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zhuan_cy

金虫 (正式写手)

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[交流] 小肚腩平坦六法则

据说在美国已有无数人因为这些饮食法则，改变了身材。它们能让你尽可能地减少腹部堆积的脂肪，在6星期内，拥有平坦小腹。

　　法则1：将下列食物融合在每日菜单中

　　·坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等;

　　·豆类或其它豆荚类食物;

　　·菠菜和其它绿色蔬菜;

　　·无脂、低脂牛奶或酸奶;

　　·低糖型速溶燕麦片

　　·鸡蛋;

　　·火鸡肉或其它瘦肉;

　　·花生酱;

　　·橄榄油;

　　·全谷类面包，如小麦、燕麦等;

　　·富含蛋白质的食物;

　　·浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。

　　补充说明：每餐至少包含所列食物中的2项以上。

　　法则2：一天吃6餐

　　节食减肥，容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将1天所需的热量，平均分散在6餐中。

　　法则3：控制喝进去的热量

　　酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

　　法则4：自己制作鲜榨果汁

　　学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。

　　法则5：保证酸奶的摄入量
　　研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。

　　法则6：停止计算卡路里
　　在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

睡前一分钟做，大肚腩消失

每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果~~

　姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。

　　功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。

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