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人愿：我想再活500年!
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男人40岁后，会出现各种内分泌疾病，所以要注意作息规律，警惕糖尿病及糖代谢异常等疾病。如果不注意生活规律，或者压力过大，很容易出现动脉硬化、高血压。所以，平时除了要控制高脂肪食物之外，还要少吃甜食。过量吃水果也有潜在危害，尤其甜度比较高的葡萄、甘蔗、梨等，这些水果的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，可引发糖尿病酮症，甚至糖尿病酮症酸中毒。随着年龄增长，还要注意预防老年痴呆，要多吃一些补充大脑营养的食物，如深海鱼类；少吃高胆固醇、高脂肪食物；多吃清淡食物。还要选择含钙高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻酱、海米等。多吃富含维生素D、K、C、A及微量元素的食物，包括鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏，红色、黄色、绿叶蔬菜等。除此以外，还要积极治疗一些相关疾病，如内分泌代谢性疾病等。 50岁：体质明显下降 男人在50岁以后，体质明显在走下坡路，防治各种慢性疾病应成为这个阶段营养进补的重中之重，膳食应多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，要经常吃豆类及乳制品，吃适量的鱼、蛋和瘦肉。维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用，可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6还可以保护肾脏不患结石症，对失眠症有治疗作用。维生素B6的摄入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相当于2只香蕉中的含量。维生素B6的摄入量，每天最多不能超过50毫克，否则会适得其反，要长期坚持，细水长流。除了香蕉以外，富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、梨和葵花子等。维生素E同样是预防疾病和提高免疫力的有力武器，它可以帮助降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，并防止白内障。维生素E的摄入量每天大约需要10毫克，富含维生素E的食物有花生、杏仁和山核桃等。但是没必要大量进食这类食物，吃多了也是浪费，每天只需要吃几个，就能满足需要。男人50岁左右时，必须预防动脉粥样硬化引起的各种疾病，包括心脏病、高血压、脑血管疾病等。其中最常见的是脑卒中和冠心病。一般来说，男性出现动脉粥样硬化的时间普遍比女性要早。要知道，人不是在60岁以后才会出现动脉硬化，动脉硬化从每个人幼年时就有，只不过随着年龄增加，动脉硬化会逐渐加重。 60岁：生命在于运动 60岁后，人的病态反应比较明显。适当的预防可以使动脉硬化的程度变得相对缓慢。主要措施之一是从60岁开始，每半年就要做一次体检，及早发现疾病。此外，还要注意控制体重以及控制高血压、高血脂和高血糖的“三高”。平时要劳逸结合，要经常活动。记住：只要动，就比不动要好。要保持心理健康，开朗、愉快。尤其需要提醒的是，烟酒一定要节制。实践证明，在遗传基因等外因相同的情况下，吸烟者比不吸烟者的心脑血管等疾病的患病率明显偏高，尤其是那些既有家族史，又有吸烟不良嗜好的人，身体状况会更糟糕。预防动脉粥样硬化与饮食密不可分，长期食用高脂肪饮食的人，患病率较高。平时要多吃高纤维素的食物，如各种蔬菜，还应多吃五谷杂粮，如玉米、小米、高粱米以及各种豆类等。 [search]再活500年[/search] |
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