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jssunyz

至尊木虫 (文坛精英)

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[交流] 【转贴】居家５招重塑造性感腰腹【已搜索无重复】

你是否还在为产后留下来的“水桶腰”而烦恼，是否为美丽的紧身衣、性感的低腰裤而眼红!现在几个轻松居家瘦腰操，就可以让新妈妈在短期内，甩掉水桶腰，重拾迷人身段。腰部就是最需要凹细的部位。展露迷人的腰部线条，是很多妈妈们一直以来梦寐以求的事情。那么现在就跟着我们学习以下五大动作，让你重塑性感“小腰精”!
　　
　　动作1　匍匐式
　　
　　匍匐式动作不但可以减少腰部的多余脂肪，还能消除产后肩膀酸痛、僵硬不灵，扩展胸部，给予心脏柔和的按摩。
　　Step1　以俯跪的姿势，双掌支撑地面，两腿并拢并紧贴地面。吸气，将腰和上半身平行。
　　Step2　呼气，屈膝，放低躯干。注意慢慢靠近地面，背部不要向前倾，保持自然呼吸。将重心放到手掌的位置。
　　Step3　吸气还原两膝，然后呼气，还原放松手臂，可再重复练习。
　　练习秘诀：新妈妈在练习的过程中，要保持这个姿势到腰部有些酸痛为止，时间越长，效果越明显。
　　
　　动作2　俯卧式
　　
　　俯卧式动作不但可以让新妈妈美化腰部线条的效果更明显，还可以消除大腿赘肉，预防内脏下垂，刺激血液循环。
　　Step1　双脚并拢，两腿屈膝。双手交叉托起头部，渐渐向上抬起，保持自然呼吸。
　　Step2 抱头到视线与膝盖的高度平行，保持屈膝，双脚合并，感受腹部收紧。
　　Step3　将两手托住头部向右侧，右脚同时抬起，直至脚尖贴近左膝。保持半分钟，然后换边重复。
　　练习秘诀：此动作重点在脚要固定，上半身不可向地面弯曲。开始做时，肌肉可能会痛，但这表示已经产生效果了。
　　
　　动作3　仰月式
　　
　　仰月式瘦腰动作通过锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌，使腋下至腰部的曲线变得又细又美。
　　Step1　可以从仰卧式开始，将头部向右侧，右脚慢慢向上抬起，直至脚尖扶住左膝。重心放在腰部，双臂支撑地面。
　　Step2　伸直你的左腿，并用力向上抬起，同时将右臂扶助右脚小跟，脚趾支撑在左腿上，右腿弯屈接近身体。
　　Step3　脚尖紧紧地贴在左腿内侧，必要的时候可以使用你的右手来帮忙。保持平衡，坚持5次呼吸的时间。
　　练习秘诀：如果灵活性和柔软性比较差的话，新妈妈可以把右脚放到左腿脚关节的位置。
　　
　　动作4　舒展式
　　
　　舒展式动作可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用还在于可使腰部纤细。
　　Step1　双膝跪立，提起臀部，上身直立成全跪立姿势。吸气，呼气时左腿向外一侧展开并伸直，脚跟提起。右脚保持原状。
　　Step2　双手交叉背于头部，头部慢慢向左侧倾斜，注意腰部有明显的拉伸的感觉。
　　Step3　两臂恢复原状，弯屈你的右腿膝盖向地面倾斜，左腿依旧保持一条直线，左手臂向上举，重心放在右臂，保持5次的呼吸时间。
　　练习秘诀：练习时注意不要低头，始终保持平视状态。在做第二步时，注意不要过度拉伸。
　　
　　动作5　扭转式
　　
　　扭转式瘦腹动作是训练和发展平衡感的一个极佳姿势。另外此动作还可以使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。
　　Step1　斜卧在地面上，双手自然放置身体两侧，上身向地面倾斜。抬起并伸直右腿，一直向后拉伸，最好可以贴近脸颊。重心放在腰部，寻找平衡。
　　Step2　然后保持上半身不动，提起左腿直到身体和小腿平行，从臀部到脚趾充分伸展。
　　Step3　保持臀部正直，脸微微朝向右侧。收回右腿，并屈膝放至左腿膝盖上方，左腿原位不动，保持均匀呼吸。
　　练习秘诀：若妈妈自己无法将右腿贴近脸颊时，可以慢慢调整双腿的角度。注意不要强硬完成，以免拉伤关节组织。

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