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小木虫论坛-学术科研互动平台 » 网络生活区 » 健康生活 » 健康交流 » 你们听说过“达芬奇睡眠法”吗？达芬奇真的不仅仅是个画家。。。
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biomarker123

新虫 (小有名气)
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你们听说过“达芬奇睡眠法”吗？达芬奇真的不仅仅是个画家。。。
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首先说一下，对于对睡眠质量要求相当高的小编来说是不会遵循达芬奇睡眠法来安排作息时间的，小编是属于一天睡八小时还嫌少的那种人。

不过达芬奇睡眠法确实震到了小编，毕竟没想到他涉略如此之广泛  究竟这种睡眠法到底可不可行呢？目前还没有肯定的回答，算是因人而异吧。

下面我给大家简单介绍下达芬奇发明的这种睡眠法，大家根据自己的生活习惯判断是否可行吧。

达芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)，又称多阶段睡眠（Polyphasic_sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠，是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。

睡眠法是怎么被创造出来的呢？
原来画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小时，从而争取到更多的时间工作。达芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。

合理性
首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念；此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯。

延伸方法
最有名的也就是达芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠计划，由此延伸出来的其他不同形式的睡眠计划还有：Everyman睡眠计划、Dymaxion睡眠计划。

可行性
市民体验
“我每天晚上11点睡，第二天早上7点起床，一天8个小时都还不够睡，如果按照每4小时休息15分钟，身体肯定垮掉。”市民孙小姐认为，正常人每天要睡八九个小时才够，这种方法有点不靠谱。

而六合某中学高二的王同学则告诉记者，他的一个同学每天只睡5个小时，其他时间都用来看书，如果这种睡眠方法真有用，倒是值得大家一试。毕竟，还有一年就要高考了，时间越来越不够用，如果能用这种睡眠方法多争取一点时间复习，当然再好不过了。

“感觉有点夸张，照这样，我每工作4个小时就要休息15分钟，相当于把时间等分，暂且不说科学不科学，就这短短的15分钟，能不能睡着还是一回事。”记者随机采访了十来位市民发现，8位市民认为，操作性不强，无法接受。

专家分析
心理学家伍兹奈克认为多相睡眠的方法没有什么科学依据，因为我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的研究显示，我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。而试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的负面效果，例如身体和心理的机能减退，焦虑和紧张感增强，免疫功能降低。伍兹奈克通过观察参与多相睡眠的人的博客发现，大部分人都必须通过一些“维持性活动”，例如大量饮用咖啡等方式来保持清醒，并且这种多相睡眠对人的学习能力和创造力也并没有显示出任何提高和促进。

军方分析
多相睡眠的方式引起了军方的高度重视，因为战时突发状况多，如果能运用多相睡眠来保持充沛的精力将是个不错的解决方法。根据美国军方关于克服疲劳的研究报告，要采取多相睡眠，每个人每次打盹的时间应当保持在至少45分钟，多于2小时则更好。总的来说，如果单次打盹的时间较短，则打盹的频率应当增加，总体要保证每天8个小时的睡眠时间。

美国国家航空和航天管理局也同样对打盹进行了研究，因为航天员也常常由于紧张而无法保证8小时的充足睡眠。宾夕法尼亚医学院的教授进行了这项对睡眠时程的研究，控制“锚睡眠”也就是基础睡眠时间在4-8小时，而打盹的时间在0-2.5小时不等。他发现，长时间的打盹更有利于认知功能的发挥。被试的基本的警觉性和工作记忆任务上的表现都因为打盹而有所提高。不过，白天的打盹对工作有益，但晚上如果打盹而不是正常的睡眠则会引起睡眠后迟钝这样一种睡眼惺忪的状态。

这些研究都显示，为了应对一些特殊情况，合理安排多相睡眠的时间和方式或许可行，但无论如何也不可能让总睡眠时间缩短到仅仅2个小时。

不良影响
根据参与者的经验，人们需要花大概一个星期去适应这种睡眠法。一个正常的睡眠周期是90分钟，在一个周期中，REM睡眠（眼动睡眠）发生在晚期。REM睡眠是所有睡眠阶段中最重要的，在REM睡眠当中，人们会做梦，当一个人被剥夺REM睡眠时，人体会产生很多负面的结果。达芬奇睡眠法要求人的身体学会在一睡着就进入REM睡眠，而不是让它发生在周期的后面。所以在第一个星期，会感到睡眠不足，因为身体正在学习适应短睡眠周期，但是在适应期过后，实验者会感到很正常，甚至比原来还要更好。

小编认为，达芬奇睡眠法在一些特殊情况发生，不得不减少睡眠的时候或许可以尝试，但长期来看，就小编本人来说觉得弊大于利，不知大家有什么想法？

[ Last edited by biomarker123 on 2015-12-30 at 09:58 ]
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1楼 2015-12-15 10:22:56
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ubelieveable

铜虫 (小有名气)
我睡觉最忌讳被打断了，如果没事的时候都是10h 的睡眠时间，一天2小时的睡眠绝对不能忍受
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3楼2015-12-16 15:29:17
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小西风

新虫 (初入文坛)
牛人就是牛人，睡觉都跟别人不一样，对于普通大众来说  什么时候困了就小息一会  非常管用哦
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2楼2015-12-15 16:37:11
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biomarker123

新虫 (小有名气)
引用回帖:
3楼: Originally posted by ubelieveable at 2015-12-16 15:29:17
我睡觉最忌讳被打断了，如果没事的时候都是10h 的睡眠时间，一天2小时的睡眠绝对不能忍受

我也是，所以我觉得这种方法除非突发状况逼不得已实在没休息时间，不然我是不会尝试的
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4楼2015-12-17 13:53:10
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小菠菜111

新虫 (小有名气)
为啥有人中午困了趴在桌子上小睡一会儿很管用，可我睡一会儿起来更难受
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5楼2015-12-23 10:16:21
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xiaoluo11999楼
2015-12-28 14:38   回复  
biomarker123(金币+1): 谢谢参与
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joydaxian8楼
2015-12-28 14:06   回复  
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muxiao-chong7楼
2015-12-28 14:02   回复  
biomarker123(金币+1): 谢谢参与
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panggongzi10楼
2015-12-28 15:07   回复  
biomarker123(金币+1): 谢谢参与
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biomarker12312楼
2016-01-06 09:48   回复  
引用回帖:
7楼: Originally posted by muxiao-chong at 2015-12-28 14:02:08 1

LXWEI11楼
2015-12-28 15:07   回复  
biomarker123(金币+1): 谢谢参与
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