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[健康交流] 糖尿病人锻炼“金字塔”
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糖尿病人锻炼“金字塔” 很多人都知道有一个食物“金字塔”，第一层是每天必需的谷物粮食类，再往上是需要搭配的一些必要副食。其实，也可以为糖尿病人设计一个运动“金字塔’”，按照糖尿病对身体的影响程度及病人的体力状况，设计最适合的日常锻炼内容。 老年患者结底层：对于病情发展已经比较严重，体力较差，特别是老年患者，宜练金字塔最底层的内容。需要强调的是适量运动，要限制运动强度。散步、太极、八段锦、瑜伽、慢跑都是很好的选择。 在冬天，糖尿病患者可每天上午9－10点钟锻炼，至少20分钟。锻炼后以身体轻松、舒服、不累为准。 中年患者练中层：对于大多数中年糖尿病人，糖尿病发展到中期，需要控制体重的，可以多参加一些有氧运动，有助控制病情的发展。比夕毗些球类的运动，如乒乓球、羽毛球、篮球。网球等。一还有中长距离的游泳、中速跑等。 至少一周两至三次，每次保证30分钟。运动后以不感到过度疲劳为度。 年轻胖人练顶层：对于糖尿病的早期患者，如年纪较轻，体力和精力旺盛。一般比较肥胖的，最好要加强锻炼，减轻体重。要练练金字塔最顶层的加强锻炼项目。如力量训练可使骨骼坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，对控制病情也是有益的。。骑有氧单车、跳有氧操、中长跑等项目都可以选择进行。每周最好有两次以上的力量训练。伺时，还要增加运动的时间，运动形式可以多种多样，一但争取每天运动不少于一个时。 |
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