡眠和工作状态中。中医强调依乎天理、顺乎自然，上班族最好能够在长假最后一两天将睡眠时间调整为晚上11时到次日7时、中午1时至2时做短暂休息。前者为养阴气，促使肾气充盈；后者为养阳气，力求脾肺充盈。 “心”是要把心理状态调整到一定的工作压力中。为即将到来的工作做好准备，主要是利用最后一天或者半天时间，重新整理一下前一阶段的工作情况，考虑好即将要做的工作，列好工作进度表，确保自己的工作能够有条不紊地进行。 专家说：“调整身心的关键在于‘备’，做好准备，有一定的工作压力才能使自己在迎接挑战时更加轻松自如”。 |
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