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[交流] 不同水果体型的专属减肥法

香蕉型

常见于嵴柱侧弯或圆背的“香蕉”型体态。应重视端正的体姿（坐、站、行），并持之以恒实行腰背部练习，可以防治嵴柱畸态，塑造体格端正、身姿挺拔的形体美。

第一节并腿站立，两手体前握棒。

1、两臂持棒上举，右腿后摆（脚尖撑地），上体后仰呈“满弓”状，抬头，吸气。

2、还原成直立，呼气。

（3～4）同（1～2），两腿交替后摆，重复8～10次。

第二节跪撑。

1、上臂贴地向前滑伸呈匍匐状，吸气。

2～3、上体下压，原地反弹一次，呼气。

4、两臂滑回，还原成跪撑，重复10～12次。

第三节并腿俯卧，两手握椅边。

1、两手向下按压（以肩为轴心）。

2～3、胸背部带动臂部和躯干，有节奏地向下反弹，呼吸均匀。

4、还原成预备姿势。重复7～8次。

功效：可以促进嵴柱灵活性和柔韧性，防治嵴柱侧曲。

提示：两手持棒上举与腿部后摆、抬头需同时完成；两臂贴地向前滑行呈匍匐状时，肩、臂部应尽力伸展，动作宜缓慢、协调。

葫芦型

常见于女性超量饮食，剩余脂肪积聚于臀腹位，呈现出肥臃赘肉的“葫芦”型。以下几种臀部减肥锻炼，每日消耗热量约2500卡。经过三个月锻炼，臀部平均减肥达1.20～1.40厘米。

第一节并腿坐地，两手位于体侧。

1、上体深前屈，两臂前伸，手指触碰脚趾，静止3～4秒。

2、还原成坐位，重复15～16次。

第二节两手背后支撑坐地，两腿屈膝侧分（宽于肩）。

1、右腿向内侧左摆，膝部触地。

2、还原成坐武。

3～4同1～2、两腿交替练习，重复10～12次。

第三节屈膝坐地，两手位于膝部。

1～3、两手慢速向两侧分拨膝盖（力求膝部触地）。

4、还原成预备姿势。重复10～12次。

功效：臀部去脂减肥和提高臀、髋位的灵活性。塑造匀称、矫健的体态美。

提示：上体深前屈，两臂前伸时。胸部力求触及腿部；两手向两侧分拨膝部触地时。保持静态3～4秒
梨型

生活中饮食摄入量超过消耗，使腹部皮下和腹腔内聚积大量脂肪，致使腹部前垂，腹壁松弛呈“梨状”的“悬垂腹”。采用合理的仰卧位腹肌练习，可促进腹腔内的脂肪组织代谢消耗，减少腹部的余脂。

第一节并腿仰卧，两手位于体侧。

1、两腿并举至90度，吸气。

2、还原成仰卧，呼气，重复7～8次。

第二节卧姿同上。仰卧起坐5～6次，共2～3组，间歇1分钟。

第三节仰卧，两腿侧分（宽于肩）。两伸直位于头后。

1、上体起坐，右臂摆向左脚，身体随向左压，手指触及左趾，左臂向后上摆。静止3～4秒。

2、重复反弹一次。

3～4同1～2、方向相反，重复8～10次。

功效：可以预防脂肪积聚和腹壁肌肉松弛，增强肌群肌力。

提示：两腿向上并举和回落成仰卧时，摆速需缓慢。腿部下摆与地面呈45度时，静止4～5秒

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