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風中勁竹木虫 (著名写手)
笨笨家族之笨笨竹
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魔鬼身材--秘诀二(爱美的MM不要错过噢！！)
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给了大家一段时间理解饮食美体篇的内容后，今天推出第二篇——运动美体全攻略。有朋友开玩笑地说内容这么全面可以去出书了。秋君自问也不是专家级的，只是问过很多各方面的专家以及平时了解到的方法加以自身实践的总结。严格来说，也是别人传授给我的，不能说是我自己的学问。而且分享是快乐的，猫猫更希望来到这里的朋友会有所收获，一直支持我博客的朋友，你们已经是我朋友了，虽然我没有时间和大家聊天，而我又想实实在在地回报大家，所以跟大家分享自己的美体心得，应该是回报大家最好的方式吧。猫猫希望大家都变得很漂亮！^_^，这篇日志光打字就用了我几天的空余时间，呵呵，不过没关系，为了大家我豁出去了！如果一次看不完就下次再来看或者转载到自己空间去看吧。大家有问题就问，我会尽量在下篇日志里回答大家问题。 在上一篇饮食瘦身的配合下，再加上合理的运动效果会非常好，当然直接去健身房找教练专人指导是最理想的。但如果空余时间不多的朋友，猫猫在这里推荐一套随时随地都能运动瘦身的方法，帮助大家瘦身，这次介绍的运动基本上都能在家里，办公室里完成哦,而且是全方位的。请有需要的朋友针对性的选择训练吧! 首先，构成女性体形美的关键部位分别是：头、脖子、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿。下面分别对身体各个部位的进行美体训练分解，以满足在上一篇很多朋友提出的问题。 PART-1头部： 如果脸上的浮肉多会让体形直接被破坏掉，因为脸是给人的第一印象的地方，如果浮肿厉害对整个体形有直接的影响。这种情况可以通过冰水泡脸配合按摩及拍打脸部多肉处来减轻浮肿。 具体方法： 方法一：早上用冰水洗脸：每天早上在洗完脸后，将冰块放进装有凉水的洗脸盆，等冰快融化后，然后把脸浸入冰水中约5秒钟，脸离开冰水后立刻用手拍打脸颊，这个动作约重复10—30次。用手掌拍打脸部,多按摩,别太用力哦！效果：让早上浮肿的脸能迅速恢复，同时还能解决青春痘及粉刺问题哦！ 方法二：有空时尽量针对脸部肉多处给予按摩，它可以使肌肉柔软、体内循环畅通，达到瘦脸目的，平时坐车、看电视时都可以做。造成浮肿的原因有盐分、糖分摄取过多或是长时间的久坐等。 PART-2脖子： 脖子粗的问题，也会影响整个人的气质，纤细的脖子会显得高贵和有线条。但要注意脖子是非常重要且脆弱的神经传输部位，不宜做太大太剧烈的运动，所以只有多按摩或者随头部做左右侧摆来带动脖子的运动，也有助于颈椎的健康。 专家按摩方法是：颈部按摩目的是舒缓肌肉，消耗脂肪同时收紧颈纹，提升颈部轮廓。按摩方法是轻柔为主，在进行按摩的同时，最好滴上几滴薰衣草、玫瑰等植物精油来刺激、活化细胞，同时达到让肌肉结实和美肤的作用。 其实，秋君要感谢妈妈，因为在我大概2岁的时候，妈妈就开始用一个方法把我的脖子拉长，方法是双手托着我的脸，缓慢的把我整个人提起。呵呵，是不是感觉有点恐怖呀，当时，妈妈说是用游戏的方式跟我沟通的，让我身体别动，然后她就用这个方法每次提起我5秒钟，所以现在猫猫的脖子很长很细。 PART-3肩膀： 如果肩膀肉太多会显得宽很，感觉象男生那样壮实就不好看了，所以适度得让肩膀结实些会让体形更完美，但不宜过度发达，须掌握分寸，三角肌太突出也不好看。以两肩平齐、宽度适宜，有漂亮的弧线为佳，穿吊带群非常好看。一般锻炼肩膀的运动有： 一、哑铃操 利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。 步骤：双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气时将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高，吸气时将双手放下，共做3组。哑铃别太重，感觉有点费劲就可以了（可以用罐装汽水代替）。 二、漱洗耸肩操 刷牙的时候，也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。步骤：一边刷牙，一边分开双腿与肩同宽，踮起脚后跟，臀部收紧，双肩向上高耸，再放下，其感觉，仿佛屏息去摘高处的东西，然后再放下脚跟，轻轻摆动几下肩部，使肌肉放松。每天刷牙时重复几次以上动作即可。 PART-4手臂： 日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，不过其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰，而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，容易形成俗称的“拜拜肉”。尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有好的线条，则必须面面俱到。锻炼的方法有： 1、敲打消脂；直接对肥胖的部分进行轻握拳头的敲打，略有疼痛即可，每天闲下来的时候多做，配合下面的塑行训练更完美。 2、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 3、使双臂紧张。 单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。 4、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。 5、拉长线条：双手后放，在臀部处十指交叉并接，手心向后，双手向后上方提升，每次5下，做10组。可以塑出漂亮臂型。 另外，有些朋友希望自己的手指纤细线条好，可以利用双手并用的网络游戏来训练，娱乐与美体结合，在这里推荐QQ飞行岛这款最新的RPG射击游戏给大家锻炼手指线条，好玩之余又能美体^_^ PART-5胸部：重点训练 不管是为了丰满还是健康，每天睡前或者沐浴时对胸部按摩5~10分钟也是必要的，但如果在沐浴时按摩，提不浪费太多水哦，注意环保。下面针对不同情况介绍一些针对性的丰胸运动。 简易按摩法：（健康与促进发育之用） 1、用双手手指包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。 2、双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。 3、在双乳之间做8字型按摩。 注意：每个动作重复5~6次，促进血液循环，刺激乳腺的发育哦。 配合第一篇丰胸饮食推荐，每天坚持按摩刺激胸部发育，胸部逐渐丰满后，有必要的女生，可进行胸部肌肉锻炼，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。也就是胸部的塑型阶段，此阶段是通过运动让胸部集中坚挺，形状优美。下面分扩胸、集中、抬高和美化线条四个环节进行训练。 第一节扩胸运动 伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。 第二节集中胸部运动 并抬高运动 1、伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。 2、双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。 分解动作为： 1）双手合十，稍用力，手臂呈现水平于胸前。手臂也手掌呈垂直状态。 