| 查看: 1446 | 回复: 6 | ||||
[交流]
早餐喝牛奶out了！送你一周营养早餐食谱
|
||||
|
随着生活的节奏的加快，越来越多的人忽略了早餐的重要性。有些人认为早餐缺失的营养可以在午餐和晚餐中找回来，其实是错误的。早餐是一天当中非常重要的一餐，坚持每天吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，甚至于对未来的健康也有利。那么早餐究竟吃什么好呢，一起来了解。 国外研究表明，人空腹时的正常血糖为80-120毫克/毫升，而人体血糖水平的维持，取决于一天中第一餐的进食种类和数量。如果不吃早餐，容易出现头晕、心悸、反应迟钝等症状，还会对大脑和消化系统等造成危害。 早餐不能用一杯牛奶代替 有些人认为牛奶的营养价值高，再加上早晨时间仓促，往往就以一杯牛奶代替了早餐，这样是非常不妥的。研究证明，长期空腹喝牛奶，牛奶里的优质蛋白质起不到修复、更新组织，促进新陈代谢的作用。早餐喝牛奶时，最好配以淀粉类的主食，如面包、红薯、包子等。  一周营养早餐巧搭配 周一：大部分上班族，都有“周一综合征”，周一提不起精神，那就别勉强自己做早餐了，去一个环境整洁的地方，享受一顿腌肉蛋松饼和鲜橙汁就是不错的选择。 周二：早点起床，喝上一杯温温的蜂蜜水，出门锻炼半个小时，饥肠辘辘回家之后，用全麦面包片，夹上香肠和青瓜片，再配一杯酸奶，一个煮鸡蛋，保证一整天活力十足。 周三：一周中的易疲倦日，建议早餐吃些奶酪，如在面包上涂上奶酪，再配以应季的新鲜水果，能量满满。 周四：可以稍微放松一下，睡个小懒觉后，做个最简单的早餐，如热牛奶冲泡燕麦片，再放入2-3个草莓或葡萄，既美味又节约时间，同时还不会造成脂肪的堆积。 周五：适当摄取一些含有氨基酸的早餐，比如吃个小馒头搭配咸鸭蛋，再配上一杯热豆浆就可以了。 周六：该清清肠胃了，建议可以多吃些水果，促进肠胃蠕动。此处水果不宜单一，2-3种为宜。另外，再喝碗白粥或小米粥，养胃润肠效果更佳。 周日：时间宽裕的周日，来一顿丰盛的早餐吧。把香蕉剥皮、切段，和牛奶、蛋黄一起搅拌，加热后就成了美味的奶昔。再来些紫菜包饭，依据个人口味在中间放入火腿、胡萝卜粒、玉米粒等。 |
回复此楼» 收录本帖的淘帖专辑推荐
 物理 |
» 猜你喜欢
售SCI一区T0P文章，我:8O.55.1.O.5.4,科目齐全,可+急
已经有4人回复
-
售SCI文章，我:8O.5.5.1O.54,科目全,可十急
已经有4人回复
-
售SCI文章，我:8O5.5.1.O.54,科目齐全,可+急
已经有4人回复
-
售SCI一区T0P文章，我:8.O55.1.O.54,科目全,可十急
已经有4人回复
-
售SCI一区T0P文章，我:8O.55.1.O.5.4,科目齐全,可+急
已经有4人回复
-
售SCI一区T0P文章，我:8.O.55.1.O.5.4,科目全,可+急
已经有9人回复
-
售SCI文章，我:8O5.5.1.O.54,科目齐全,可+急
已经有8人回复
-
售SCI一区T0P文章，我:8O.55.1.O.5.4,科目齐全,可+急
已经有10人回复
-
售SCI一区T0P文章，我:8.O55.1.O.54,科目全,可十急
已经有8人回复
-
售SCI一区T0P文章，我:8.O.55.1.O.54,科目齐全,可+急
已经有10人回复
» 抢金币啦！回帖就可以得到:
-
药化高级研究员
+1/81
-
山东第一医科大学医工交叉团队2025年招收纳米医学、药物化学等领域副教授、博士后
+1/73
-
连续氢化反应中流量控制器、背压控制器的应用 | Alicat 气液压力测控全局解决方案
+2/72
-
Postdoctoral fellow in Medicinal Chemistry, McGill University
+1/71
-
2026年University of South Carolina继续招收博士生
+1/65
-
祈福面上好运，散金币
+1/46
-
中科院东莞材料所依托中科大招收2027届推免生
+1/36
-
西湖大学拓扑光学、非厄米光学、太赫兹方向博士后招聘（长期有效）
+5/35
-
有机合成高级研究员
+1/32
-
坐标南京
+1/30
-
大连理工大学化学学院界面介导黏附与组装课题组招收2027级推免生/考研生
+1/29
-
大连理工大学化学学院界面介导黏附与组装课题组招收推免生
+1/27
-
西湖大学物理学、光学、电子信息方向博士生招生（长期有效）
+5/25
-
西湖大学物理学、光学、电子信息方向博士生招生（长期有效）
+5/15
-
国自然发榜在即：此刻的你，是什么心情？
+1/13
-
四川大学周加境课题组招博士研究生/研究助理（自组装材料/生物医学方向）
+1/6
-
西安交通大学补亚忠课题组招收申请考核制博士生
+2/6
-
北京师范大学（珠海校区）赵亚然副教授招收2027年电催化推免硕士/博士研究生
+1/6
-
中科院大连化物所诚聘博士后/科研助理/项目聘用人员
+1/1
-
给合作老师打个广告，找个做 NMR/PHIP 超极化的 CSC 博士生
+1/1
6楼2016-01-18 11:37:56
7楼2016-01-18 11:48:18
简单回复
天涯sx2楼
2016-01-18 10:46
回复
biomarker123(金币+1): 谢谢参与
白泥13楼
2016-01-18 10:46
回复
biomarker123(金币+1): 谢谢参与
？ [ 发自手机版 http://muchong.com/3g ]
假大空4楼
2016-01-18 11:01
回复
biomarker123(金币+1): 谢谢参与
fw_xiao5楼
2016-01-18 11:04
回复
biomarker123(金币+1): 谢谢参与
