| 查看: 1168 | 回复: 5 | |||
| 当前主题已经存档。 | |||
| 当前只显示满足指定条件的回帖，点击这里查看本话题的所有回帖 | |||
[交流]
企鹅摇摆超纤腰收腹(图)
|
|||
|
下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，现在就拿来和你分享。记住，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。
企鹅摇摆动作一： 正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸。
企鹅摇摆动作二： 用右手尽量去够右脚。回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。 加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。 垂直上提动作一： 正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。
垂直上提动作二： 收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。 加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。
|
回复此楼» 猜你喜欢
欢迎发来filecode的Mz6后的代码验证其规律
已经有59人回复
-
filecode=后面第一个是大写字母
已经有5人回复
-
时间戳又变了8-15
已经有21人回复
-
有时候，自然基金真的不能太认真 （我的申报经验）
已经有10人回复
-
filecode
已经有12人回复
-
小木虫上这么多卖论文的，真有人买论文么？感觉没必要啊
已经有13人回复
-
哪位老哥知道今年的国自然具体哪一天放榜？
已经有7人回复
-
关于Filecode分析方法
已经有13人回复
-
各位道友，我要去昆明玩几天，回来见。
已经有8人回复
-
咱们一起用铁证分析2026国家社科基金中标与否
已经有22人回复
邯郸吉吉
铁杆木虫 (正式写手)
小木虫之贰
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 5005.9
- 帖子: 756
- 在线: 39.8小时
- 虫号: 550704
- 注册: 2008-04-24
- 性别: GG
- 专业: 能源化工
6楼2008-05-09 12:21:07
liuyangmin11605
金虫 (正式写手)
- 应助: 1 (幼儿园)
- 金币: 1980.7
- 散金: 575
- 红花: 7
- 帖子: 313
- 在线: 406.6小时
- 虫号: 525875
- 注册: 2008-03-15
- 性别: MM
- 专业: 无机合成和制备化学
2楼2008-05-07 07:56:35
liuyangmin11605
金虫 (正式写手)
- 应助: 1 (幼儿园)
- 金币: 1980.7
- 散金: 575
- 红花: 7
- 帖子: 313
- 在线: 406.6小时
- 虫号: 525875
- 注册: 2008-03-15
- 性别: MM
- 专业: 无机合成和制备化学
3楼2008-05-07 07:56:50
5楼2008-05-08 23:55:05
