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零零创天铁杆木虫 (职业作家)
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【爱跑】今天跑了一个马拉松全程【原创首发】
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9月22日：5周训练第七天（43公里） 对！我今天在奥林匹克公园跑了一个全程马拉松。用时3小时53分钟。奥森南园5公里跑道顺时针跑了8圈，逆时针在3公里跑道跑了一圈。 出发有点晚了，9点多才到了奥森。因为昨晚下雨，奥森公园的路面刚开始一直十分湿滑，话说多威跑鞋在雨天真的有点悲催啊。简单热身后先跑了个5公里，23分钟XX秒。充分压腿上厕所等准备之后。我再次踏上赛道。依然是顺时针跑。第2-6圈基本都是430的配速，每到乐跑站的时候都喝几口饮料，继续跑。第7圈出现了体能衰竭的情况，我觉得要跑完8圈就必须降速，于是先按5分钟的配速跑，跑了1公里之后发现速度已经降到了5分半。但是再继续跑下去的时候就觉得特别难受了。 当跑到34公里时，觉得体能严重衰竭，头晕眼花，必须降速了，要不然很可能会晕倒在赛道上。一降速就觉得更累了，只能走了，还好竟然可以走动。于是甩开双臂，激励自己向着一公里前方的补给站走去。还好今天带了两块音响的电池，一直有音乐听。走到了乐跑站，当把包取下来的时候我就瘫坐在了椅子上，狼吞虎咽先吃了德芙巧克力。天津马拉松发的呦。又吃了稻香村的五仁月饼。真心好吃啊。再咚咚咚灌几大口脉动，真给力。体能立马恢复了不少。我带上最后一瓶尖叫，继续出发。 跑36公里时用时5分5秒，但是37公里时已经又慢到了5分15秒。心里一直在盘算着要不要最后再来个3公里呢。速度明显是在继续慢下去，但直到现在也顾不了那么多了。直到第8圈最后200米左右的时候我才下定决心，再跑3公里，逆时针跑，因为这样3公里的路线容易识别。 最后3公里没有那么难，因为已经明确地知道终点了。由柏油路跑上水泥砖铺的路面时突然觉得很硬，脚踝很难受。3公里赛道的起伏很小，除了地面有点硬，有些地砖破损比较严重。因为跑的次数不多，也还有点新鲜感。或许到这里已经42.195公里了，但是丝毫没有冲刺的冲动。到达和5公里赛道重合的地方是个下坡，但是没有像平常那样加速。我只能鼓励自己在上最后那个坡时不要严重减速。还好，速度变化不大。当最后看到那个绿色的三千米的终点标志时，我是一点也不想跑了。看了看表3小时30分10秒，这是我最后7+0.6圈的时间。 做完放松一看表，已经1点半了。估计饿晕那会应该是12点多了，本该是吃饭的点了。 不知道为什么要跑这个马拉松？是弥补周六不跑步，周日LSD的缺席衡水马拉松，还是为了照顾一下本周计划的跑量。反正是跑了一个全自助的马拉松里程，也算是一个突破吧。 PS：能量补给：1.5L脉动、0.5L尖叫、白开水0.8L、德芙巧克力大块（好像是140g）、稻香村五仁月饼、4个小时的动感劲爆音乐。 |
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2楼2013-09-22 23:25:16
沧__海
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myselfsk
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