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如何自测肠道健康 已有2人参与
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肠道自测 如何判断我们的肠道是否健康，不妨通过自测来检查一下。如果答案为小于或等于4个“是”，说明状况很好;5~12个“是”，说明已经出现问题;13个“是”或更多，请赶快去医院找消化内科大夫，你的肠道问题已经十分严重了，必须高度重视。 1.经常光顾快餐店; 2.经常不吃早餐; 3.经常喝酒; 4.经常不吃米饭等主食; 5.喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜; 6.不坚持运动; 7.刷牙时有牙龈出血现象; 8.经常加班熬夜; 9.容易感到疲劳乏力; 10.容易便秘; 11.头痛、肩膀痛; 12.皮肤粗糙暗沉; 13.容易腹胀、打嗝; 14.容易烦躁、发火。 五类危险人群 1.老年族。 老年人随着年龄增加，代谢速度变慢，饭量也减少了，喜欢吃清淡、容易消化的食物，这就表明肠道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例就会失调，容易出现便秘、腹胀等问题。 2.酒桌族。 如今，不管生活在大城市，还是小城市，大家都喜欢周末聚一聚，一喝酒吃饭时间就会延长，大量高热量食物进入体内，会加重代谢负担，过多的脂肪堆积在体内，可能引发一系列肠道问题。 3.IT族。 年轻人在工作中都很拼命，由于长期伏案、黑白颠倒、吃饭不规律、饮食结构不合理，很容易出现肠道功能异常。 4.出差族。 对于经常出差的人来说，突然来到一个陌生的地方，地域和环境发生变化，肠道需要一个适应过程，此时肠道问题就容易有机可乘。 5.开车族。 很多司机到了吃饭时间不能按时就餐，此时大量胃酸分泌，没有食物让它们消化，就会消化自己的黏膜，非常容易患肠溃疡。 肠道年轻七要点 1.定期让肠道休息。 每十天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。如果血糖不稳定，则不要采用此方法。 2.定点吃饭，雷打不动。 无论手头的工作多忙，都要按时吃饭。饭后不要立刻工作，可适当活动，比如在写字楼附近散步15分钟，不仅对肠道健康有好处，还能提高工作效率。 3.睡前绝不吃太多东西。 如果加班回家后感觉特别饿，就吃个水果或喝杯温热的牛奶，这样不会给肠道制造太多额外的负担。 4.精油敷足养肠法。 芳香疗法专家认为，晚上睡前用精油热敷足底能改善肠道吸收功能。将双脚浸泡在40℃左右的水中，滴入6滴杜松精油(有净化肠道黏膜作用)，浸泡10分钟左右。 5.不偏食。 要做到不偏食，可在早、中、晚三餐时换换口味。鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，全部进肚，一整天都可以吸收均衡的营养。 6.坚持运动。 每天抽出1个小时锻炼身体，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳广场舞、打打太极等。不过，进入冬季，天气寒冷，有冠心病、高血压等疾病的老人，要格外小心，最好在中午有太阳时出门运动。 7.不熬夜，保持精力。 要养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间，晚上10点半必须上床睡觉，睡觉前不要喝太多水，不要在较暗的灯光下看手机。 |
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