| 查看: 1676 | 回复: 5 | ||||
| 当前只显示满足指定条件的回帖，点击这里查看本话题的所有回帖 | ||||
新手已上路木虫 (职业作家)
|
[交流]
世界上最健康的作息时间表
|
|||
|
7:00：起床 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:00―7:20：在早饭之前刷牙 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 7:20―8:00：吃早饭 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 12:30：在面包上加一些豆类蔬菜 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 13:00―14:00：午休一小会儿 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 20:00：看会电视或学习 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 22:00：洗个热水澡 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 22:30：上床睡觉 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为，都可能给身体留下疾病的隐患。以下七条注意事项，要牢记： 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为嵴椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
回复此楼» 收录本帖的淘帖专辑推荐
 世界宝库 |
» 猜你喜欢
0856调剂，是学校就去
已经有5人回复
-
0817 化学工程 299分求调剂 有科研经历 有二区文章
已经有13人回复
-
梁成伟老师课题组欢迎你的加入
已经有11人回复
-
复试调剂
已经有6人回复
-
0703化学调剂 ，六级已过，有科研经历
已经有11人回复
-
321求调剂
已经有10人回复
-
东华理工大学化材专业26届硕士博士申请
已经有8人回复
-
288求调剂
已经有11人回复
-
【考研调剂】化学专业 281分，一志愿四川大学，诚心求调剂
已经有5人回复
-
能源材料化学课题组招收硕士研究生8-10名
已经有12人回复
» 本主题相关价值贴推荐，对您同样有帮助:
- 科技工作者心理健康吗？
已经有0人回复
- 谁是幕后凶手
已经有32人回复
- 卫计委委员:单独二孩是过渡 下一步将全面放开
已经有7人回复
- 照顾宝宝大全 请虫友仔细阅读，总有您需要了解的
已经有23人回复
- 黄帝内经白话译文
已经有16人回复
- 【分享】世界上最健康的作息时间表【已搜索无重复】
已经有6人回复
- 世界上最健康的作息时间表
已经有75人回复
- 【分享转载】世界上最健康的作息时间表 （转载）
已经有28人回复
- 【分享转载】世界上最健康的作息时间表
已经有14人回复
- 【原创首发】仰止高山，略撷清芬——读《富兰克林自传》有感
已经有10人回复
- 如何获得健康
已经有8人回复
4楼2014-10-29 23:21:14
yangjian92
新虫 (小有名气)
- 应助: 1 (幼儿园)
- 金币: 297
- 散金: 10
- 帖子: 159
- 在线: 33.8小时
- 虫号: 3496855
- 注册: 2014-10-24
- 性别: GG
- 专业: 矿物工程与物质分离科学
2楼2014-10-28 11:44:44
3楼2014-10-28 14:49:06
2006180001
金虫 (正式写手)
- 应助: 10 (幼儿园)
- 金币: 1324
- 红花: 3
- 帖子: 613
- 在线: 86.7小时
- 虫号: 2997378
- 注册: 2014-02-26
- 性别: GG
- 专业: 建筑学
5楼2014-10-30 15:13:22
