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[交流]
个人的减肥心得，与大家分享！
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有成功的心得，也有失败的经历，写一篇自己减肥的简介，分享。从上班伊始，本人体重在半年之内长了7公斤，这近4年的时间内一直维持在85公斤左右，这期间在健身房锻炼了2两年，但是体重一直没有明显的下降，血压还有少幅度上升。我也在一直思考这个原因，为什么相对规律的锻炼并带来体重的明显下降呢？ 直到在今年夏天，开始了新的减肥历程。在不到三个月的时间内，体重降了6公斤。有一天中午，当我看到体重显示为78.05公斤的时候，那种欣慰的心情溢于言表，但是我还是不敢相信这个结果，于是又到单位用更加精密的仪器—inbody身体成分测试仪进行测试，结果显示骨骼肌成分增加比较明显，体脂肪下降幅度可观。看来新的减肥历程还是有成效的。 在新的减肥历程中，对整体方案中做了较大程度的改变：将原来有氧主导加力量训练辅助的模式，改成力量主导有氧辅助的模式；少吃晚餐，吃的量减少三分之一，吃点米饭馒头和清淡的东西，晚餐最好避免大鱼大肉，有时候在运动队食堂伙食太好，要学会克制；少睡，原来要睡10个小时，减少到7-8小时就ok了。还有一点我觉得也是一个因素，不是自己设计的，是天时，就是今年的夏天，特别的热，曾经一个月没有下过一次雨，早晨起来的温度也经常超过30度，一天的最高温度经常会突破40度。 原来的有氧主导加力量训练的模式，应该在我锻炼的初期有较大的帮助，有氧运动提高心肺功能，还帮助代谢了一些脂肪，但当有氧能力提高后，就会遇到一些瓶颈，主要是：身体不需要动用脂肪，也能完成相应的强度，减肥效果就会缩减。在重视力量训练后，我一般就跑10分钟，加10分钟跳绳就可以了，或者更少，把主要的精力用在力量训练上，其实力量训练也有几种类型：肌肥大、肌肉爆发力、肌肉耐力等，比如肌肉耐力训练，强度不高，增多组数的话，也需要消耗脂肪，塑形减脂效果较好；如果想增加肌肉块，强度较高，次数较少，如果肌肉成分增多的话，人体自然代谢率增高，就意味着你坐着不动，能量代谢也比自然代谢率低的人高，这样也会起到减肥目的。还有坚持少吃，少睡，虽然道理比较简单，但这个相当难做到，需要靠意志力，也会受到社会环境的干扰。有很多专家认为减肥主要和人的社会行为有关系，并不只能靠锻炼手段去解决。比如：你虽然是规律锻炼者，但是你又喜欢应酬，每天晚上都来个酒饱饭足，锻炼后吃得还更多，睡得更长，那减肥效果可想而知。 其实人体与外界温度的互动，是人类进化过程中形成的，是老祖宗遗传的一种本领，可能在远古时期就已经形成这种遗传基因，温度过低适度积累些脂肪，温度过高逐渐分解脂肪。远古时代他们可没有我们现在这样优越的条件，经常是为食物多少而担心，为温度变化而发愁。所以如果想减肥见效果、找工作、处对象，夏天减肥应该是个不错的选择。 |
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其实力量训练对于减肥一个关键的作用就是提高人体自然代谢率，增加?C体重。女性力量训练也应该遵循：力量训练内容、强度、训练量、训练安排等主要内容。我还写过一篇文章http://user.qzone.qq.com/2625965973/2，主要是女性力量训练方面的，个人觉得先不需要知道具体是什么方法，关键是理念先行，站在一定高度上去认识力量训练、减肥，这样会收获更大。 |
7楼2014-02-28 16:33:32
3楼2014-01-09 08:51:46
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