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饮食与健身
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年轻人，爱吃口味。四十以后，还是吃点保健饮食。在保证营养的前提下，保健饮食对预防疾病尤为重要。预防病从口入，不单指肠道传染病的预防，心脑血管疾病，以及肿瘤和内分泌疾病，在食物中预防才是最佳选择。 早 餐 （早餐吃饱，全天不饿） 1、空服白开水； 2、深海鱼油+卵磷脂+天然维生素E+液体钙各一粒； 3、蜂蜜+花粉+麦片，豆浆冲泡（豆浆机来不及时，女人豆浆替代）； 4、面包、蛋糕、馒头、饼干等任选； 注： a、深海鱼油、卵磷脂可软化血管，预防心血管疾病； b、液体钙易吸收，可预防骨质疏松，骨刺增生； c、黄豆含大豆异黄酮，大豆异黄酮是一种天然雌激素，可预防乳腺和妇科肿瘤，延缓衰老； d、玫瑰蜂蜜和花粉具养颜功效； 中 餐 1、喝一大口苹果醋； 2、豆制品，青菜，苹果，西红柿（男士可预防前列腺疾病）是必吃食品； 3、鱼，虾，螺，黄鳝等淡水河鲜，每周不少于四次； 4、鸡、鸭、肉等任选其一，不要食动物油及动物内脏，少吃海鲜； 5、米饭不要超过一两； 6、多吃蒜（肠胃消毒剂）：蒜子、蒜苗、大蒜；可放入鱼、黄鳝、鸡、鸭、肉内; 7、中餐以高蛋白食物为主； 晚 餐 喝汤，以蔬菜水果为主。 1、下午上班前，用电钝锅堡汤，三到四小时下班后，骨头汤（放入姜片）已钝好，加醋几滴（视骨头多少加放，让醋酸钙释出），几分钟后即可； 纯汤中可加入自己喜欢的蔬菜；也可将海带、玉米、黄豆等放入汤中同钝； 2、吃水果，饥饿时加吃一个煮鸡蛋或微波烤鸡蛋。 3、体重不增的前提下，睡前喝一瓶脱脂牛奶，体重稍增时停服。 注：电钝锅或紫砂锅选用30W以下低电压那种，专用钝汤，煮稀饭，使用方便。 4、拒绝零食、方便面、肯得基等反式脂肪酸食品。 5、尽量少吃白色食品:米、面、糖、土豆等； 6、多吃彩色食品； 红：胡萝卜、红薯 黄：黄豆、玉米、南瓜 绿：绿豆、青菜、水芹菜 紫：茄子、紫菜、紫包菜、马齿汉 7、多吃姜 除蔬菜外，都放姜片烹调，菜味更为鲜美； 可谓：冬吃萝卜，夏吃姜，不找医生开处方。 晚 炼 一、户外（随生理期和身体状况更换）： 1、健美操30分钟； 2、健身器30分钟； 3、快走30分钟； 二、室内（雨雪天、没赶上跳操时间）： 1、仰卧起坐20以上； 2、跳绳：选择棉纱型跳绳，慢跳5—10分钟； 3、瑜珈或太极30分钟； 数年来的饮食健身单，佳郊明显，仅供参考。 不足之处：违背饮食，停止健身，体重极易反弹。 为了健康，坚持再坚持。 [ Last edited by nell on 2007-12-3 at 18:48 ] |
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2楼2007-12-03 08:29:37