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锻炼伤了腰怎么办
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锻炼伤了腰怎么办 北京积水潭医院脊柱外科 刘 波 冯 硕 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 更改字体：大 中 小 【打印】 【关闭】 许多人的腰扭伤或腰椎间盘突出症是因体育运动而引发的，这是因为腰部肌肉超负荷运动导致了腰肌及其他软组织损伤；而腰椎间盘具有缓冲暴力，减轻震荡的作用，当进行诸如跑跳或负重等体育运动时，易使纤维环发生退行性改变，引起破裂，使髓核脱出，压迫神经根，产生腰腿痛症状。 加强腰背肌锻炼最重要 腰部受伤是一种常见病，最好的治疗就是加强腰背肌的锻炼，增强骨骼肌肉系统的稳定性，避免严重外伤的发生。 消除致病因素 慢性腰肌劳损一般有长期反复损伤的病史，所以治疗的首要问题就是消除病因，如改善工作体位、姿势，避免弯腰过久等。 休息与固定 腰部有剧痛时可卧床休息，也可用围腰制动，或用宽腰带加以保护。工作时可配围腰，以减少腰肌牵拉，但在症状缓解后应该解开围腰，做腰背肌及腰肌锻炼。 物理疗法改善血液循环 利用按摩、牵引、离子导入、超短波、音频等方法，缓解肌肉痉挛，改善局部血运。 注射药物 对有局限性压痛点者，腰痛比较剧烈时也可作痛点药物注射。这里要特别提示一下，此种治疗方法必须严格由医生操作且不宜长期使用。方法是由医生根据病情，将配好的药液注入疼痛部位，以使疼痛减轻或消失。可用醋酸强的松龙或醋酸氢化可的松1毫升，加1％普鲁卡因5～10毫升注射，5～7天1次，3～4次为1疗程。 中医中药治疗 中医中药治疗可缓解疼痛，但是不应使用较大力量进行推拿按摩。 服用止痛解痉药 可口服止痛药，如布洛芬、芬必得、消炎痛等，但不可长期服用，一般不超过7天，以免形成依赖或降低药物疗效。有胃病者应在医生指导下服用。也可用外用药物局部喷涂。 加强锻炼 在症状缓解后，可适量增加有针对性的体育疗法，如打太极拳、做保健体操等。 运动时要尽力保护腰 为了避免在体育运动中损伤腰部，应注意以下几个方面的问题： ●在进行运动之前，要做好充分的准备活动。无论从事何种体育运动，在正式开始前均应对颈腰部、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部活动充分、四肢关节活动灵活为度。 ●在运动过程中，应合理安排腰部运动量。运动量应由小到大，循序渐进，并在运动中间安排短时间的休息，以避免腰部过度疲劳。 ●注意运动姿势。所有体育运动均涉及脊柱的姿势是否正确，尤其应注意运动时的腰部状态，应尽力保持其自然体位。 ●在腰部负荷较大的体育运动中，应加强腰部保护措施。如进行举重等运动时，应佩带宽腰带，这样做不仅能够加强腰部肌肉力量，而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动，从而起到一定的保护作用。 网络编辑： 来源： 健康报 发布日期：2008-08-28 链接地址:http://www.jkb.com.cn/document/5 ... L&sKsyWord=null |
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