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baiheyisheng

铜虫 (小有名气)

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[交流] 每天睡觉6小时和8小时的区别已有4人参与

　　关于睡眠，你应该知道的那些数字(一)

　　31.2%的中国人存在着严重的睡眠问题;我国有2亿人打鼾，5000万人睡眠中有过呼吸暂停;有失眠经历的人高达16.8%，且上升趋势明显;每100个中国人中有22个过了24点还不睡觉;28.2%的人即使困，也不会立刻上床睡觉;每晚睡眠不足4小时的成年人，死亡率要高180%;睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍;经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍。

　　关于睡眠，你应该知道的那些数字(二)

　　国人平均睡眠时间为8小时12分;我国因疲劳驾驶造成的特大交通事故占40%-80%;43.2%的人晚睡是由于玩手机或玩游戏;56.2%的人失眠与工作压力相关;29%的人梦中出现的是工作;52.3%的大学生的作息习惯都属于“晚睡晚起”;只有10%的大学生能够做到早睡早起;最佳睡眠时常7-9小时。

　　远离科学睡眠三宗罪

　　1.故意拖延：

　　调查显示，28.2的人即使开始犯困，也不能在较短时间内上床睡觉，整体来看，大部分中国人自认属于晚睡一族，能做到早睡早起的刚过两成。

　　2.负面情绪：

　　61.1%的受访者近半年出现过失眠情况，其中16.8%经常发生，而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。

　　3.工作太忙：

　　调查发现，中国的职场人士平均每天需工作8.5小时，其中超过五分之一的人每天工作超过10小时。

　　如果睡眠时间无法保证，那就打个盹吧!

　　1.打盹20分钟的效果，胜过服用200mg咖啡因;

　　2.只需打盹20分钟，认知能力就可以恢复40%;

　　3.睡醒后再“眯”20分钟，比之前多睡20分钟更有利于恢复精力;

　　4.每周三次30分钟的午睡，降低心脏病相关死亡37%。

　　好睡眠，姿势很重要

　　1.自然仰卧健康指数：

　　优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持完美胸型。

　　缺点：不利于有哮喘或容易打鼾的人。

　　2.复原侧卧健康指数：

　　优点：防止北部和颈部疼痛，减少大喊，也是最佳的妊娠姿势。

　　缺点：会给皮肤带来褶皱，胸部也会下垂。

　　3.俯卧健康指数：

　　优点：防止打鼾。

　　缺点：带来背部和颈部疼痛，易磨牙和手疼/手麻。

　　8招释放压力健康睡眠1.不要打破你的睡眠习惯，每晚要按时就寝。

　　2.睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。

　　3.睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并且促进入睡。

　　4.睡前要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠，有条件是，最好泡个热水澡。

　　5.内衣要干净.宽松，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和舒适。

　　6.不要故意给自己加压。不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满，压力多了会压得自己喘不过气来，久之就会损害自己的身心健康。

　　7.学会宣泄。如果觉得压力过大，就可以去看心理医生，当遇到不如意的事情时，可以找朋友请速来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊或者痛哭一场。

　　8.对待病痛，心态要端正。

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