| 查看: 2978 | 回复: 34 | |||
| 当前主题已经存档。 | |||
[交流]
十招让你保持高效睡眠
|
|||
|
近日，据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。这项研究由英国爱丁堡睡眠中心克里斯·伊济科夫斯基医生负责，他发现睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。睡眠问题目前已经成为全球化的话题，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了的10个改善睡眠的建议。 1、少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。” 2、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。 3、清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 4、听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 5、生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。 6、把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 7、卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。 8、晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 9、保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 10、遵守20分钟规则。如果你躺20分钟仍然无法入睡，那就起床去干点什么，直到有睡意再躺回床上。 早起的鸟儿有虫吃，早起的虫儿被鸟吃。各位虫虫，保重身体啊！ [search]睡眠 高效[/search] |
回复此楼» 猜你喜欢
307分求调剂
已经有12人回复
-
0817化工学硕调剂
已经有9人回复
-
319求调剂
已经有6人回复
-
320分，材料与化工专业，求调剂
已经有16人回复
-
316求调剂
已经有10人回复
-
291求调剂
已经有19人回复
-
353求调剂
已经有4人回复
-
08生物与医药专硕初试346找调剂
已经有4人回复
-
337求调剂
已经有9人回复
-
生物与医药考研调剂
已经有5人回复
2楼2007-12-14 08:55:12
xiaojiancai
兑换贵宾
- 应助: 14 (小学生)
- 金币: 1998.2
- 散金: 100
- 红花: 1
- 帖子: 1287
- 在线: 308.9小时
- 虫号: 218518
- 注册: 2006-03-13
- 性别: GG
- 专业: 土壤生态学
3楼2007-12-14 11:20:43
4楼2007-12-14 13:56:59
5楼2007-12-14 15:35:53
6楼2007-12-14 16:23:27
7楼2007-12-14 20:09:28
coffeemusic
专家顾问
农村进城打工人员
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 5494.3
- 红花: 1
- 帖子: 395
- 在线: 104.1小时
- 虫号: 245267
- 注册: 2006-04-23
- 性别: GG
- 专业: 高分子材料的加工与成型
8楼2007-12-14 22:10:33
snowysky
兑换贵宾
 thx |
9楼2007-12-15 03:44:09
lushiling_76
主管区长
- 应助: 0 (幼儿园)
- 金币: 699
- 红花: 3
- 帖子: 230
- 在线: 27.2小时
- 虫号: 438904
- 注册: 2007-10-01
- 性别: MM
- 专业: 食品科学基础
10楼2007-12-15 08:58:10
