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继续奋斗2013

新虫 (初入文坛)

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[交流] 晚上睡不好该怎么办？

晚上睡不好很多人都碰到这种情况，有些人是轻微的，有些人确是很严重的，甚至彻夜难眠，严重影响生活和工作。如果您也受到失眠的困扰不妨先采取以下措施：
1 改善环境　
创造良好舒适的睡眠环境①保持病室整洁、舒适、安静、空气新鲜及适宜的温度和湿度，冬季温度控制在16℃～20℃，夏季25℃～28℃。②床垫、枕头的软硬根据自身的喜好进行调整，枕心内还可填充一些改善睡眠的中草药如菊花、茶叶、薰衣草、决明子、茶叶等。
2 正确认识睡眠
不要对失眠的产生过分恐惧和药物依赖心理，要改变不良的睡眠习惯，如睡眠时间无规律；午睡时间过长；睡前饮茶、咖啡、酒、吸烟或从事兴奋的活动等。白天睡眠时间不要过长，尤其是不要采取白天补觉的做法，试图补偿前一夜所欠缺的睡眠，结果是人体固有的生物钟被打乱，黑白颠倒。睡前不要服用易引起兴奋的药物或饮料，睡前不宜参加易引起兴奋的活动，不看情节紧张的小说和影视片；晚餐后不要过量饮水；临睡前排空小便，避免中途醒后难以入睡；睡前还可用温水泡脚或沐浴，这样有利于减缓脑部血流量，促进睡眠。
3 饮食及生活习惯调节
多食有助于改善睡眠的食物，如乳制品、核桃、杏仁、豆制品、鱼虾、大枣、土豆、黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜、玉米、蘑菇等。牛奶富含色氨酸，有帮助睡眠的作用，但是不易消化，睡前饮用也有可能干扰入睡，可根据自身情况适量饮用牛奶。
制定作息时间表，建立有规律的活动和休息时间。根据病情白天可以适当进行一些运动，如散步、做操等，使躯体产生轻度疲劳感，利于入睡。午睡时间不宜过长，鼓励失眠严重者利用轻度睡眠剥夺来增加睡眠效率。
如果采取这些措施后您的睡眠状况未能得到改善，请及时到医院就诊，因为失眠是一种亚健康或者疾病状况，有时还是脑血管疾病、焦虑症、抑郁症的临床表现。在医生的指导下合理的使用药物可以改善您的睡眠。

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