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警惕“办公桌癌”，动一动更健康 已有1人参与
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现代都市白领多数都是坐在办公室里办公，有时一坐就是一整天，或者工作忙起来要连续十几个小时坐在电脑桌前，这样一来就没有时间出去走动走动，甚至有时候连喝水上厕所都没有时间。尽管工作忙，但是也应该抽出适当的时间走动走动，因为长久坐着对身体极其有害，尤其是女性。 34岁的白领雯莉(化名)近期被查出结肠上长了息肉，专家告诉她久坐是一个重要原因。雯莉在一家外企工作，每天都要坐在电脑前敲打文案，工作忙的时候连上厕所都憋着。一个多月前，雯莉开始出现大便里带血，国庆前体检时，她被检查出癌胚抗原指标略高。国庆节后，雯莉来到市中心医院消化内科，检查发现，雯莉的结肠长了一个直径约2厘米的息肉，表面已经糜烂渗血。10日上午，雯莉完成了息肉切除手术，目前恢复情况良好。 专家提醒都市白领们：警惕“办公桌工作癌”。国内外多项研究发现一个现象，久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。 此外，久坐还可引起颈椎病、腰椎病、肩周炎、肺栓塞、冠心病、糖尿病、高血压等疾病。其实，久坐的危害远不止于此。早在2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致病杀手之一。为了健康，千万不要“坐”以待毙！ 健康小贴士： 1.时间充足的情况下，应尽量减少乘电梯，经常爬爬楼梯，对增加你的体力、消耗多余脂肪、锻炼你的心脏都大有好处\n。工作一段时间后，应站起来活动，甚至楼上楼下走走。 2.在计算机前坐上一个小时就应该站起来走到窗前眺望远方几分钟，然后活动一下腰、肩、颈、肘、腕，再坐下继续工作。 3.如果没有走出办公室做运动的方便条件，你可以站在办公桌前做几种简单的运动。1）双脚并拢，双手叉腰，挺胸抬头，双脚踮起，脚跟离开地面。2）背部离开椅子靠背，伸直双腿，脚跟离开地面，脚尖尽量向前伸，绷紧足背，然后脚尖往回勾，勾一下伸直一下，做四个八拍。3）转动腰部前后两个八拍。4）前后方向绕动肩关节，各两个八拍。5）绕动颈部，前屈后仰、左右侧头和左右转头各两个八拍。如果你的桌前有空间，还可以做四个八拍的下蹲运动。 4.如果连续开会数小时，不能出去活动，你应该适时地调节自己的坐姿，而不应该让自己的身体完全松弛地坐在椅子或沙发里面。还可以做些活动：直腰两个八拍。然后两膝并紧，将腿抬起，小腿向后收，再伸直，重复做两个八拍。 |
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