| 查看: 563 | 回复: 1 | |||
[交流]
晚上睡不好该怎么办？
|
|
晚上睡不好很多人都碰到这种情况，有些人是轻微的，有些人确是很严重的，甚至彻夜难眠，严重影响生活和工作。如果您也受到失眠的困扰不妨先采取以下措施： 1 改善环境 创造良好舒适的睡眠环境①保持病室整洁、舒适、安静、空气新鲜及适宜的温度和湿度，冬季温度控制在16℃～20℃，夏季25℃～28℃。②床垫、枕头的软硬根据自身的喜好进行调整，枕心内还可填充一些改善睡眠的中草药如菊花、茶叶、薰衣草、决明子、茶叶等。 2 正确认识睡眠 不要对失眠的产生过分恐惧和药物依赖心理，要改变不良的睡眠习惯，如睡眠时间无规律；午睡时间过长；睡前饮茶、咖啡、酒、吸烟或从事兴奋的活动等。白天睡眠时间不要过长，尤其是不要采取白天补觉的做法，试图补偿前一夜所欠缺的睡眠，结果是人体固有的生物钟被打乱，黑白颠倒。睡前不要服用易引起兴奋的药物或饮料，睡前不宜参加易引起兴奋的活动，不看情节紧张的小说和影视片；晚餐后不要过量饮水；临睡前排空小便，避免中途醒后难以入睡；睡前还可用温水泡脚或沐浴，这样有利于减缓脑部血流量，促进睡眠。 3 饮食及生活习惯调节 多食有助于改善睡眠的食物，如乳制品、核桃、杏仁、豆制品、鱼虾、大枣、土豆、黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜、玉米、蘑菇等。牛奶富含色氨酸，有帮助睡眠的作用，但是不易消化，睡前饮用也有可能干扰入睡，可根据自身情况适量饮用牛奶。 制定作息时间表，建立有规律的活动和休息时间。根据病情白天可以适当进行一些运动，如散步、做操等，使躯体产生轻度疲劳感，利于入睡。午睡时间不宜过长，鼓励失眠严重者利用轻度睡眠剥夺来增加睡眠效率。 如果采取这些措施后您的睡眠状况未能得到改善，请及时到医院就诊，因为失眠是一种亚健康或者疾病状况，有时还是脑血管疾病、焦虑症、抑郁症的临床表现。在医生的指导下合理的使用药物可以改善您的睡眠。 |
回复此楼» 猜你喜欢
哈尔滨工业大学韩晓军教授课题组招收2027年硕士推免生及博士研究生
已经有3人回复
-
售SCI一区文章，我:8.O.551.O.5.4,科目全,可伽急
已经有8人回复
-
售SCI一区T0P文章，我:8O.55.1.O.5.4,科目齐全,可+急
已经有8人回复
-
售SCI一区文章，我:8.O.551.O.5.4,科目全,可伽急
已经有9人回复
-
找导师
已经有8人回复
-
售SCI-T0P文章，我:8O.5.5.1.O.54,科目齐全,可+急
已经有5人回复
-
售SCI一区T0P文章，我:8.O55.1.O.54,科目全,可十急
已经有9人回复
-
面上没中，邀请各位路过的虫友分析一下分数
已经有3人回复
-
售一区SCI文章T0P，我:8O.551.O54,科目全,可十急
已经有8人回复
-
售SCI一区T0P文章，我:8O.55.1.O.54,科目全,可伽急
已经有11人回复
» 抢金币啦！回帖就可以得到:
-
云南大学丁军桥团队2027年博士招生
+1/805
-
南京大学医学院附属鼓楼医院 肿瘤疫苗与纳米医学团队 博士后招聘
+1/91
-
山东大学晶体材料全国重点实验室招收2027年锂金属电池负极材料博士一名
+1/89
-
课题组招推免硕士和直博生。华中科技大学光电学院发光材料与器件团队。
+1/88
-
上海交通大学周宝文课题组招收2027年申请考核制博士研究生
+1/85
-
2027级博士研究生——质谱分析
+5/80
-
湖南大学电镜中心招收2027年推免直博生
+1/69
-
香港城市大学分子电子学方向招收2027年夏季和秋季入学博士生
+1/48
-
以色列理工-生物质、塑料等催化转化2-3名---全奖博士研究生（随时入学）和科研助理
+1/22
-
重庆大学招岩土工程科研博士后，基本薪酬一年40万+，另据论文与项目发放奖励
+1/22
-
神经生物学，基础医学，科研助理招聘
+1/18
-
评职称需要，卖发明专利了:D有技术储备需求的设备厂商可联系
+1/18
-
山东大学-山东字节信息智能技术实验室2026年招聘博士后
+2/12
-
新加坡国立大学Sibudjing Kawi教授课题组招聘博士后（热催化/等离子体催化方向）
+1/8
-
新加坡国立大学Sibudjing Kawi教授课题组part-time PhD（热催化/等离子体催化方向）
+1/6
-
深圳理工大学罗伟课题组招收博士研究生-第一性原理-机器学习-铁电-拓扑方向（1名）
+1/6
-
深圳大学岩土多场耦合课题组-长期招聘研究生、博士后、专职研究人员
+1/6
-
义翘神州推出全长p-Tau217蛋白，助力阿尔茨海默病下一代生物标志物检测开发
+1/2
-
【科研诚信】武汉轻工大学何江玲3篇论文：涉嫌抄袭、成组数据重复、制造虚假显著
+1/2
-
半导体器件模拟与EDA工具开发及AI大模型本地部署：从器件物理到算力工作站配置方案
+1/1
2楼2013-12-09 04:00:40
