| 查看: 1433 | 回复: 13 | |||
| 当前主题已经存档。 | |||
[交流]
小肚腩平坦六法则
|
|||
|
据说在美国已有无数人因为这些饮食法则，改变了身材。它们能让你尽可能地减少腹部堆积的脂肪，在6星期内，拥有平坦小腹。 法则1：将下列食物融合在每日菜单中 ·坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等; ·豆类或其它豆荚类食物; ·菠菜和其它绿色蔬菜; ·无脂、低脂牛奶或酸奶; ·低糖型速溶燕麦片 ·鸡蛋; ·火鸡肉或其它瘦肉; ·花生酱; ·橄榄油; ·全谷类面包，如小麦、燕麦等; ·富含蛋白质的食物; ·浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。 补充说明：每餐至少包含所列食物中的2项以上。 法则2：一天吃6餐 节食减肥，容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将1天所需的热量，平均分散在6餐中。 法则3：控制喝进去的热量 酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。 法则4：自己制作鲜榨果汁 学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。 法则5：保证酸奶的摄入量 研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。 法则6：停止计算卡路里 在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。 睡前一分钟做，大肚腩消失 每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果~~ 姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。 功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。 |
回复此楼» 猜你喜欢
0856材料与化工调剂，339
已经有9人回复
-
一志愿西安交大材料学硕（英一数二）347，求调剂到高分子/材料相关专业
已经有7人回复
-
324分 085600材料与化工
已经有9人回复
-
考研调剂
已经有6人回复
-
材料专硕306英一数二
已经有3人回复
-
材料调剂
已经有5人回复
-
309分085801求调剂
已经有6人回复
-
一志愿武理材料工程302调剂环化或化工
已经有10人回复
-
311（085601）求调剂
已经有13人回复
-
335求调剂
已经有4人回复
seekerboy
新虫
小木虫的超级粉丝
- 应助: 13 (小学生)
- 贵宾: 0.02
- 金币: 6264.8
- 散金: 31
- 红花: 10
- 帖子: 4143
- 在线: 780.3小时
- 虫号: 271336
- 注册: 2006-08-12
- 性别: GG
- 专业: 胶体与界面化学
2楼2008-04-22 19:18:13
neiwenfurong
专家顾问
- 应助: 11 (小学生)
- 金币: 998.2
- 散金: 3145
- 红花: 53
- 帖子: 2142
- 在线: 441.1小时
- 虫号: 464812
- 注册: 2007-11-21
- 性别: MM
- 专业: 食品科学基础
3楼2008-04-22 22:20:40
4楼2008-04-28 08:46:15
5楼2008-04-28 09:19:25
6楼2008-04-28 11:10:54
bjykse
实习版主
水做的金虫
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 673.8
- 散金: 10
- 帖子: 149
- 在线: 9小时
- 虫号: 467416
- 注册: 2007-11-26
- 性别: MM
- 专业: 化学反应工程
7楼2008-04-29 16:21:34
greenspringmi
管理员
 |
8楼2008-04-29 19:56:39
9楼2008-05-01 18:39:05
