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7招雕塑性感小蛮腰
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 第一种 1 双脚分立同宽。头部做顺、逆时针环绕运动，各4次。重复2-3遍。 2 双脚分立，双臂前平举，双手叉握。身体向左右各转动4次。重复2-3遍. 3 站或坐，双手叉腰。先低头4次，后弯腰(体前屈)4次。重复2-3遍。 4 站立，双手搭肩，肘向前。抬右腿，尽量用右膝盖触左肘。还原。拾左腿，触右肘，重复4-6遍。 5 坐姿，双脚尽量向两侧分开。双手前伸，向前屈体，手向前摸得越远越好。重复4-6遍。 6 仰卧，双手胸前交叉，做仰卧起坐，脚不要离地。再躺下，屈膝拾腿，膝盖尽量贴靠胸部。重复4-6遍。 第二种 l 双脚开立，双手抱头。头部做顺时针绕环练习20-25次，幅度越大越好。 2 坐姿，双手身后支撑。脚跟贴地慢慢屈腿，膝盖尽量贴靠胸部。重复8一15遍。 3 仰卧，双手紧压腹部。克服双手的压力，用力挺起腹部，同时深吸气。3-5秒钟后，双手再用力下压腹部，慢慢呼气还原。休息5秒钟再做。重复8-15遍。 4 俯卧，双手放在脸下，慢抬腰，胸部离地越高越好，坚持越久越好。短时间歇后再做，重复2遍。 |
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