| 查看: 762 | 回复: 7 | |||
| 当前主题已经存档。 | |||
| 当前只显示满足指定条件的回帖，点击这里查看本话题的所有回帖 | |||
liufong金虫 (正式写手)
|
[交流]
冬季长跑的科学
|
||
|
冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质和机体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因，长跑爱好者们在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题。 1.做好准备活动。清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋。 2.注意交通安全。在马路上长跑要注意交通安全，动作不要过猛。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度。 3.口鼻并用。用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。 4.运动量要适度。当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少长跑里程。长跑结束时，要注意做好整理活动，做几节徒手操，进行深呼吸。睡觉前要用热水泡脚。 5.遇雨雪天气，可改在室内锻炼。如进行原地跑或支撑高抬腿跑等，以防发生外伤。 |
回复此楼» 猜你喜欢
材料考研调剂
已经有3人回复
-
材料调剂
已经有12人回复
-
英一数一408，总分284，二战真诚求调剂
已经有14人回复
-
085410 一志愿211 22408分数359求调剂
已经有4人回复
-
271求调剂
已经有19人回复
-
385分 生物学（071000）求调剂
已经有3人回复
-
一志愿安徽大学计算机科学与技术学硕，331分求调剂
已经有3人回复
-
318求调剂，计算材料方向
已经有8人回复
-
291求调剂
已经有25人回复
-
一志愿北京科技大学085601材料工程英一数二初试总分335求调剂
已经有6人回复
ramanlxh
荣誉版主 (知名作家)
木虫007之小老虎
- 应助: 2 (幼儿园)
- 贵宾: 0.58
- 金币: 3654.4
- 红花: 7
- 帖子: 9495
- 在线: 128.8小时
- 虫号: 206311
- 注册: 2006-03-04
- 性别: MM
- 专业: 电化学
- 管辖: 虫友互识
6楼2008-01-28 15:46:48
2楼2008-01-27 14:56:25
liufong
金虫 (正式写手)
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 1110.4
- 红花: 2
- 帖子: 495
- 在线: 36.8小时
- 虫号: 50072
- 注册: 2004-07-11
- 专业: 心理咨询与心理治疗
3楼2008-01-27 15:02:41
damojinghong
至尊木虫 (知名作家)
娴 囩 嘢 鹤 唻 厾 呒 琮
- 应助: 6 (幼儿园)
- 贵宾: 11.03
- 金币: 48421.1
- 散金: 2331
- 红花: 21
- 沙发: 2
- 帖子: 7261
- 在线: 318.2小时
- 虫号: 299918
- 注册: 2006-11-25
- 性别: GG
- 专业: 高分子科学
4楼2008-01-27 15:13:34
