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qxmjy

金虫 (正式写手)

应助: 2 (幼儿园)
金币: 1163.6
帖子: 389
在线: 43.6小时
虫号: 1992416

[交流] 有没有减肥经验丰富的前辈，求赐教！

马上就要夏天啦，可是看到自己的粗胳膊粗腿，心里就特别的烦，尤其是住在同一寝室的舍友老是嘲笑我，动不动就在我跟前说自己多么瘦，老是打击我，想想就不开心，经常被她说你看你腿，你的胳膊好胖，表面上我只能笑笑，但是我的心特别难受，我发誓我一定瘦到90斤，本人现在158的身高，108斤，有没有一起减肥的，我们一起，坚持！有没有减肥经验丰富飞前辈，可以赐教，谢谢啦！

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1楼 2014-03-12 15:21:39

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cryingdevil

木虫 (小有名气)

应助: 0 (幼儿园)
金币: 1642.5
帖子: 59
在线: 32.9小时
虫号: 2363519

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
qxmjy: 金币+10 2014-05-19 15:25:44

推荐题主参考三楼给出的饮食建议。另外还向题主推荐一些基本健身知识。
首先你要知道你自己的体脂率和BMI是多少，BMI很容易算，身高（厘米）/体重的平方（公斤）即可，对照表网上一大堆，结合自己的体脂率稍微估算一下自己的目标：减脂为主？增肌为主？还是两者都要？
其次，你明确了目标就可以开始行动。减脂的话跑步游泳当然都是很好的有氧，也就是最能帮助我们减脂的活动，但是这其中很有学问，跑步跑多快多久步伐脚着地的方式强度间隔都是值得思考的！如果没时间（其实肯定有时间，只不过有点懒），可以尝试HIIT类训练，这方面的帖子也有很多，但是不建议没有运动基础的人参加这类活动，受伤是小事，关键是影响初学者的信心。
另外，再说一点妹子们不爱听的。因为你们没有JJ，所以你们有极低极低的可能性练出大块的肌肉。没错，你们所说的肌肉腿大部分是错觉。而且妹子们如果练出一点肌肉是非常有好处（提高基础代谢，稍微吃多点也不胖，胖了调整饮食也瘦得快）而且健康性感的。题主刚开始可以只进行适当有氧，但是当你碰到平台期的时候就可以考虑增加力量训练了。题主貌似妹纸无疑，相信我，如果你是个有进取心相信科学追求健康美的话，单纯的有氧不会一直适合你。
最后，看题主被舍友欺负感觉很不忿啊！妈蛋，干嘛笑话人啊！敢问楼主室友有健身么？没健身没运动就瘦胳膊瘦腿那是健康么？你别看她那么瘦说不定你们的体脂含量差不多！就是因为现在的广告和歪门邪道的宣传，中国女生根本不敢不想运动啊！你室友，对就是笑话人那个就是典型的不学无术！下次她说你胳膊胖，请优雅的问她体脂率，如果她不知道请告诉她：“我们两个得心脏病死掉的几率都差不多，而且你肌肉那么少，老了肯定比我胖的快。。什么？你连基础代谢什么的你都不懂？呵呵（一定要优雅的呵呵）。”
损招就说这么多，希望题主早日开始运动，结识一些真正志同道合的朋友。抱歉，看你帖子想起往事，不过以自己是瘦子笑话别人的人不管是男是女都很low。