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宋美龄106岁抗衰老保养法
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宋美龄抗衰老保养法(一) 女性一般年过40，皮肤开始变黑，嗓门变粗，腰围增加，肚子凸起。然而，宋美龄60多岁时，仍然身材适中，体重始终保持50公斤左右。她的肌肤依然白净，柔软润泽，青春焕发，光彩照人。 少食多餐 宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。虽然她比较喜欢吃一些较硬的食物，但总体上不会影响消化，每餐两 荤、两素，每天必须就5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。她几乎每天都会用磅秤称体重，只要发觉体重稍微重了些，会立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物。 食勿过饱，淡食杂食,饮食平衡，粗细搭配，荤素结合，多吃绿色蔬菜和水果。不暴饮暴食，不过饱过饥。进食太多，会引起肥胖而早衰。饮食搭配合理，能量平衡，可延缓衰老。 饮食中一般蛋白质占总热量的10∼15，脂肪占25∼30，糖类占50∼60。还要有充足的维生素、无机盐、纤维素等。 另外，要充足摄取ω-3不饱和脂肪酸。ω-3不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，是保证人们健康长寿 的重要物质，当人体内有足够的ω-3不饱和脂肪酸时，可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等。它还能清除血液中产生的“垃圾”，改善血管弹性，预防心血管疾病。另外，ω-3不饱和脂肪酸还能影响人的精神状态和情绪，它能有效缓解和控制情绪,减少抑郁。 营养学家推荐：成年人每天要食用：蔬菜400∼500克、水果100∼200克、鱼虾类100克、肉50∼100克、蛋类25∼50克、豆类及豆制品50克、谷类每天不可少于100克。 宋美龄抗衰老保养法(二) 虔诚的信仰 晚年时的宋美龄过着平淡悠闲的生活,每当有熟人或朋友来看望她，并在她的面前夸奖她如何如何能干时，她便淡淡一笑，引用《圣经》上的话，回答说： “我要打的仗已经打过，要走的路已经走过，权、名、利已成硝烟散去，忘记这一切吧！” 宋美龄是一位虔诚的基督徒,这也是她的抗衰老保养处方之一. 信仰是一服良药。一个人的健康包括生理、心理方面，而这两者是互相关连的。身体的状况会影响心理情绪，情绪也会影响身体健康。信仰所带来的平安、喜乐、爱心、自尊、盼望等等,都会影响到内分泌系统，最终影响身体的抗病能力和恢复速度。 有研究表明，信仰任何一种正教的人，不论男女，其平均寿命比其他人要长，他们的免疫系统功能也比其他人的好。心脏病发作的机会比一般人低50，患肺气肿的可能性比一般人低56，患肝硬化的几率比一般人低74，自杀率比一般人低53。 “恬淡养生”、“清心寡欲”是古今中外保养之道。孔子说：“无欲则刚”告诉我们降低个人的欲望，可以达到心理与生理两方面的刚强。世界上有许多长寿的人，当问到他们的养生之道时，他们的共同点都是“过着简单的生活”。简单的生活让人不放纵自己的欲望，凡事适可而止，不以追求精神刺激为乐。人的身体虽然不能享受到短暂的刺激感，却能长期地维持健康状态。 宋美龄抗衰老保养法(三) 阅读、书画 阅读书刊是宋美龄长年的习惯。她每天必翻阅纽约各大英文报纸。空闲时就画国画、写毛笔字。因为研习绘画必须精神集中，杂念尽除，心平气和，神意安稳，意力并施，感情抒发，使全身血气通畅，因此,体内各部分机能都得到调整，大脑的神经系统获得平衡，有效地促进血液循环和新陈代谢。 琴,棋,书,画是中国古老文化的一种颇能修行养性的兴趣爱好，其次还有一些活动,例如,养鱼喂鸟，种植花木也都是有益身心健康的。 音乐是生活的“调味剂”，节奏鲜明的乐曲，可以激发人的精神与体力；优美动听的乐曲，有助于使人趋于安定。在悠扬的抒情曲中得到休息，不仅使人感到轻松愉快，而且能较好地恢复精力。有研究证明，健康的音乐能使人的大脑得到良好的刺激，从而使整个神经系统以及内分泌、心血管、消化道等器官的功能得到改善。 我们建议,培养良好的个人爱好,万事开头难,从一点一滴开始,做点可以一个人做的事情，如绘画、游泳、弹琴、远足、摄影等，这样当你一个人的时候，就会感觉很充实。你的爱好越多，你对新朋友的吸引力也就越大,诗曰,”有朋自远方来不已乐乎”。 宋美龄抗衰老保养法[四] 戒烟 在台湾时期的宋美龄惟一的嗜好就是吸烟，据说蒋介石生前多次劝她戒烟，但都未戒成。蒋介石去世以后，她下定决心把吸了60多年的烟戒掉了。戒烟是需要恒心与毅力的过程，在饮食上有些调整可以帮助戒烟。 吸烟无论对自己或身边的人都会造成伤害，每支香菸经过燃烧可产生上千余种化合物，其中部份散播于空气中，部份被吸入肺部组织内，包括有数十种刺激物质及40 种以上的致癌物，香烟中的尼古丁会逐渐破坏呼吸系统，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁还会使血管收缩，令皮肤不能吸收足够氧气，更生能力立即下降，容易出现皱纹，肤色也会变得枯黄。 