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I-II-III木虫 (正式写手)
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【爱跑】2013年9月28日太原马拉松日志【原创】
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广告：如果您拍到或者见到2013年太原马拉松1000号的照片，请发送至createspace@163.com。多谢！ 摘要：三人全程匀速跑，3小时22分11秒完赛。睡得早，但没睡好；起得早，但补充好。路遇跑友搭建完美团队，民主讨论做决定、患难与共兄弟情。 2013年9月28日，山西太原，多云、空气中度污染。在太原马拉松的赛道上再次创造了个人的最好成绩：全程匀速跑，和两位跑友一道完成了漂亮的LSD，3小时22分11秒完赛。 一、赛事流水记录 1.赶往起点 快4点钟时姚老师起床了，我也紧随其后起床。吃了馒头、咸菜，喝了3瓶酸奶，又吃了些葡萄，一瓶健力宝也灌了下去。把一片泡腾片分成了三份，用纸包好放在腰包里。再次整理各种东西。幸亏起的早，否则我不可能把那么多吃的东西都塞进嘴里，往常我早饭连喝碗稀饭的食欲都没有。早上5点半我们就退房了，出门打车赶往起点。路上还遇到了一车一车的志愿者和工作人员。 赶到起点时天还没完全亮，现场最多的是安装各种架子的工人，起点拱门还正在准备安装计时钟，舞台背板还正在粘贴各种赞助商的广告，一片装修工地的景象。随后大批的志愿者才一车一车的到来。姚老师似乎很兴奋，一直在焦急地找全程存包处，问了N多戴各种牌子的人，但是知道的人几乎没有，运动员册子上没有，现场也没有见到地图。终于问到了一个人，告知那边的白色棚子就是全程存包处。谢天谢地，历尽曲折终于找到了摆放着几十张桌子的白色棚子。过了好大一会来了两个领导，又过了一会儿才有6个志愿者。听他们说全程号码段为1-1500，那就是全程最多1500人参赛了。 存完包，我们马上赶往洗手间，人还很少，几乎不用等待。当我上完厕所的时候，人已经多了起来。外面很冷，换完衣服，冻得骨头发麻，我就在洗手间外面洗手的水房里待着，做各种热身。洗手间的队伍迅速扩张，已经挤到水房了。 7点10分了，姚老师说必须赶到起点去了。离开了温暖的水房，再次被冻得瑟瑟发抖，看到有体育生列队在广场上跑圈，准备随他们跑几圈，姚老师说要节省体能，还分析了我冷的原因是到场地后没有活动，只是坐在马扎上休息。其实我还准备在那里睡上一觉呢。 穿着一次性雨衣，到了全程起跑区域，人还不多，我们就站在了第一排，继续做着热身动作。各种记者拍照、电视台摄像，那电视台记者竟然还帮跑友拍了几张照片。人越来越多了，总有人不断往前挤。真佩服他们怎么能绕到前面从前面钻进去成了新的第一排。看了看，起点处没有计时地毯。这可有点坑爹啊，1千多人经过起点时间可能会差2-3分钟啊。人这么多竟然还有工作人员费力钻进队伍检录，还真揪出了几个混进来的半程。早上喝水有点多了，这会想上洗手间，看着这么拥挤的人群和相对不错的前排位置，也就放弃了。 2.0-3公里：速度过快了 老黑终于进场了，也就几个人吧，加上几个国内的专业选手在第一方阵。第二方阵并不是原来某跑步俱乐部所宣传的拥有在专业选手之后的特权。第二方阵全部是群众选手，因为多威跑友会规模宏大，身前身后不少和我一样穿多威黄色会员服的跑友。快发枪了，第一方阵和第二方阵的隔离空间迅速缩小，后面有人继续往前挤。看来正前方太危险啊。我想尽办法往侧面挤，哪怕是往后侧面退。 领导的讲话依然是耽误了时间，时间一过8点，不少跑友已经不耐烦了，于是各种起哄。央视的直升机来了，人群一阵骚动。