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别在健身房犯错
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以下是健身专家和健身教练公认的健身房中最容易发生的错误行为。千万别以为这都是些细枝末节，因为小问题可能会引发严重的不良后果。 做有氧运动前不热身。 正确做法是：慢慢地开始，逐渐地增加强度。运动强度过大。 正确的做法是：一次时间长而且中等强度的训练要比一次时间短而且强度大的训练，效果要好得多。 训练强度不足 正确的做法是：训练应达到一定的强度，才能让你的心率达到一定的次数，获得满意的训练效果。 身体完全倚靠在台阶练习器的扶手上。 把身体的大部分体重都用手臂来支撑，只能给手腕和背部过大的压力。 正确的做法是：把难度降低到你可以轻松地保持正确姿势的等级，也就是说，你只用双手轻轻地扶着把手就可以了。 不管做完什么形式的练习，都不做放松。 正确的做法是：花几分钟时间让你的运动心率缓慢地恢复到正常的范围之内。 举过大的重量 正确的做法是：慢慢地逐渐增加阻力，是最安全和最有效的增长肌肉力量方式。 不做拉伸 正确的做法是：你应在有氧练习结束后，趁着肌肉仍发热并柔软的时候，立即进行拉伸。 动作过猛地举起重量 动作过快过猛地把重量举起来，你的身体肌肉就很容易扭伤或拉伤，尤其是背部更容易受到伤害。 正确的做法是：你一定要控制住重量，而不是让重量控制住你。 补充水分不足 正确的做法是：运动过程中，手里随时拿着一瓶水。 补充过多能量 正确的做法是：进行中等运动时，摄入高能量的营养棒和运动饮料。除非你的训练时间超过了2小时，否则你根本不需要它们，因为高能量就意味着高热量。 |
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