不可否认的是，戒烟的确在延长寿命方面显示出其效果。饮酒过量也会使容颜憔悴，容易产生各种提前衰老的迹象。如果酒瘾太深，可以考虑选择红酒，因为葡萄在发酵的过程中，释放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超过3杯，对身体没坏处,喝少量葡萄酒对身体有益。 以下提供一些帮助戒烟的辅助方法: 一、避免喝咖啡或含咖啡因的饮料 咖啡因是一种具有中枢神经兴奋作用的成瘾物质，使用后会增加吸菸欲望。 二、避免喝酒 喝酒时容易想到烟，主要是因为酒精本身会麻痹人的神经，而诱发我们想抽烟的渴望。 三、多吃蔬果，少吃肉类 在体质呈现碱性时，您较不会有抽烟的渴望，而当体质呈现酸性时，较会诱惑您想抽烟的欲望，所以戒菸者应多吃蔬果，少吃肉类。而食物的酸碱性判定不是以吃入口中的味觉而定，而是以它代谢的产物来决定。一般食物若代谢后会产生磷酸或硫酸，我们称之为酸性食物，例如：肉、鱼、核果、李…。至于碱性食物则是指代谢后会产生钙、磷、钠、钾…等电解质，食物中诸如蔬菜、水果、奶类均属此类。 四、多补充维生素 C 适量服用维生素Ｃ可以有效抑制吸烟的欲望，甚至可以帮助他们逐渐戒除烟瘾。 五、补充维生素B群、钙质和镁以帮助戒菸,这可以帮助纾解压力，减轻戒烟时的焦虑及帮助睡眠。 六、饮食尽量清淡 少食含盐和味精高的食品，及减少刺激性的调味品，因为这些东西会增加你的烟瘾。 七、7.饮食不可吃太饱 因吃过饱，血液会集中在消化器官，脑部的血量会减少，使人想打瞌睡，会使戒菸决心意志力削减，影响戒菸成果。 八、多喝水 吸烟会引起唾液异常分泌，因而戒烟后会有口干的现象，并且可将体内积留的尼古丁尽量排出，减少菸瘾发作。这个不用花一分钱的方法是有很大的益处，有助于分散你的注意力，还有助体内毒物的排除，并可减轻咳嗽症状。 另外戒烟者常碰到营养问题就是体重增加的困扰，造成体重上升的原因主要有： 一、戒烟后新陈代谢速度较戒烟前慢了，消耗热量减少了。人们在吸烟时，神经系统会很快对此作出反应。吸一支香烟就可以引起心率加快，使新陈代谢速度增加3-10，这种现象一般可持续30分钟左右。 二、味觉、嗅觉改善，更感食物美味，食欲增加。 三、吸菸的口欲，以其他食物替代(如：零食、口香糖)，增加了热量的摄取。 宋美龄抗衰老保养法(五) 创造婚姻美满 宋美龄与蒋介石的婚姻是否美满，仁者见仁，智者见智，众说纷纭。然而，最有发 言权的是她本人和她的家人了。 宋庆龄曾说：“宋美龄与蒋介石的结合，开始双方是出于政治目的和个人目的，也谈不上婚前是否有感情，两人婚后能谦让、大度、 温柔体贴，尤其西安事变后，感情十分融洽和睦了。” 婚后，宋美龄与蒋介石的关系几乎密切到了形影不离的程度。蒋介石在工作中每每碰到什么棘手的问题，只要同宋美龄商量，她总是耐心替他出主意想办法，帮助蒋介石排忧解难。 当然，宋美龄与蒋介石平时也不是没有矛盾，有时也会为琐事争吵，但双方都能控制情绪，有时一方争吵，另一方保持谦让和沉默，从不记仇，吵过就算。 夫妻恩爱对长寿影响很大。 医学研究表明，美满的婚姻可提高夫妻双方的免疫力。医学专家还论了，夫妇恩爱能促进体内分泌出有益的激 素、酶和乙酰胆碱等物质，这些物质能把体内血液的流量及神经细胞的兴奋程度调节到最佳状态，这对人的身心健康是十分有益的。反之，如果夫妻关系不和睦，使 人郁闷忧伤，就会使这些有益的激素分泌紊乱，破坏体内的生物化学平衡，导致一系列的疾病，从而影响到人的寿命。 夫妻恩爱不仅能增进感情，满足双方的精神需求,而且还会对身体健康有一定的影响，这对于女 性来说更为明显。如果夫妻相亲相爱，丈夫通情达理，对妻子体贴入微，妻子的情绪就会愉快、平稳，心理就会处于健康状态，内分泌正常，新陈代谢旺盛。如果丈 夫自私冷漠，或者心胸狭窄，脾气鲁莽暴躁，不尊重妻子的人格，只是一味让妻子伺候自己，动辄指责怒骂，甚至拳脚相加，双方经常吵架拌嘴，妻子就会忧郁寡 欢，或怄气发怒，这会影响其生理机能的正常“工作”，导致大脑与神经系统处于兴奋状态，有可能引发多种身心疾病。 宋美龄抗衰老保养法 (六) 闲聊中除焦虑 宋美龄同普通人一样，有七情六欲，有喜怒哀乐。然而，她的身世、学识、情趣,信仰背景和修养也决定着她有很高的自控能力。 如果她碰到不愉快的事情，有个好习惯，就是找熟人朋友聊聊天，说说心中的话，这样会使淤积之气一扫而光。她最喜欢与外甥女孔令仪闲聊，闲聊中她渐渐淡忘了烦恼，心情也渐渐平静下来。 心境平和，勿大喜大悲能达到”随其自然”, 这是是一种大智大慧，“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情太过，不利健康。 精神状态不佳，能使中枢神经传导受阻，体内各器官系统生理功能失常，使呼吸、心率紊乱，身体无力，神经功能失调，内分泌紊乱，加速衰老。 胸怀坦荡，恬淡自然，不为得失而悲喜，就会使人体气血调和，心情开朗，精神振奋，延年益寿。 |
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