没听到枪响，前面的人跑了，被后面的人推着我也开始往前跑。下意识地沿着最外侧的线路跑，这里人少，相对安全。路边竟然只有太极表演什么的，没有观众。转过第一个弯，没有表演、也没有观众，上厕所的好地方，果断地放水。呵呵，有跑友立马跟随，真是示范效应啊。 打开了音箱，舒缓轻松的音乐，有跑友说氛围不对，赶快加速离他们远一点。遇到了藤姐，她也带着饮料，看来我选择手里拿一瓶饮料也不算错误，用袋子装着饮料再握住瓶子更方便。遇到了多威的黄哥，他提醒我跑得太快了，我一看表13分钟已经跑到了3公里多。速度确实快了，都超过310的兔子啦。感谢黄哥的提醒，正是他的提醒才让我认真思索自己准备以什么速度跑完这个马拉松，是昨晚计划的随性而跑呢，还是定个速度、目标啥的。首先确定坚决不能冲到310的前面，因为我根本不具备冲击310的实力，跑在他的前面等于“自杀”。我没有“自杀”的冲动，平安完赛是我的最低目标。 3.3-5公里：速度没有、目标依然没有 跟在310领跑员的后面，我开始注意他身边的其他跑友。大部分都是经验丰富的“老马”了，腿部肌肉健硕、脚步轻盈稳健、呼吸均匀顺畅。先跟着他们跑吧，看自己的状态，再决定速度。没有速度、没有目标，反倒成了一种压力。 4.5-10公里：1分42秒每400米 696号310领跑员可能状态不太好，他把气球放了，并告诉大家前面还有310的兔子。新的问题出现了，怎么跑？ 尽管大家都还跟在310兔子的后面，但必须另谋出路了。旁边和我同样戴白色遮阳帽的跑友说310兔子的配速挺好的，我们按照这个速度肯定可以310完赛。他说自己也是跑步爱好者，经常在操场上匀速跑圈，400米跑道1分42……“1分42每圈”这不也是我自己操场跑圈经常的速度吗。他的配速确实不错。他说自己一般35公里之前匀速跑，之后才会加速。那么我完全可以和他一块儿跑到35公里，之后再说吧。就这样我们几位跑友结成了同盟，匀速前进。我匀速的概念比较宽泛：4、5分钟之内每公里的速度都算匀速。经过10公里路牌时正好45分钟。 5.10-21公里：稳步前进 有了临时同盟，我们就在跑步的过程中继续交流、沟通。大家一致确定匀速跑是王道，最节省体力。魏大哥有配速手表，为大家掌控速度；我带着音响，播放劲爆的音乐；另外两位大哥也提供各种优化支持。 有了团队，就很容易吸引人，我们的队伍也曾经壮大过，有几十人。但是大家速度各异，实力各异。我们基本上以4分25、4分30、4分35的速度前行。 魏大哥人非常热情，经过水站时会主动为大家取水、取海绵。我告诉大家把杯子挤扁，从杯子一角吸，这样可以边跑边喝。刚开始到水站有些喝水有些不喝，速度不太好协调。后来我们有了默契，喝水、取海绵的时候大家一起，步调就更加统一了。喝水太多，还好每次放水之后都主动往前追赶大部队，没有落下。 15公里之后我提醒大家要开始补充体能了。我分享了自己带的士力架，带的太多了，在腰上乱晃荡，分掉一些就好多了。魏大哥分享了他的盐丸。赛会的饮料还是那种坑爹的4L大桶装，除去一次不小心误喝了半杯，其他时候均靠自己手里的饮料和赛事“农夫山泉”。20公里的时候补充了第一支能量胶。 1个半小时准时经过20公里路牌，1小时35分钟准时经过半程终点。去年太马我也是这个时间经过的半程终点。最关键的十四公里来了。 6.21-35公里：匀速！ 完美的十四公里，继续匀速跑了下来。魏大哥提醒累的时候要放松，就是边跑边放松，活动手臂、活动腿部、活动腰部。我也随性甩甩手，晃晃脚，手舞足蹈一番。放松之后顿时觉得舒服了不少，这可能也是我全程没有腿抽筋的因素之一。25公里时我第一次补充了电解质，汗液已经把纸和泡腾片混在了一起，只好两者一起泡了，喝的时候把纸吐出来，悲催的狼狈啊。 我们相约，遇到路旁拍照的主动挥手，摆动作。