| 查看: 2019 | 回复: 21 | |||
| 当前主题已经存档。 | |||
sweetxgw金虫 (著名写手)
|
[交流]
18个生活细节帮你轻松减肥
|
||
|
专家指出，通过加速体内新陈代谢，可达到减脂、减体重的目的。同样，保持健康的减肥过程也很重要，每周减去1－2斤是一个比较现实的期望值，想要每周减去5－10斤之类的减肥计划则不太可能长期持续，而且会给身体带来诸多弊端。以下的18条妙招完全可以帮助你在不经意间、轻松、安全地消耗掉多余的热量，让你的新陈代谢水平再次起飞。 1．每天喝3次绿茶 研究发现，绿茶中除了含有咖啡因，还有其它一些植物化学成分，都能够提高身体新陈代谢水平。 2．加快速率 在训练中，同样的时间做更多的次数，消耗的热量也就越多。生活中，我们可以5分钟快走，1分钟慢跑，上楼时每次多跨几级台阶。 3．做一个活跃的人 一天中，经常活动你的手指、跳动你的膝盖，至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。 4．随身携带橡皮圈 橡皮圈可以存任何时候拿出来锻炼手掌的力量。在用力捏橡皮圈的时候，你已经使用了很多的力气，当然也会消耗很多的热量。 5．不要过分节食 一次性减少太量的热量摄入，会使身体产生保护机制，而减缓燃烧热量的速率。每次少量进食有助于持续消耗热量，如果能够配合饮食做些运动，效果会更好。 6．喝水助燃脂 喝水也能增加新陈代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究，喝下半斤水之后，人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3，并且此后的30－40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。 7．多做户外运动 在新鲜空气和阳光下，运动起来会更有活力，和在健身房比起来，兴奋度更高，运动的速率更快、持续时间也更长。 8．热胡椒粉加速热量消耗 研究发现，辛辣食物可在短时间内加快身体的代谢。所以，不管是摊鸡蛋还是烤鸡腿，不妨多在食物中洒点胡椒。 9．一天吃5－6餐 你会以为要减肥，就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐，可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。 10．每天吃几块巧克力 研究发现，咖啡因能够帮助身体加快燃烧热量，巧克力里富含咖啡因。当然了，我们不是建议你吃高热量的牛奶巧克力，而是纯巧克力。 11．增加走路的强度 走路时挥动双臂，可多燃烧5％－10％的热量；穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水；走路时脚尖着地。 12．增加蛋白质的摄入比例 建议摄入蛋白质的总数为一天总热量的20％左右。同样可提高身体的新陈代谢。 13．最佳选择：爬楼梯 爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里，还不赶快行动 14．站着总比坐着好 研究显示，站着比坐着一个小时多消耗36卡热量。所以想减肥的话能站着就别坐。 15．放弃吸尘器 自己打扫卫生每半个小时可以多消耗50卡的热量。自己动手乐趣多多，还能减肥。 16．多嚼口香糖 研究发现，嚼口香糖每小时可消耗11卡的热量。这个方法最容易执行。 17．洗车也减肥 别小看了洗车的强度，一小时的洗车能够消耗280卡的热量。既减肥又省钱，何乐而不为 18．与孩子玩耍 可别小看了和孩子做即兴游戏。一起跑跑跳跳可不是一件轻松的事情。每10分钟能消耗80－137卡的热量。既增进与孩子的感情，还能锻炼身体，多陪陪孩子吧。 http://fitness.39.net/jfff/085/7/406231.html |
回复此楼» 猜你喜欢
澳大利亚 Murdoch University 全奖博士招生（3个名额）地质化工冶金领域
已经有40人回复
-
关于Filecode分析方法
已经有12人回复
-
咱们一起用铁证分析2026国家社科基金中标与否
已经有11人回复
-
欢迎发来filecode的Mz6后的代码验证其规律
已经有28人回复
-
小木虫上这么多卖论文的，真有人买论文么？感觉没必要啊
已经有10人回复
-
阿姨
已经有4人回复
-
一作与独作在应聘高校教师时区别大吗
已经有4人回复
-
静等基金结果
已经有21人回复
-
FileCode能看出啥？
已经有28人回复
-
有时候，自然基金真的不能太认真 （我的申报经验）
已经有6人回复
2楼2008-05-08 08:41:37
xiangyunrr2007
金虫 (正式写手)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 1107.1
- 帖子: 356
- 在线: 8分钟
- 虫号: 475020
- 注册: 2007-12-06
- 性别: MM
- 专业: 制药工程
3楼2008-05-08 08:45:40
lieyanbing
木虫 (著名写手)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 3144.7
- 散金: 18
- 帖子: 2273
- 在线: 58.3小时
- 虫号: 421045
- 注册: 2007-07-14
- 专业: 捣蛋
4楼2008-05-08 15:02:14
5楼2008-05-08 22:51:53
6楼2008-05-08 23:42:10
7楼2008-05-08 23:43:55
wing1344
木虫 (著名写手)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 2712.1
- 散金: 90
- 帖子: 1351
- 在线: 45.5小时
- 虫号: 354600
- 注册: 2007-04-24
- 性别: MM
- 专业: 中药制剂
8楼2008-05-09 10:51:57
bullace
木虫 (职业作家)
早点睡觉觉
- 应助: 0 (幼儿园)
- 贵宾: 1.704
- 金币: 3873.1
- 散金: 509
- 红花: 1
- 帖子: 3837
- 在线: 25.7小时
- 虫号: 436550
- 注册: 2007-08-25
- 专业: ｡○❦◦
唉唉唉，减肥。。。 9楼2008-05-09 11:24:54
10楼2008-06-07 08:53:05
