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dengke银虫 (正式写手)
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人究竟需要多少睡眠
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早在2002年,他就对比了一百万美国成年人的死亡率,这些人作为癌症预防研究的成员向中心报告他们每晚的平均睡眠时间。 对比的结果令人吃惊,但之后欧洲和东亚的相似的这方面的研究证实了他的结果。 如今睡眠问题在科学研究里成了一个最丰富的课题:为什么我们需要睡眠,为什么我们睡不着?而且由此会影响到人们的生活工作,甚至会影响你的收入。 Daniel Kripke,(co-director of research at the Scripps Clinic Sleep Center in La Jolla, Calif., )一直关注着这些最重要的问题。 早在2002年,他就对比了一百万美国成年人的死亡率,这些人作为癌症预防研究的成员向中心报告他们每晚的平均睡眠时间。 对比的结果令人吃惊,但之后欧洲和东亚的相似的这方面的研究证实了他的结果, Kripke说。 Q: 理想的睡眠时间是多久? A: 根据报告研究显示,那些每晚的睡觉时长在 6.5 小时至 7.5 小时之间的人最长寿。 那些睡眠超过8小时或者低于6.5小时的人的寿命会短很多。 睡的太多和睡的太少的人都有很大的健康风险。 最大的惊人之处是所谓的睡眠太久是以8小时为分界线的。 睡8.5小时甚至比只睡5小时还糟糕。 不良的睡眠会会引起很多问题—忧郁症,肥胖病—因此还会引起心脏病—甚至更严重。而且发病率[或健康度]跟据睡眠的时间成“U字形”。 但是这[最佳睡眠时长]会根据不同的健康指标而变化。 大多数人会在7或8小时时达到U型的最低的,但另外一些人却会在6小时,甚至是9小时。 糖尿病患者的最低点会在7小时[样例]。 但这些衡量结果都没有死亡率的数据显得清新。 我认为我们 可以根据数据推断出[睡6.5至7.5小时的人寿命最长],但我们也必须承认我们真的不知道为什么会这样。 我们真的不知道这些的因果关系。 也就是说我们不清楚如果一个睡眠不足的人是否可以通过增加睡眠时间来活的更久,也不清楚是否一个睡的太多的人是否可以通过把他们的闹钟调早一些就可以更长寿。 我们期望通过一些团体来试验这些问题。 我一直在宣传这个事实,一个很重要的动因就是想告诉那些失眠症患者少睡一点完全没有问题,以此来减少他们的痛苦。而人们一直在告诉你应该睡8小时,其实 一点证据都没有。 我们在睡眠科门诊部最常见的病人都是睡的太多。 他们认为应该睡8或9个小时,应此一定要花这么久的时间待在床上,这样的结果是很难进入梦乡或者是半夜就醒了。 很有意思的是,很多的有”失眠症“人的问题是由于他们无睡意却躺在床上并担心自己为什么睡不着。 在美国,英国已经欧洲其他很的地方的权威研究都表明:失眠症的治疗方法就是当你睡不着时就不要待在床上,这种限制在床上时间的办法反而你帮助人们获得更多的睡眠。 他们克服了对床的恐惧。 他们克服了忧虑,当需要睡眠时变得很有信心,这样也就睡着了。 减少在床上的时间确实能提高睡眠质量。 事实表明这是一个比吃安眠药更有效力的长期治疗失眠症的方法。 |
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