我们和路旁的观众互动，经过人群集中区域的时候挥动双手，回应加油声、掌声。因为头顶的国旗，好几次路边有人高喊“中国队加油”，竟然有人喊“*****万岁”，呵呵。我特别喜欢路边儿童的呐喊，他们的声音稚嫩，但是却最有生机。难忘在厦马经过某街道时头顶上稚嫩的加油声，担心他掉下来，一抬头发现全是防盗窗才安心、感动地飘过。 路边的武警、警察、志愿者也会在人烟稀少的路段呐喊加油。有些已经完成迷你或者半程比赛的跑友也在为跑友呐喊助威。路边有人提供香蕉，果断迅速补充。总体感觉太马的海绵站倒是挺充足的。擦汗、擦手什么的挺方便。 30多公里的时候突然觉得肚子不舒服，正好附近人烟稀少，果断绿化带放货。不是头天晚上花生惹的祸，就是首次服用泡腾片的副作用吧，现在想来。站起来腿部有点要抽筋的样子，还好，由走变跑、缓慢加速、没有再出现抽筋迹象。赶上大部队一切都OK了。经过一个立交桥下时，我们约定在桥下大喊了一声加油，桥上传来了阵阵掌声。 7.35-40公里：没有撞墙 35公里到了，我说自己只能以这样的速度前进了，也没有人提议加速，我们继续匀速前进。第二次补充了电解质。多威跑友会的那位大哥提议每到一个公里牌时我们喊一声加油。36公里，加油！37公里，加油！38公里，加油！39公里加油！ 路上的跑友很少，像我们这样几个人同行的更少，团队的力量再次显现。35-40公里身体没有出现撞墙的情况。吃了第二支能量胶。从不知是志愿者、某俱乐部或者路人伸出来的手上取了一块士力架。 8.40-42.195公里：患难与共手足情 3小时9分多，我们到达了40公里。我觉得有点吃力，就问是不是我们的配速有点快了。另一位大哥说我们的速度没有快，已经有不少人超过我们了。是的，前一段一直很少有人超过我们，大部分时间倒是我们匀速超越其他人，现在回想起来，是我的体力严重不支，跟不上原来的配速了。真心感谢两位大哥没有离我而去，最终我们三人决定匀速跑完全程，联手冲刺。我们取消了每公里的呐喊、与观众的互动、与跑友的鼓励互动，以最大限度节省体能，确保匀速前进。 没有注意到41公里和42公里的路牌，只是全力注意自己的步伐、呼吸与同伴保持一致。匀速、匀速、匀速。已经有人从我们旁边冲了过去。“加油”、“加油”的呐喊声越来越大。匀速、匀速、匀速，我告诫自己。拱门就在眼前了，“冲刺了”有观众喊道。匀速、匀速、匀速，我在心里默念。我们迈着整齐的步伐踏上了最后的直道，最后20米我们手握着手举了起来。 四周响起了热烈的掌声、各种闪光灯刷刷地扫过，兄弟三人联手踏上终点计时地毯，冲过了拱门。我们向赛道终点的观众鞠躬致谢，回过头向42.195公里赛道上的志愿者、观众、跑友鞠躬致谢。时钟定格在3小时22分XX秒。 二、感谢 首先感谢全程相伴的两位跑友、相伴30公里的另一位蓝衣跑友（他最后掉速了）和其他跑友。这种战友情、兄弟情早已超越了跑步本身。跑步之前我们互不相识，但是在40多公里的相伴中，我们相互鼓励、相互支持，最终凝结成了一个有灵魂的团体，并且完成了团体的目标。 感谢外文局新世界出版社的姚老师，做为经验老道的“老马”，他给我了从休息、补给、存包等众多指导。感谢多威跑友会，代报名、领装备等种种辛劳。 感谢赛事工作人员、志愿者、加油的观众、警察、保安、赛后按摩的山西中医学院推拿协会的朋友们以及其他默默无闻的幕后工作者、参与者。一个大型赛事的促成是数十万人共同努力的结果。感谢赛事结束后依旧关注这次赛事的跑友们。 三、赛前准备 1.训练 这次太马只是北马的一个LSD。而北马的目标是3：15±6分钟。赛前六周（不含第六周）基本每周60公里左右的训练量，周三、周六休息，周一慢跑6公里左右，周二、周四间歇跑、周五10公里配速跑、周日20-30公里LSD。 第六周训练有点混乱。