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绝手书生

银虫 (小有名气)

[交流] 7招雕塑性感小蛮腰


第一种
  1 双脚分立同宽。头部做顺、逆时针环绕运动,各4次。重复2-3遍。

  2 双脚分立,双臂前平举,双手叉握。身体向左右各转动4次。重复2-3遍.

  3 站或坐,双手叉腰。先低头4次,后弯腰(体前屈)4次。重复2-3遍。

  4 站立,双手搭肩,肘向前。抬右腿,尽量用右膝盖触左肘。还原。拾左腿,触右肘,重复4-6遍。

  5 坐姿,双脚尽量向两侧分开。双手前伸,向前屈体,手向前摸得越远越好。重复4-6遍。

  6 仰卧,双手胸前交叉,做仰卧起坐,脚不要离地。再躺下,屈膝拾腿,膝盖尽量贴靠胸部。重复4-6遍。

  第二种
  l 双脚开立,双手抱头。头部做顺时针绕环练习20-25次,幅度越大越好。

  2 坐姿,双手身后支撑。脚跟贴地慢慢屈腿,膝盖尽量贴靠胸部。重复8一15遍。

  3 仰卧,双手紧压腹部。克服双手的压力,用力挺起腹部,同时深吸气。3-5秒钟后,双手再用力下压腹部,慢慢呼气还原。休息5秒钟再做。重复8-15遍。

  4 俯卧,双手放在脸下,慢抬腰,胸部离地越高越好,坚持越久越好。短时间歇后再做,重复2遍。
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boerin

木虫 (正式写手)

大行德广

男人也要学习的。。。。
:()不管什么庄稼都要种,收成如何也许不是你说了算,但种不种绝对你说了算...
2楼2008-03-12 08:04:31
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古鹤

三楼呵呵
3楼2008-05-12 15:20:32
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