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[交流] 【爱跑】怎样克服长距离耐力训练和比赛时的恐惧关？

怎样克服长距离耐力训练和比赛时的恐惧关？
作者：田玉桥
http://run.gmw.cn/thread-1164644-1-1.html
下载时间2013-10-4

长距离训练动辄30公里、35公里甚至接近40公里，无论是专业还是业余马拉松运动员在跑前或多或少都会有一定的压力甚至恐惧，如何突破心理这道恐惧防线是完成长距离训练或比赛比较重要的一环。
　　1．跑前对长距离耐力跑要有一个清醒、正确的认识，不经过长距离耐力跑的关口比赛时就无法顺利到达终点，首先在训练或比赛中要耐住性子，要学会控制自己，将急躁情绪化作能量平均在后半程。
　　2．在心里将长距离段落式分解成若干份；这样跑起来不会有那么大的压力，例如；30公里耐力课在心里可分为每10公里为一组（3个段落来跑），当完成第一个段落就意味着完成了总距离的三分之一，完成第二个段落意味着训练已过大半，这时你的心理会越来越轻松，跑起来也会相对轻松些。比赛时同样可将总里程分解成段落，化整为零。
　　3．重视团队训练是完成和保证质量的前提；马拉松是一个群体项目，在比赛或训练中若想保证质量提高成绩，队友之间的相互支持和鼓励是必不可少的，当疲劳期来临时可相互交替领跑起到相互带动、提携的作用，从而使其尽快的摆脱疲劳点，完成训练或比赛计划。
　　以上几点是自己在平时训练和比赛中的体会，大家不妨在训练或比赛中结合实际体会一下。

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