周一、三、五休息，周二、四训练仅5公里。 2.衣物 9月22日奥森LSD时，因鞋子磨合不久，袜子太滑，导致右脚大拇指指甲盖发紫。尽管我下狠心买了“高端大气上档次”的美帝马拉松专用五指袜（79+5元），但本次太马LSD仍决定穿旧鞋、旧袜子。 穿压缩长裤还是田径短裤，曾经犹豫过，最后两个都带上了，看天气来选择，冷则长、热则短。看到27度的天气预报，果断短裤。 帽子依然是TNF100的帽子，那个内置汗带确实很好用。去年做了改造，在旁边缝上了一个小旗杆，上挂一面国旗。因为是DIY，在万千跑友中，这顶红旗帽子应该是与众不同吧。 3.营养 比赛和训练期间一直注意营养，赛前两三天多吃了面食。牛肉、鸭肉、骨头汤、豆制品、海带神马的都补了。还吃了不少葡萄。 买了电解质泡腾片、能量胶、士力架。功能饮料准备了“非常体质”（家乡产的一种牛磺酸饮料，注意北京市场上有仿版的“非常体智”）、健力宝（施老师训练时随便说了一句，超市有，就买了）、“尖叫”蓝瓶（蓝瓶、绿瓶、红瓶的营养成分不一样）。 4.比赛前夜 晚上6点左右吃了一碗山西刀削面，买了五瓶酸奶、三个馒头（1元三个的那种中号馒头）、一袋花生（想买点坚果之类的，但在市场上只见到花生、瓜子）。晚上喝了3瓶酸奶，吃了些葡萄、花生。 姚老师在整理东西，我也赶紧简单整理了一下。别号码簿时突然发现没有别针，姚老师经验丰富，自备多余的别针支援了我。姚老师说明早4点钟就要起床，尽早退房，避免人多耽误时间。 晚上8点左右我们就休息了。竟然有蚊子，只好用衣服裹着头。窗外汽车呼呼驰过，一直到晚9点多我还没有睡着。果断地使用了防噪声耳塞，去年太马就是噪声影响了休息。终于睡着了，朦朦胧胧以为快要四点了，打开手机一看：0点17分。结果手机的动静影响了姚老师，他以为是4点的闹铃响了。此后我就一直没有睡着，一直翻来覆去。后来听说他也没有睡好。 5.赛前花絮 晚上吃饭时和对面特跑族的一位跑友搭讪了几句，结果这哥们竟然没付饭钱就走了。老板娘以为我们是一块的，果断替他付了7元面钱，好便宜啊！隔壁桌的河南老乡也无奈表示“林子大了什么鸟都有啊”。呵呵，随缘、随性。没准真是人家考虑明天的战术，忘了这饭不是老婆做的。 6.赛后花絮 比赛之后，想去个地方玩一下。上次太马去了山西大学旧址，再去山西博物馆的时候时间来不及了。这次去了晋祠公园，要去晋祠博物馆的时候时间也来不及了。估计是最后半年有学生证了，竟然没用成。和去年一样我背着重重的大包，一瘸一拐地前行，我怎么又带了这么多东西呢，把脆弱的膝盖累得酸疼。 四、赛后杂谈 1.LSD、间歇跑、配速跑对于马拉松训练十分重要。一份耕耘一份收获。选择合适的团队，集体行动比单枪匹马更方便有效。 2.带齐别针、创可贴等小东西，好记性不如赖笔头，还是把东西一一列举出来，临出发时逐个点清。 3.赛前早点睡觉，这样即使睡眠不深，充足的休息也可以贮备好体能。赛前早点起床吃早餐，要留足充分的时间补充营养。赛前不要乱吃东西，可能是因为吃了花生，太马中途拉肚子了。 4.不要穿新鞋、新袜子参加比赛，至少要磨合一个月。可以用运动腰包，但是也请提前试用一个月。 5.起跑站队没必要往前挤，越是前面越危险。刚开始起跑尽量沿外侧跑道跑，内侧人多，易发生碰撞。冲出起点区域后，前几公里一定压住速度，一不小心就会被各种人群给带快了。5公里之后速度一定要稳定。匀速是最省力的跑马方式。 6.15公里之后就要开始补充体能，少量多次地补充。22公里是心理上的“鬼门关”，35公里是生理上的“鬼门关”，要善于积聚正能量，驱散负能量。可以服用士力架、能量胶、电解质泡腾片、盐丸等物品，但尽量至少提前一周尝试一下。 |
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