2）手臂慢慢伸向头顶，再慢慢回落到胸前，注意保持直线运动。 3）手臂向左、右做平移运动。 4）持续不断重复向上、下、左、右的移动，要感觉到胸部用力的效果。这也有托高胸部的作用。 第三节抬高胸部运动 1、双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。 2、合掌双手用力 双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5妙钟后放松。重复10次左右。 第四节促进胸部线条优美的运动 不少女人对自己的胸部不满意，像是太大、太小、形状不够好看等等。只要持续进行胸部坚挺运动，再加上矫正骨盆的伸展运动，不仅可以大幅改善原来的不良姿势，也可以促进胸部线条优美。 Step1：两脚分开，约与肩同宽。一边慢慢吸气、一边将两手向上伸展，交叉握好。 Step2：用力呼气，此时用力放下手臂、弯起双肘，并挺起胸部。此动作须一气呵成。如此重复进行10次。 Step3：两脚分开与肩同宽，充分伸展背部肌肉。 Step4：两手向前伸出，与地面平行。 Step5：用力将手臂向后挥动。 如此重复进行20次（做此运动时，要保持挺胸）。 除此之外，日常的一些运动也可以达到丰胸效果。 游泳： 游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，适当的游泳训练对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。 俯卧撑： 俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角；卧低时胳膊弯曲；身体不能着床。如此卧撑，起初十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。 俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用，但太频繁做会让手臂变粗，所以要适度。 哑铃法： 没有哑铃的话，可以用罐装汽水替代。平躺在地板上，双手分别紧握住一瓶啤酒，高举至头顶，然后平着向身体两侧横向展开，再一边做深呼吸一边用力向头顶方向竖直举起，并反复。此方法是在你胸部增大后进行的塑形，没变大之前少做些。 预防下垂的提醒！ 由脂肪与乳腺形成的柔软胸部，会因重量与年龄的增长而下垂是无可避免的宿命。但注意键胸运动则可大大推迟下垂的产生的年龄和下垂的程度。因为侧面支撑柔软胸部的是胸肌。其肌由胸下至胁下为止，每天坚持有效的锻炼，则可使乳房向上抬升。所以大家必须以运动来使胸部肌肉活力化与强化，这对我们女生来说是一辈子的事情哦。 特别推荐（同时锻炼胸、肩膀和手臂）： 这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一粒球（也可以徒手做，即双手紧握），注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用了，保持1～2秒，然后松开。重复此动作20次。 PART-6腰部 一般坚持摇呼拉圈都让腰身曲线明显，再加上下面的训练会更有效果哦！ 扭转美腰操 1、站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。 功效：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。 2、站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复 PART-7腹部 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。步行及喝水有利腹部扁平，配合每天在腹部做环行按摩效果更佳。另外还有一个加强训练以供选择--模拟骑自行车训练： 1:平躺,双腿弯曲抬起45度. 2:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 3:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. PART-8臀部： 估计来到秋君空间这里的大部分朋友都是上班一族居多，长时间久坐会让女性臀部扁平且变宽。一般常用的提臀方法是；走楼梯和快速跳绳。这里也介绍一个在家里做的提臀运动以供选择。 美臀训练： 俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地（垫上软垫或在床上）。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。 此运动能消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线。 PART-9大腿： 一般锻炼大腿和臀部肌肉的常用运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、爬楼梯。而我自己还会用直接敲打大腿的方式进行消脂，方法是轻握拳，用适当的力敲打均匀敲打整个大腿，力度是感觉到有点痛，但不发青淤为宜，左手打左腿，右手打右腿，每天敲打十分钟即可，贵在坚持，最好别隔着衣物敲打。 另外，对腿粗臀肥的人来说，可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 当腿瘦下来了，就可以进行线条优化的运动。下面秋君给大家推荐一个： 美腿训练 左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复 PART-10小腿： 性感美腿的诞生，小腿的锻炼也非常关键： 1、消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖 临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。（跟腹部锻炼类似） 2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉 在家看电视时5分钟，双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。 3、雕塑精巧的脚踝 任何站立条件下2分钟，双手叉腰，双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸；然后放下脚跟。重复5次。 4、细脚踝踮脚尖 等车的时候(踮起脚尖做翘首状)，工间的时候(站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟)，上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)。 5、拉长腿部肌肉 午休时间 5分钟，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。 6、让腿部肌肉线条更优美 自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。 下一篇是生活习惯瘦身大法！大家很少会注意到的生活细节，其实会让身材走样哦，所以不能不看！要是此贴超过百万点击，猫猫不睡觉也马上整理出来发表，哈哈，开玩笑，猫猫哪有这么大的影响力！只希望大家把这里当做好朋友的家，朋友之间相互勉励！我们为美女而加油吧！ 本文由 王秋君 发表在： 王秋君的梦幻城堡 [ Last edited by 風中勁竹 on 2008-9-24 at 10:58 ] |
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